健康过三九

林捷

健康过“三九”

随看寒风渐起，冬日脚步已迈入，我们又迎来了一年一度的养生时段，俗话有言:“夏养三伏，冬养三九”，作为一年中最寒冷的时期，不仅是自然界阳气潜藏的时刻，也是人体养精积锐、调理身体的重要时间。为了帮助朋友们更好地度过这一寒冷冬季，特意摘录“三九”时间表和一些养生保健资料，让大家能了解入冬节气，愉快地、健康地过好这一冬。

2024年至2025年“三九”进九时间表:

一九:2024年12月21日至12月29日；

二九:2024年12月30至2025年1月7日；

三九:2025年1月8日至1月16日；

四九；2025年1月17日至1月25日；

五九:2025年1月26日至2月3日；

六九:2025年2月4日至2月12日；

七九:2025年2月13日至2月21日；

八九:2025年2月22日至3月2日；

九九:2025年3月3日至3月11日。

“三九”养生健康过冬:

在“三九”期间，身体需要特别注意保暧，暖度决定人体温度，温度决定人的生命，除了避免过度受寒或大汗淋漓、情绪过激等不良习惯外，饮食调节也特别讲究，要注意到以下几点:

一、防寒保暖

天气转冷为冻，身体要防寒保暖，要注意几个部位，特别中老年人:①头部，②颈部，③腹部，④膝盖，⑤踝关节。如果这些部位受冻，轻则感冒，重则冻伤，在长时间冻湿气侵蚀下，可能出现冻疮、肩周炎、关节炎。老年人要戴帽，围巾，护膝罩、厚袜子等保暧，晚上用热水泡泡脚，促进血液循环，睡时不能让腹部受凉。

二、饮食调节

冬季是进补的好时机，但进补也要讲究科学，建议根据自己的身体状况选择合适的温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉，保证每天蛋白质的摄入，也可进食含生物价值高的植物蛋白，同时进食水果和蔬菜，确保维生素C及其它微量元素摄取，如沙棘、核挑、红枣、苹果、橙、橘等，以增強身体免疫力和抗寒能力。

三、规律作息

充足的睡眠是养生的关键，“三九”期间应尽量保持有规律的作息时间，早睡早起避免熬夜，只有睡眠好，工作时间才有精力去处理应该处理的事务。

四、适度运动

虽然冬季气温低，但适度运动仍必不可少，根据自己的实际情况可选择室内进行，也可以做瑜伽、太极、跳绳、跳舞等等，避免在寒冷天气中过度运动导致身体受凉，或运动前做做热身准备，以防运动损伤。

五、保持心情愉快

冬季天气寒冷变化无常，容易让人感到压抑和烦躁感，因此，保持好心情愉快是保健养生的重要之一，可通过听音乐、阅读、书法、聊天等方式来放松心情减轻压力。

六、注意室内通风

冬季为了保暖，人们往往紧闭门窗，但这样容易导致室内空气污浊、细菌滋生，因此，建议每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜。

总之，“三九”养生是一个面面俱到而细致的过程，需要我们从日常穿着行为、心态、饮食、作息、运动等多方面入手，才能度过一个健康快乐的冬季。希望这份“三九”时间表及养生保健建议能为大家带来帮助，让我们共同过好一个温馨愉快美好的冬天。

作者:林捷，廉江市人，大专学历，高级营养保健师。