日记星球第286篇日记～～整理情绪

真语真言

　　我参与《有书共读》六七年时间了，本周正在拆解日本情绪管理专家有川真由美所著的《整理情绪的力量》。在前些年有一种叫“衣柜整理术”的方法风靡一时，这是一些收纳专家总结出来的整理方法，跟着他们的方法去操作，适当断舍离，就可以做到既快又好地整理好各种物品，让家里变得井井有条，一个是整洁，再一个是寻找物品方便，让人节省时间，心安舒适。

这本书用整理衣橱的理论打比喻，深入浅出说明了一个道理，在生活中，像整理衣柜一样，还要学会整理情绪。衣柜杂乱只能使找东西麻烦，看起来让人心情不舒服，但不理顺情绪对于人的影响比衣柜杂乱负面影响大得多，不光是心情不爽，甚至会造成致命伤害。这也是《整理情绪的力量》这本书的核心观点。

　　在本书中，作者并没有把负面情绪当做洪水猛兽，没有说“消灭”“处理”情绪，而是用“整理”情绪。她说到，生而为人，大家都是血肉之躯，面对各种压力，在工作或生活里会觉得烦躁、苦闷、愤怒、难过，都是十分正常的，无可厚非。尤其是女性，生长在当今社会，要谋生、还要谋爱，要家庭、还要事业，亲情友情和爱情都要维护，让人忙得焦头烂额，不知所措，产生负面情绪。

比如，很多人都会有类似的经验：突然注意到，自己变得易怒起来。本来自己的性格并不是那种“一点就着”的类型，但不知道怎么回事，现在遇到一丁点儿的小事，自己心里就会冒出一团火、怎么也按压不下去。

在地铁里被人踩了一脚、在公司里被同事打趣了两句、回家和小区门口的保安拌了两句嘴、在家里和配偶因为鸡毛蒜皮的小事争论不休、因为陪孩子做作业鸡飞狗跳……这些事情都变成了引发我们不良情绪的导火索。

与此同时，在我们一个人独处的时候，也会有各式各样的负面情绪扑面而来，孤独、无聊、莫名的伤心，甚至自我否定……让我们不得安宁。

🌹当然负面情绪有许多种表现，诸如愤怒、烦躁、悲伤、嫉妒、怨恨等。今天在这儿我着重说说愤怒。

情绪最直观的表现是愤怒，生气。当我们怒火中烧的时候，无论是血压还是心跳，都会产生瞬间的剧烈变化，当我们似乎是开玩笑说“我要被气死了”的时候，实际上，真的有人会因为突然的愤怒而引发身体疾病，进而严重影响生命健康。愤怒的人总会一直感到烦躁不安，情绪低落，也无法打起精神来认真做事。不仅如此，更严重的时候还会因此失眠、抑郁，甚至出现高血压、胃溃疡等疾病。我们知道有个成语怒发冲冠，可见愤怒的气力有多大。极大的愤怒会给五脏六腑带去伤害，有时甚至会耗尽生命的活力。

《三国》中“既生瑜何生亮”的典故虽然是虚构的，歪曲了周瑜的真实形象，但作者罗贯中从另一个侧面告诉我们，人是在极度愤怒绝望的时候，是会被气死的。我们也经常看到报道，因为和家人、同事、邻里生气，甚至和路人怄气，有的人急性心脑血管疾病发作，气绝身亡。所以说，愤怒情绪非常可怕，对于愤怒，我们要保持较高的警惕。

其次，愤怒还会直接影响我们的个人形象，损害我们的社交关系。这一点不难理解，比如，如果一个人总是爱发火，喜欢用言语攻击他人，甚至摔东西，那么周围的人肯定会对他敬而远之，因为没有人想给自己找麻烦，和情绪不稳定的人相处。即便是我们的亲人朋友，也忍受不了长时间的愤怒情绪。长此以往，对任何关系都会造成不可逆的损伤。

在书中，作者通过观察和自身的实际经验发现，首先生气对我们没有正面的帮助，有的只是浪费了自己的宝贵时间。愤怒对自己的身心健康不好，对别人会造成伤害，当然也不好。

生气的第三个坏处是，它会影响我们的判断力。在非常愤怒的时候，人的判断力就会迅速下降。这时，我们做出的任何决定都很不明智。所以，听任愤怒情绪的摆布是非常危险的，不仅对我们没有好处，而且会有很大的坏处，不仅影响身心健康，也会带来实际的损失。

同时，在没有判断力的时候，我们也会难以控制自己的言行。很可能会口不择言，甚至发生肢体冲突，进而影响到人际关系和人身安全。还有人会在失去判断力时变得自暴自弃、一蹶不振，这样一来，生命的质量也会受到影响。所以说，生气发怒会对我们的生活产生方方面面的影响。

　　生气发怒除了这些直观的影响，还会在精神层面造成潜在危害。

在很多时候，我们自己觉得怒不可遏、怒火中烧，感觉天都要塌了，但是在旁观者看来，却是一件没必要的事情，甚至会觉得愤怒的我们是一个情绪不稳定的人。

生气这种负面情绪，会白白浪费我们的能量。当我们遇到负面情绪的时候，我们的身心能量就会被消耗在消极的方面。每个人都会有这样的体验，那就是：生气是很费心力的，每次当我们发怒、和别人争吵的时候，最后一定会把自己弄得疲惫不已。如果我们一直不能整理好愤怒的情绪，我们的能量就会一直消耗下去，长此以往，会严重影响我们的身心健康。

相反，如果我们能战胜愤怒，用喜悦和爱来对待生活，就能够为我们的身心注入创造性的能量，也能够得到别人的理解和帮助，让我们即便遇到了不顺心的事，也能够克服困难、勇往直前。

如果用金钱来做个比喻，生气就是“借款”，而喜悦就是“存款”。想要人生幸福，我们就要多多存款，少一点借款。

我们不妨想一想，生气这种情绪对我们的生活有什么价值吗？除了让自己难受，身心受损，也让人际关系变得不好之外，似乎没有什么用处。负面情绪的产生有多种因素，但都是可以“整理”的，整理不是简单的压制，而是因势利导、合理地应对，使得它们转化为正面的情绪，至少是不要产生太多的不良影响。

　　在面对愤怒这种负面情绪时，如何“整理”愤怒呢？其实，有一些简单可行的方法，可以应用在我们的日常生活里，帮助我们整理好内心的愤怒。

整理情绪的第一个方法，是心里默念数字。从1开始数，1、2、3、4……一直慢慢地数到10。

这个方法听起来非常简单，但却十分有用。如果你真的去试了这个方法，就会发现，心中再激烈的怒火，如果能够好好地数完这十个数字，通常都能够被扑灭。

这个方法的背后原理就是让心平静下来，同时把注意力转移到另一件事情上，这样我们就不会完全被愤怒的情绪包围了。

整理情绪的第二个方法，是“离开现场，平息怒火”。

在怒火中烧的时候，选择离开现场是一种很好的解决方法。这不是逃避，而是聪明的做法。在生气的时候，换个环境，散散步、呼吸外面的新鲜空气，都能让我们的怒火平静下来。

在深呼吸之后，即便是实在气不过，发几句牢骚、抱怨一两句，也没有问题，也可以让我们舒服很多。无论如何，都不能让自己处于愤怒状态下太长的时间，比如1个小时，半天等等。这是我们要切记的原则。

整理情绪的第三个方法，是问一个问题，这个问题是“生气的原因是什么？”

这是平静下来的第二步。当我们不再那么生气的时候，用平静的状态和自己对话，问一问自己“刚才为什么那么生气？”得到的回答可能是“自己太累了”或是“对方太激动了”，等等。如此一来，也许会发现自己没想到的答案，那么，生气的深层原因也就能被找到了。

整理情绪，还有第四种方法，这就是“面对对方思考策略”。

因为愤怒的情绪在大部分情况下都是在人与人之间发生的，所以，我们要有意识地思考和对方的沟通策略，尽量减少误解，增加共识和互相理解。面对不同的人，采用不同的方法，我们一定可以改善我们的沟通模式，减少摩擦，也就减少了争吵、愤怒的可能性。

这些具体的方法也许不是“灵丹妙药”，可以“药到病除”，但是却能在不同的程度上减轻愤怒情绪对我们的影响，让我们的身心健康重新获得平衡。

最后，无论是采纳以上的哪种方法，都要记得一个大的前提，那就是“不能否定自己”。

有的人在反复生气之后，会对自己产生自暴自弃的情绪，觉得自己是有错的人，是自己心胸不够宽广、不成熟。

其实，愤怒是每个人都会产生的情绪，在特定的时候产生愤怒情绪是十分自然的，我们没有必要强迫自己“不能生气”，而是要学会应对愤怒、用整理愤怒的方法，来控制自己的言行举止、调整自己的情绪状态，进而将愤怒对自身和别人的负面影响降到最低。

愿我们以一颗海纳百川的包容心来对待所有的人和物，以一颗锲而不舍的进取心来迎接命运中的每一次挑战，以一颗坦然自若的平常心来应对生活中的无常，做到勤勉诚信，积极进取，感恩知足，乐观豁达。这样就能成为一个情绪平稳的人，就能幸福快乐一生，也会给他人带来幸福快乐。

（说明：部分素材来自于《整理情绪的力量》拆解稿）