<p class="ql-block">♥1、桂圆红枣茶（补气养血）</p> <p class="ql-block">♥2、红枣姜丝茶（驱寒暖身）</p> <p class="ql-block">♥3、山楂红糖茶（调经养身）</p> <p class="ql-block">♥4、双花红枣茶（降火祛豆）</p> <p class="ql-block">♥1、齿痕舌--脾虚湿重</p><p class="ql-block">（家人们可自检舌苔五种状况）</p> <p class="ql-block">♥2、舌有红点--内热过盛</p> <p class="ql-block">♥3、舌苔黄厚--肝火旺盛</p> <p class="ql-block">♥4、舌有裂痕--脾胃气虚</p> <p class="ql-block">♥5、地图舌--脾胃气阴两虚</p><p class="ql-block">普陀区大渡河路1587号沃土佳食品连锁超市</p> <p class="ql-block">🌟 桂圆枣粥 🌟</p><p class="ql-block">🌱 食材：桂圆肉、红枣、糯米、白糖</p><p class="ql-block">🍚 做法：糯米洗净浸泡2小时，红枣去核切片；锅中加水煮糯米，煮至半熟时加入桂圆肉和红枣，继续煮至熟烂，加白糖调味即可。</p><p class="ql-block">🌿 功效：养心安神，补气养血。</p> <p class="ql-block">🌟 韭菜炒猪腰 🌟</p><p class="ql-block">🌱 食材：韭菜、猪腰、蒜末、盐、酱油</p><p class="ql-block">🍳 做法：猪腰洗净切薄片，焯水后捞出；韭菜洗净切段；锅中加油，爆香蒜末，加入猪腰和韭菜翻炒，加盐、酱油调味即可。</p><p class="ql-block">🌿 功效：温中补气，壮腰膝。</p> <p class="ql-block">♥适度午睡：一个短暂的午睡（15-20分钟）可以显著提高下午的工作效率。</p> <p class="ql-block">♥这次，卫生部承认：</p><p class="ql-block"> 营养对疾病有治疗作用！药物控制疾病，营养修复细胞！</p><p class="ql-block"> 国家卫生部通知：在全国范围内的医疗机构设置 “临床营养科” 试点，意味着政府首次将营养提升到治疗高度。</p><p class="ql-block"> 全国600多万名医生接受营养教育培训，医生必须持有营养资格证才能上岗！保健治疗是解决慢性病的关键。 </p><p class="ql-block">♥原卫生部长陈竺提出，未来医生必须会开两张处方：</p><p class="ql-block">♥ 一张是针对病情开具的药方;</p><p class="ql-block">♥另一张是膳食营养处方。未来的医生必须具备营养保健学的知识，针对慢性病，特别要发挥营养保健治疗的作用。</p><p class="ql-block"> 中国保健协会理事长秦小明曾指出：“健康不只是治病就可以了，医疗对健康的促进作用不到10%，而营养状况占80%。”</p><p class="ql-block"> ♥营养不是药，为什么能治病？</p><p class="ql-block">1 、营养治本，药物治标。 </p><p class="ql-block">2 、营养用来修补身体受损组织，药物用来暂时控制疾病的症状，可能造成身体更严重的损伤</p><p class="ql-block">3 、假设老鼠在墙上打了一个洞，药就是用来杀老鼠的，老鼠杀掉了，可洞还在，还会有新的老鼠来，那营养就是用来补洞的</p><p class="ql-block">4 、营养针对所有人，药物只针对病人</p><p class="ql-block">5、营养没有副作用，药物有副作用</p><p class="ql-block">6 、营养缓解压力，大部分药物造成压力</p><p class="ql-block">7 、营养提升免疫力，多数药物降低免疫力</p><p class="ql-block">8 、营养可以提升药物的疗效，药物却增加对营养的需求</p><p class="ql-block">♥你还在拒绝养生保健吗？</p><p class="ql-block">♥治病是“亡羊补牢”，养生保健是“未雨绸缪”，你说哪个成本更高？</p><p class="ql-block"> 医学研究表明，70%的慢性病是吃出来的，世界上绝大多数健康问题都可以通过营养保健来解决！</p><p class="ql-block"> 医学不是万能，医生也不是神！要学会对自己的健康负责！这个世界没有因为养生保健而贫穷的，就是好多人都是因为不懂养生而倾家荡产的！</p><p class="ql-block"> 医院重在抢救，面对的是病人。只有养生才能把我们挡在去医院的路上。自己是最好的医生，医生只是你的助手！ 是时候腾出时间学习真正的健康知识，把健康掌握在自己手上了！</p><p class="ql-block"> 没病不等于健康，吃得好不等于有营养，人生如赛场，健康才是你唯一的保障!</p><p class="ql-block"> 建议每位老同学、老朋友、老会员（沃土佳）都看看这一篇文章，把营养保健真正重视起来。重视健康了，也就是爱惜自己生命了！ </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">♥喝杯温水：下午时分喝杯温水，不仅可以提神，还能帮助身体排毒。</p> <p class="ql-block">🥗饮食养生</p><p class="ql-block">“五谷为养”，主食粗细配，蔬果肉适量。早餐燕麦粥、全麦包、果与坚果🥜，晚餐减主食，加菜肉，七八分饱。规律进食别贪多或节食，护胃肠促健康💪。</p> <p class="ql-block">♥均衡饮食是基础，确保摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质。定期进行运动，每周至少150分钟的中等强度有氧活动，有助于增强心肺功能和维持体重。</p> <p class="ql-block">🏃♂运动养生</p><p class="ql-block">每周 150 分钟中等有氧，快走、慢跑等🚶♂。快走每分钟 100 - 120 步，可分天每次 30 分钟。加力量训练，哑铃练臂，平板、深蹲练核心下肢。运动前后热身拉伸，循序渐进持之有效。</p> <p class="ql-block">😴睡眠养生</p><p class="ql-block">睡 7 - 9 小时为佳。卧室静、暗、凉，床品舒适。睡前 1 - 2 小时远离电子设备，泡泡澡、读读书、听听音乐或拉伸放松。作息守时，调好生物钟，助器官修复，强免疫防疾病。</p> <p class="ql-block">♥1、颈部疏松：久坐颈部承受着巨大的压力。定时进行颈部伸展运动，轻柔地左右转动头部，上下点头，可以帮助缓解颈部肌肉紧张，改善血液循环。</p> <p class="ql-block">♥2、腕部疏松：手腕容易出现僵硬和酸痛。不妨每隔一小时做些手腕的旋转和拉伸动作，促进腕部血液循环，减少疼痛。</p> <p class="ql-block">♥3、坐着泡脚：将双脚放入温水中，适当泡一泡，不仅能够缓解脚部疲劳，还能促进全身血液循环，让身心放松。</p> <p class="ql-block">♥4、转颈运动：每天定时做转颈运动，不仅能够活动颈部肌肉，还能预防颈椎病，提高颈部的灵活性。</p> <p class="ql-block">♥5、垫脚运动：不妨抬起脚跟，做做垫脚运动。这个小动作能够锻炼小腿肌肉，促进血液循环，减少水肿。</p> <p class="ql-block">♥6、深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松方式。闭上眼睛，深深吸气，慢慢呼气，帮助缓解压力。</p> <p class="ql-block">♥第一款：经典赤小豆薏仁豆浆，以赤小豆和薏仁为主角，搭配黄豆，既美味又养生，轻松祛湿！</p><p class="ql-block">♥🥛在这潮湿的季节，喝上一杯暖心的豆浆，不仅能驱走湿气，还能给身体补充满满的能量哦！🌿</p> <p class="ql-block">♥第二款：茯苓山药豆浆，茯苓和山药的完美融合，滋养身心，让你远离湿气困扰。</p> <p class="ql-block">♥第三款：绿豆莲子豆浆，清火润燥，莲子更是补血养颜的好食材，让你喝出美丽！</p> <p class="ql-block">♥第四款：赤小豆芡实豆浆，芡实具有收敛止泻的作用，与赤小豆、黑豆搭配，祛湿效果显著。</p> <p class="ql-block">♥第五款：冬瓜荷叶豆浆，冬瓜利尿消肿，荷叶清热解暑，一杯下去，湿气全消！</p> <p class="ql-block">♥第六款：玉米须燕麦豆浆，玉米须具有祛湿利水的功效，燕麦则能帮助消化，让你喝出轻盈体态。</p><p class="ql-block">♥严选有约会员们，🥄让我们一起喝出健康，赶走湿气，迎接美好的生活！💪</p> <p class="ql-block">♥严选有约会员们：冬气应于肾，护肾气、养肾精是冬季的养生重点。“不时不食，顺时而食”是我们老祖宗流传千年的饮食观念，意思是吃东西要应时令、按季节，当下大自然给予什么吃什么东西，除此之外，冬季还有三吃三不吃，正确进食努力规避伤身食物，家人的身体才会都健康。</p><p class="ql-block">♥三吃：红枣、红豆、红薯、白菜、白萝卜、豆腐、黑芝麻、黑米、黑豆。</p> <p class="ql-block">♥三不吃：西瓜、黄瓜、苦瓜、雪糕、冷饮、寒性水果、海鲜、生鱼片、冷餐寿司……</p> <p class="ql-block">♥三大补：三黑三红八宝粥、黄精枸杞滋补酒、九蒸九晒黄精黑芝麻丸……</p> <p class="ql-block">♥进入干燥的季节，很多家人们都出现了各种上火🔥症状，比如：心烦气躁、喉咙干痒、大便不畅，甚至还会口腔溃疡、流鼻血、疯狂爆痘。🔥按一按这5个去火穴位，一身火气统统赶走……</p> <p class="ql-block">♥降肝火：太冲穴</p><p class="ql-block">表现：难入睡容易醒、眼屎多、皮肤变差、情绪容易激动等 ✅：太冲穴又被称为“人体的出气筒”，多按按可把身体郁结的气最大限度地冲出去。</p> <p class="ql-block">♥降胃火：内庭穴</p><p class="ql-block">表现：轻度腹胀、便秘、食欲减少、牙龈肿痛、口臭等 ✅：内庭穴主清胃泄火，可多按调理肠胃，并改善因胃火大引起的爆痘。</p> <p class="ql-block">♥降心火：劳宫穴</p><p class="ql-block">表现：早起心慌乏力、口干舌燥、舌尖发红、口腔溃疡等 ✅：每天坚持按压，可镇静安神，促进肠胃蠕动，还能缓解女性宫寒、痛经等问题。</p> <p class="ql-block">♥让我们来详细探讨刘总提出的六个健康自测方法，并分享一些实用的健康小知识，帮助我们更好地守护自己和家人的健康。</p> <p class="ql-block">♥如果你早晨起床后不久就感到疲倦和无力，这可能是睡眠质量不高或是身体存在健康问题的信号，那么可能需要调整作息，保证充足的睡眠。</p><p class="ql-block">♥2.、两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛？</p><p class="ql-block">♥3、上下跳动10次，心跳是否加速？</p> <p class="ql-block">♥可以测试你的肌肉耐力和力量。如果你的手臂在拎重物时很快感到酸痛，这可能意味着你的肌肉力量不足，需要加强锻炼。</p><p class="ql-block">♥4.、剪脚指甲时，身体弯曲是否有不适感？</p><p class="ql-block">♥5.、能否后踢到自己的臀部？</p> <p class="ql-block">♥上下跳动可以评估你的心血管健康。如果跳动后心跳明显加速，这可能是心脏功能较弱或是心血管系统问题的早期征兆。可以评估你的身体柔韧性。如果你不能做到，这可能表明你的身体柔韧性不足，需要通过拉伸和瑜伽等运动来改善。</p><p class="ql-block">♥6、不挪动双脚，能否转身向后看？</p><p class="ql-block">测试的是你的颈部和腰部的灵活性。如果不能顺利完成，可能是颈部或腰部僵硬，需要通过适当的锻炼来提高灵活性。</p><p class="ql-block">♥简单的小测试可能揭示你的健康状态。如果你有任何一项不符合标准，那么请注意调整你的生活习惯，加强锻炼，保证充足的休息。</p> <p class="ql-block">♥沃土佳会员们👨👩👧👦，下午好呀！在这寒风凛冽的冬季，是不是总感觉身体干干的、燥燥的，急需一些滋润好物来 “救场” 呢😣？别着急，今天就给大家好好唠唠麦冬这位 “隐藏高手”。麦冬看起来普普通通，实则蕴含着巨大能量💥，单喝麦冬水就已经益处多多，要是学会巧妙搭配，那养生效果更是翻倍的惊艳~</p><p class="ql-block">♥🍵麦冬黄芪茶</p><p class="ql-block">当滋阴润肺、清心除烦的麦冬遇上补气固表的黄芪，简直就是天作之合👏。冬季咱们人体阳气都往内藏，气血运行也跟着懒洋洋的，这时候黄芪就像个活力小马达，助力阳气蹭蹭往上冒，麦冬呢，则温柔地滋养那些被干燥寒气欺负的脏腑。喝上一杯麦冬黄芪茶，整个人瞬间活力满满，咽干口渴、皮肤干燥这些小烦恼统统被赶跑，身体从内到外都被一股温润之力包裹着，别提多惬意啦～</p> <p class="ql-block">♥🍐麦冬雪梨茶</p><p class="ql-block">这对组合可是冬季润喉止咳、补水润燥的 “王炸”💥！麦冬负责源源不断地输出津液，雪梨更是清甜多汁，清热降火的本事一流。把它们凑一块儿煮成茶，水刚一开，那果香混合着药香直钻鼻腔，沁人心脾😍。趁热喝上一口，喉咙就像被一双温柔的手轻轻抚摸，干燥瘙痒瞬间消失得无影无踪，还能把肺里的痰液都化得干干净净，对于冬季一上火就咳咳咳的家人们来说，这就是冬日里的暖心救星，越喝越上瘾～</p> <p class="ql-block">♥🌼麦冬菊花茶汤</p><p class="ql-block">麦冬的水润碰上菊花的清肝明目，新的火花瞬间被点燃👍。冬季天寒地冻，大家都爱宅在家里，电视、手机看久了，眼睛又干又涩，还容易上火。这时候来一杯麦冬菊花茶汤，麦冬给身体补足水分，菊花则像个 “护眼卫士”，把肝火降得服服帖帖，眼睛重新变得明亮有神。而且，这茶汤还带着一丝淡淡的清香，午后喝上一杯，既能醒脑提神，又能呵护身体，简直完美～</p> <p class="ql-block">♥🍇麦冬枸杞茶</p><p class="ql-block">麦冬携手滋补肝肾、益精明目的枸杞，又是一场养生的盛宴👏。冬季肝肾最易亏空，眼睛时常抗议，又酸又累，整个人也疲惫不堪。麦冬的水润与枸杞的滋养强强联手，为身体和眼睛打造了一道坚实的防护盾。常饮麦冬枸杞茶，眼干眼涩不再来，双眸亮晶晶✨，身体能量也跟着满格，慵懒冬日午后，就靠它来提神养生啦～</p><p class="ql-block">♥严选会员们：麦冬水的这些神仙搭配赶紧安排起来吧，让健康与温暖时刻相伴💖。</p> <p class="ql-block">♥孟子说：“仁者爱人”意思是说：有德行的人，总是充满慈爱之心，满怀爱意。</p> <p class="ql-block">♥资料来源：【严选有约*品质相约】栏目</p><p class="ql-block">健康小常识，资料提供：杨 玉</p><p class="ql-block">♥美篇制作：倪向群</p><p class="ql-block">♥2024年12月12日沃土佳</p>