拍八虚快乐养生操

莫非-Myp

　 《黄帝内经》曰：“人有八虚，肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气流于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘。”

于是，就有了拍八虚这一适合所有人锻炼的运动，就四个动作，非常简单，对我们的肝心脾肺肾都有好处，很多人拍完一整套下来，就能感受到身体状态有明显变化。

01、拍肘窝

姿势：伸直左手，肘窝朝上（右手一样）。

方法：手掌稍微弯曲，手指并拢，形成一个空心的形状，拍打肘窝，由轻到重，先拍左则，再拍右则，30次到50次或1分钟到2分钟。

02、拍腋窝

姿势：平举起左手，掌心贴后脑勺 。

方法：手掌稍微弯曲，手指并拢，形成一个空心的形状，拍打腋窝，由轻到重，先拍左则，再拍右则，30次到50次或1分钟到2分钟 。

03、拍髀窝（腹股沟）

姿势：保持站立，双脚分开与肩同宽 。

方法：手掌稍微弯曲，手指并拢，形成一个空心的形状，拍打腹股沟，由轻到重，两则同时操作，30次到50次或1分钟到2分钟 。

04、拍腘窝

姿势：弯腰，微微屈膝 。

方法：手掌稍微弯曲，手指并拢，形成一个空心的形状，拍打腘窝，由轻到重，两则同时操作，30次到50次或1分钟到2分钟。

动作要领提示：

有的人很积极的在学习，每天也坚持练，结果出现了失眠、瘀青、皮肤红肿的一些情况，这是为什么呢？总结起来啊，就是有4点做错了。

01、时间不对

拍八虚的最佳时间是早晨，或者整个白天都可以，如果是晚上，最晚不建议超过21点，超过21点后拍打八虚，随着气血的运行，可能会出现失眠的情况。

02、动作不对

拍打时应使用空心掌，即手掌稍微弯曲，手指并拢，形成一个空心的形状。这样既可以增加拍打的面积，又可以减少拍打的冲击力，避免皮肤受伤。

力度应由轻至重，逐渐增加，避免用力过猛造成皮肤损伤或疼痛。拍打至微微发热、微红即可，不必追求过度红肿或出痧。

03、顺序不对

先左后右，先上后下，即为拍肘窝→拍腋窝→拍髀窝→拍腘窝，不能胡乱拍，想拍哪里就拍哪里。

04、呼吸不对

拍八虚时应保持自然呼吸，避免憋气，很多朋友在拍打过程中，会无意识的憋气，这是不正确的。

除了时间、动作、呼吸不对以外，拍八虚之前的准备也是很重要的。

01、保持心情愉悦

不管是做任何事情之前，我们都应该保持平和、愉悦的心情，这样做起来才不会急躁，效果也会更好。

在拍八虚时也应保持心情愉悦，避免情绪过于波动。如果情绪紧张时，可以通过深呼吸或冥想的方法进行改善。

02、避免风寒侵袭

拍打时应避免寒气入侵，不可用电扇或空调直吹拍打部位。

拍打完毕后应避免立即洗浴，尤其是不可洗凉水澡，以免风寒之邪通过开泄的汗孔进入体内。

建议洗浴在拍打完毕的3小时后进行，并且用热水洗澡。

03、循序渐进

初次锻炼时建议从少量开始练习，逐渐适应后再增加拍打次数和力度。切勿急于求成以免造成身体损伤。

　　掌握方法和技巧，您也能通过拍八虚锻炼出好身体！