睡觉时出现这5种不适，要警惕心脏问题！

健康营养师语熹

心脏是人体的核心器官，和泵一样持续工作，确保血液流向全身，一旦出问题，将波及全身健康。

研究表明，生物钟紊乱与心脏病存在关联，《美国医学会杂志》网络开放版研究显示，每日保证7小时睡眠，心血管及全因死亡率最低。

1️⃣睡觉时5种表现，警惕心脏出问题

⚫睡觉盗汗

心肌梗死发作时的出汗与常规不同，在心肌梗死前夕，患者身体多部位如头皮、颈部、背部、手心和脚心会异常大量出汗。睡眠状态下出现此症状应高度警惕，可能预示猝死风险增加。

⚫睡觉咳嗽

睡觉时若频繁出现咳嗽症状，应警惕心肺功能可能存在异常情况。持续的咳嗽可能是心源性咳嗽的征兆，是左心衰竭的早期表现之一，患者还会有心悸、胸闷不适以及呼吸短促等表现 。

⚫焦虑失眠

人在正常情况下休息时心态平静，但有时会感到内心不安和心悸，难以入睡。长期持续这种状态会导致神经系统紊乱，促使血管痉挛，影响心肌血供。

⚫手脚冰凉

心脏是人体的发动机，负责为全身提供血液和温度，而手脚是肢体末端，心脏问题导致四肢血液循环不畅，进而引发手脚冰凉。

⚫呼吸不畅

心脏受损时，氧气供应不足，导致呼吸不畅，躺下时易出现气短，坐立时缓解，因平躺后血液回心量增加，气道阻力提高，引发气短。

2️⃣昼夜颠倒 易导致心律失衡

人体心率在生物钟的调控下，于清醒与睡眠时呈现细微差异，一般清晨时分心率会有所提升，夜间休息时则相对减缓。

研究显示，心脏细胞在白天和夜晚会通过细胞内钠离子和钾离子水平变化来调节心脏的昼夜节律，心脏细胞内外不同水平的钠离子和钾离子会通过引起电脉冲调控心脏收缩并驱动心跳，让心脏在身体活跃时更好地适应和维持增加的心率。

正常情况下，人体内无数的细胞生物钟相互协调同步。但夜班或熬夜时，人体心脏细胞膜两侧的钾离子浓度差变大，兴奋性差，无法响应神经系统传来高强度的兴奋信号，

心脏生物钟会存在滞后现象，导致心脏的生物钟与大脑的生物钟脱节，心血管系统可能无法应对日常工作压力下的功能需求，易导致心律不齐，影响其正常功能。

3️⃣三个建议 让心血管更健康

⚫保证充足睡眠，减少心脏功能紊乱

研究显示，每天睡眠少于6.5小时，冠心病发病率上升23%。长期熬夜导致自主神经功能紊乱，易引发心脏问题。

午睡半小时可减少30%的冠心病死亡率，午睡15至30分钟可改善冠脉血供，增强体力，减少心脏病发病机会。

⚫改善饮食习惯，有益心脏健康

♥️补充膳食纤维——降低胆固醇水平

膳食纤维可以减少胆固醇吸收，降低血液中的胆固醇水平，减少动脉粥样硬化风险。

建议每天摄入1斤蔬菜和半斤水果，主食可掺杂荞麦、红豆，薯类、玉米等，或使用富含菊粉、抗性糊精、半乳甘露聚糖等成分的天然膳食纤维补充剂。

♥️优质蛋白质——有利心肌细胞修复

优质蛋白利于心肌细胞修复更新，维持心脏功能正常，保护心脏。建议多吃鱼类、鸡肉等白肉，少吃牛肉等红肉，摄入足量蛋奶和豆制品，还可选择富含人体必需的氨基酸、大豆分离蛋白PDCAAS=1、不含乳糖和胆固醇的植物蛋白粉进行补充。

♥️不饱和脂肪酸——有益心脑血管健康

动物油含有饱和脂肪酸，过量摄入不利于心血管健康。人造奶油、起酥油、煎炸油等含有反式脂肪酸的食用油会增加心脑血管患病风险。

选用富含不饱和脂肪酸Omega-3和Omega-6的有机亚麻籽油、核桃油、初榨橄榄油作为日常食用油，满足人体对于多种有益脂肪酸的需要，均衡营养，降低有害胆固醇，呵护心脑血管健康。

♥️少吃盐多饮水——降低血压与血液粘稠度

高盐饮食容易引起高血压，高血压则增加心脏病和中风风险。成人每日盐的摄入量不超过5克，约为一啤酒瓶盖的量。

人在脱水状态下，红细胞比容增加，血液黏稠度升高，易诱发心血管疾病。成年人每天饮水量要达到1500至1700毫升，以每杯300毫升计算，每天至少饮水5杯。

⚫养成健康生活方式

远离烟酒、管理情绪对健康至关重要，不良情绪如生气、抑郁等会增加心脏负担，诱发疾病。

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