<p class="ql-block">正念是一种关注当下的练习,意在培养对内心活动、外部环境以及身体感觉的觉知,而不加评判或执着。正念不仅是一种技巧,也是一种生活态度,强调以开放、接纳和专注的心态去体验生活的每一刻。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">正念的核心要素</b></p><p class="ql-block"> 1. 觉察 </p><p class="ql-block"> • 对当下的情绪、思想和感官体验保持清晰的认识。</p><p class="ql-block"> 2. 接纳</p><p class="ql-block"> • 不对经历贴标签,允许每个感受自然地出现和消失。</p><p class="ql-block"> 3. 专注</p><p class="ql-block"> • 集中注意力于一个焦点,如呼吸、身体感觉或自然景象。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">正念的益处</b></p><p class="ql-block"> • 心理健康: 减少压力、焦虑和抑郁。</p><p class="ql-block"> • 身体健康: 改善睡眠质量、降低血压、增强免疫力。</p><p class="ql-block"> • 情绪调节: 提高面对困难时的耐心和自我管理能力。</p><p class="ql-block"> • 专注力提升: 增强记忆力和解决问题的能力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">正念练习的方法</b></p><p class="ql-block"> 1. 正念呼吸 </p><p class="ql-block">坐下,闭上眼睛,专注于呼吸。</p><p class="ql-block"> • 感受空气进入和离开鼻腔的感觉。</p><p class="ql-block"> • 如果注意力漂移,轻轻将其拉回到呼吸上。</p><p class="ql-block"> 2. 身体扫描 </p><p class="ql-block">以一种好奇和接纳的态度,关注身体的每个部位。</p><p class="ql-block"> • 从头顶开始,逐渐向下到脚趾,感知紧张或轻松的区域。</p><p class="ql-block"> 3. 正念行走</p><p class="ql-block">在行走时,将注意力集中在步伐和身体的动作上。</p><p class="ql-block"> • 感受双脚触地的每个细节,配合自然呼吸的节奏。</p><p class="ql-block"> 4. 正念饮食</p><p class="ql-block">在吃饭时,缓慢地咀嚼,每一口食物都充分品味。</p><p class="ql-block"> • 注意食物的味道、质地和香气,避免分心。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">正念的生活化</b></p><p class="ql-block">正念不仅局限于冥想或练习,它可以融入日常生活:</p><p class="ql-block"> • 专注做一件事: 无论是刷牙、洗碗还是走路,都将注意力完全放在此刻的动作上。</p><p class="ql-block"> • 情绪觉察: 当感到压力或烦躁时,停下来,深呼吸三次,观察自己的情绪变化。</p><p class="ql-block"> • 观察自然: 花几分钟欣赏树木、天空或声音,感受与环境的联结。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正念是一种强大的工具,能帮助我们从繁忙的日常生活中找到宁静。</p>