白榕柔力球美篇分享（八）套路（花式）篇1

白榕

各位球友大家好！

从第八篇开始陆续给大家发送关于套路（花式）的内容。在教学之前先放两个十多年前的视频，第一个是在天津，当时我去参加一个活动，到了会场主办方希望有个项目的展示。事先没有一点准备，音乐是现选的，球拍和球是和现场观众借的，是当时又重又硬的塑料拍球。第二个视频是2007年左右在北京拍摄教学片时，第一次听到《今夜无眠》这首歌很有感觉，也是现场即兴完成的。这两个视频年代比较久远，图像和声效都不太好，都是原视频没有剪辑，我的动作也很简单没有什么难度，个别动作与现在的规则还有些出入，毕竟快20年了，但这两个视频至今也是我较为满意的作品。现场没有领导的注视，没有刻意去修饰，没有别人的评头论足，没有需要负责的规范和标准，心里无欲无求，平静放松，完全融入了音乐中，一切由心而发，几乎达到忘我的境界，自由自在，无拘无束，玩的很嗨，很过瘾，很享受这个时刻，真正体会到了运动的快感和激情，这样才是柔力球应该有的练习氛围，这样的身心互动才能让练习者达到锻炼身心的目的。只有这样即兴自由的完成动作，才能挖掘自我的创作灵感，让每一次练习都能油然而生一种内心的喜悦和自得其乐的情怀，真正的享受这项运动，这才是我们共同追求的理想状态。大家在练习初期的训练，参赛，评比是学习的过程，不是最终目的，大家要有更多耐心，坚持下去，每个人都会找到自己的心灵港湾。什么时候音乐声起，你马上就能陶醉其中，用柔力球特有的肢体语言，展现美好生活，展现阳光自信的自我，那时你才是一个真正的柔力球高手。简单讲“舒服自然，悦人悦己”才是练习柔力球的最高标准。后面的教学文字是通过网络工具下载的。教学中的一些动作视频，拍摄效果也不太好，正面的大家都看过，这个是从动作的另一面给大家展示，方便大家体会。错误较多，请大家多多谅解！ 谢谢大家！

白榕

2024.12.15

　　大家好！春暖花开，新的开始，新的一年，这次又跟大家见面非常高兴，谢谢大家多年来对柔力球的支持，我们大家以球结缘，以球为礼，以球载道，我们一起在努力，把这项运动真正能够造福国人，甚至造福全人类，这是我们柔力球人的共同使命，我们一起去努力。

这次我很满意《永远跟党走》这个套路，编排很好，更加细腻、灵巧，对故事、音乐的表达都很精细，把柔力球里很多特色的东西、音乐的主题、活动的主题都很好的展现出来。所以说有时候并不见得需要有多难，说难就好，我们现在很多时候把很多难度动作叠加，没有新的东西，只是把一些动作重新组合，我们需要有待提高，需要有新的东西，不断地创新，不断地发展，我们柔力球才能走的更远，走的更好。

首先讲一下上次推出的《平凡之路》，这个套路给大家的震动比较大，包括很多老师都比较抗拒，说这个套路太难了，我在这里简单的说一些。

比如说审美它需要一个整体的审美，有的需要一些通俗的、大众的，当然也需要一些高精尖的东西。比如说唱歌，有美声的，也需要有民俗的，百分之九十的都是通俗唱法，你要只是通俗唱法，没有美声，没有民俗，这样对歌唱的审美是不够完整的。美声它精准宽厚，民俗唱法高昂，这样我们通俗才能吸取更多的养分，让审美更加的丰满。

所以说我们柔力球必须要有高度，比如像我们搭一个棚子来讲，你要把棚子搭的更大，首先就要有高度，有高度才能更宽，否则越宽棚子顶部就越容易塌下来。

所以说不要排斥这个有难度的东西，我们不要求所有人都要会打，都要这样练习，都要这样做。

实际上是给大家一种技术的引导，知道这个方向是在什么地方。这个难度也没有什么翻跟头，下叉之类让你根本做不了的动作，只需要花时间练习对球的控制，希望大家能够理解，我们对这项运动要有一个整体的感受，技术方面需要提高，从规范进入一个自由王国。

必须要有好的基本功，才能触类旁通。学习难度动作是给大家指明方向，知道柔力球的未来在哪里。

下面进入技术教学

柔力球最本质的东西就是圆，无时不圆、无处不圆、万变不离其圆，形式可以变，但本质的东西不能变。

我们先看图一。道家说：“道生一，一生二，二生三，三生万物”，图中的圆被一条S线分成了阴阳两极，有了阴阳就有三，有了三就是一个和谐体，万物生长就有了无限可能，就可以万代传承。那么这个阴阳在柔力球里在什么地方呢？就是S绕，S绕可以把顺向转换成逆向，返之也可。比如，我们用球拍做顺时针转动，圆心可以垂直于地面，也可以平行于地面，半径随着转动改变，就会形成由小变大或有大变小的螺旋体。做逆时针转动也是这样。如果顺向和逆向要连接，形成回路，就需要连接，这个连接就是S形，这个S即遵循了柔力球的本质，又拓展了延伸的空间，让顺向与逆向融合在一起，让无时不圆、无处不圆、万变不离其圆有了无限的可能。

我们再看图二。按箭头表示方向就是我们柔力球做的左右摆翻，半径不相同的S形把四个圆连起来了。所以，柔力球没有那么复杂高深，其本质就是简单的圆。

我多次给大家讲过课了，今天参加学习的有老运动员也有新运动员，我又不能把全部所有的东西都重复一遍，就综合性的学习，我想用一种简单直接的语言，来表达柔力球能怎么打，能做什么不能做什么，让大家一看就永远记住了。

螺旋周行 S转换 力不断 圆不缺 一线到底

不能出现： 断、 停、 折、 返、 叠

一、螺旋周行

螺旋周行就是，像一个弹簧，在螺旋一样不断上升的无数的圆周上运转，这个圆的周行他就是有弹性有力量的。

从自然来看，比如像我们这个地球，比如这个金木水火土这个大的行星都是在这个围绕着太阳转动，太阳带动一个转动，而每个人是每个人的轨迹。所以说你肯定不能随便瞎走，都有自转有公转，在自己的轨迹上运转而且始终是在太阳的带动之下在转动。我们的宇宙我们的星系如果这个失去了这个自己的轨道横冲直撞，那整个宇宙就爆炸，就会混乱。比如说，这个流星，他就没有按着轨迹运转，它是直线的运动，最后自我消毁。从宇宙来讲你不能违反规则运动，这就非常清晰非常明显的。所以，我们要注意，这个小的自然状态跟大的自然状态它都是相吻合的。

二、S转换

实际上是一个八字绕环，能够形成回路。

这个会形成回路的S转换在套路编排中就是个自然的连接。S转换时时存在，圆与圆的任何位置之间的连接，都是通过S转换实现的。所以，S转换没有那么多，只要你简单来看，它就是这样一个东西。比如图一，你看到的两个相切的大圆与两个小圆的连接图形，实际上就是我们做的左右摆翻。大家看一下，我们做左右摆动到肩高时做一个小绕翻继续走就是一个大圆连一个小圆，再连一个大圆一个小圆，这就形成一个回路。大圆连小圆，再连大圆到小圆，这就是个8字；再比如，上下螺旋盘绕也是8字，这个8字就是正反的S转换，由来8字就形成了能上能下、能去能回的回路，圆圆相连就有了可能。套路里顺转逆转的转换动作都是这样衔接起来的。

所以大家不要被这个迷惑，大家再从我做的左右摆翻这个动作看，就是一个大圆带着一个圆，再接一个大圆带一个小圆，由两个S转换连接，大也是圆，小也是圆，这就是我们说得无处不圆，无时不圆，万变不离其圆。所以大家一定要清楚，这样才可以。

通过S转换转换衔接，它就形成一个综合的一个整体的肢体语言的表达方式，即力不断，圆不缺。

三、力不断

就是他需要保持一种力量。

地球运行太阳运行它都是有一个轨迹的，有自转有公转，这个始终是有一个有一个刚性的力。比如，我们做了很多动作，你不能软嗒嗒的没有力。所以，必须是像弹簧一样，有弹性，能屈能伸能刚能柔，它需要保持一定的力量。

柔力球是一种运动，它不是简单的舞蹈，所以说一定要注意他，所固有的东西是吧。

就这个力来讲一定要注意他是一个合力，整力，不是某一个手臂或手腕的力。所有的力量都脚支撑，腿发力，腰主宰，带动全身，不论力的大小都是如此。

现在有些很多的教学，确实是让我有些担心，你的精神可嘉，但你教的很多方法就发生了很多偏差，该动的地方，比如说腰一点没动，可是除了腰什么都动，这样来讲你会误导了很多新学习的学员。希望大家一定要把它学通学懂了，然后再去教，这样我们大家就是一个整体，我们向一个方向去努力，这样就不会出现很多问题。所以大家还是要一定注意这个，尤其是一些新学员，不要看着视频好看，就认为是标准，看着做了很多动作，但是看它的力量都不在腰上而都是在手上，肘上运动。这个身体的运动始终是大机群带动，大关节代小关节，力是层层叠加，节节贯穿的，自下而上，一浪一浪涌上来的力量。而不是这个手上的手腕或者是肘的，大家必须要搞清楚这个力量是从哪来的，这个力是一个核心力整力。

四、圆不缺

在所有的过程中，每一个圆他都不能缺，比如说划了半天你停了，或者划了半截又把它折下来了，这个实际上就是把这个圆给切了。所以，你在任何时候都是圆，圆圆只不过一个大圆一个小圆，这个大圆小圆这样可以，但是你不能划到一半儿停下来了，到一半突然停下来了再起一次。这就是圆是不能缺的，这个就是后面我们还有要求要注意的。

五、一线到底

这个线的螺旋曲线，从头到尾他一直是在这个螺旋曲线上运行，运行直到最后结束，这个线是不停的，这个曲线的连续运转，一线到底。所以，现在我用几个字来概括，当然肯定不是很严谨，但最近脑袋里充斥的就是这些螺旋舟行、s转换、力不断、圆不缺、一线到底。所以，大家以后在训练的时候，注意这样的问题，把这个做到了，这个问题基本是就不会太大。

出现的问题和发展方向

首先就是不能把圆断了，也不能在中间停下来然后再起。这个大家都很理解吧。这个断、停大家也都知道。一般来讲，断、停都会同时出现，你折了他就停了，停了它就断了，这个都是一起的。所以，不能折下来，出现上下折拐的路线，这样就不是在圆弧上运行了。

我们现在所说的返，比如说我们所做的左右摆动，这就是返了，这个在我们自选套路中是不允许的。这个左右摆动是我们竞技训练或者我们一开始学习的适应训练的一种训练方法。但是作为套路来讲，就不能出现这种折，就往回返情况，这是不允许。

再一个就是叠，叠就是我们现在看的有些抖音上，发了好多那个视频都是这样，这边两个圆，再过来这边两个圆，上面两个圆，这两个圆实际上就是在一个点上的连续运转，实际上就重叠了，重叠以后就没有了我们所说的这个运动需要一种流动性，无时不圆无处圆延绵不断。所以，两个圆重叠以后就没有了他的动态，实际上它是一个在原地划的圆，这种本来还有流动的动作，因在原地划圆，实际上这样反而像那个动作停滞了。所以，这是一定要杜绝的问题，我们用简单的来看是这样的。以后我们再有更多的时间再跟大家学习沟通。

现在我们需要注意的就是现在出现了很多问题需要解决。包括我们这个技术发展形成的难度动作，实际上是极大地丰富了我们这个柔力球语言的表达，增加了几倍或者更多的语言表达。比如这个盘旋或很多动作，现在99%的都是以侧向为导（即边框为导）向来完成的。这个盘旋就算一个难度动作吧，但是如果就单纯得这么做来着，我们打了有20年时间了，一个套路的编排是其他一些套路动作的一个累加，是一个重新组合，但却没有新的东西，这样实际上是真的挺可怕的。对我们这个运动来讲一定要有创新，也要不断的发展变化，这样我们才有希望。我们老是固步自封，老是在点东西挺好的，永远都是拿这个东西做来做去，这样下来慢慢的大家就会出现视觉疲劳，慢慢就对她失去的这种斗志和激情。

这个人的本性就就想挑战。为什么人成了这种世界的主宰，成了万物的灵长啊，就是因为人具有这种挑战性，就是人不断的挑战自然、挑战规则、挑战难度、挑战极限的那种精神，人之所以主宰的世界，就是因为，有这样的特性。所以说你现在如果有规则规定可以把球粘在球拍上，你看吧一年以后两年以后就没人玩了。大家愿意玩柔力球，正因为他是球，因为他有难度有技巧，大家才乐此不疲。但如果你要把这个难度这个技巧都没了，那真的就是可能他的生命就没有了。现在有些厂家做的东西（拍面）跟个大渔网一样，球做得象兵乓球一样，里边装着铁砂，放在球上你想那整个的所有的技术性都没有了。所以说我也希望这个咱们生产厂家来讲，我觉得这发展经济是好事，但如果你要做过了这个界限，做过以后反而是在损害这个项目啊，甚至让整个让这个项目将来失去了生命力，消亡掉。所以说，我们一定要看长远，不要光看眼前，有的人想要的是球不掉就好，这个对这柔力球技术的这个判断是有极大问题的，大家一定要注意啊。

再看我们现在这个柔力球的新的技术来讲,让这个柔力球的语言大大的扩充了，就语言的表达来讲，你不仅有单词或成语可能有200个，现在可能一下子就到了600个、800个，所以你对这个音乐的表达对一个故事的表达，会非常的游刃有余，想用什么就可以用什么，因为你学的东西多了。所以，你要想编好的东西，首先你要有好的素材，好的这个理念，好多这种语言方式。我在这就给大家举个例子，刚才我们所说的这种各种盘旋，盘旋有正的、反的、左右的、移动的，这种盘旋动作很多，但还是显得比较单调。如果我们用后导来做呢，后导的一个盘旋那就完全不一样。你可以看正盘旋、反盘旋如果用后导来做，可以在体前肩以下完成上下盘旋，也可以在旋转中完成上下盘旋，还可以在肩以上完成上下盘旋，这样的盘旋技术含量就高了，表达的方式就丰富多了，语言也多了。所以，难度动作的参加，其实就是丰富柔力球的表达语言，并不是要为难大家，那些腾空跳、劈叉才真是为难大家。基本功扎实，新动作多练，工夫到了就自然成。基本功和创新可以触类旁通，技术是可以融合在一起的，形成高级的语言，语言太简单没有新意，就单调。还是从后导横绕来讲，把盘旋这个动作扩大了流动空间，看上去更舒展自然，有技术有高度。所以，很多东西是需要创新的。

规定套路很难说是一种艺术，它只是一种标准，一种高度。通过对规定套路的学习，来达到一定的高度，一种释放状态。现在电脑打字，各种字体即标准又漂亮，但给人的感觉就平淡。在看练书法的人写的字，有自的风格，比如毛老人家的狂草，是一种激情的宣泄，是一种情感的释放，表现了人的个性。柔力球也是这样，有了基本功，才有创新，基础和创新的融合，可以形成一种新的更丰富的语言，传达人生观、价值观、审美观。一个简单的球类技术让它传遍世界，把中国人的和谐和平的理念真正带到每一个角落，不仅给我们全民带来健康，也给世界给人类带来健康。这是我们的最高理想。现在大家不要对这个难度动作泄气，只要加强对基本功的训练，技术就过硬，表现出来的技术与姿态就美，这个姿态与技术是对等，在相同技术水平的情况下考虑姿态就是对等，如果姿态好，而技术欠缺，表现出来的东西就不具有竞争力。所以对球的技术的训练是很重要的。要讲实用性，也要讲技术性。

今天的讲课技术是要传达一种思路，一种理念，授人鱼不如授人渔。把方法告诉大家，给大家打开一个天眼，打开一扇门，进入大海，自由发挥，让大家玩起来，快乐起来，这才是我们想要的东西。比如，缠臂，其实就是S绕，但它只能去不能回，如果能形成8字就无所不能了。比如，把缠头与缠臂连起来，形成一个8字，来去就自如了，还可以与不同位置的8字或S绕连起来，加上脚步的移动和身体的旋转，就形成一个圆圆相连、环环相扣、延绵不断的运动曲线，手臂上下翻飞，收放自如，随心旋转。又比如，左右摆动就出现折了，这在初学阶段的辅助训练可以，但在套路里是不可以的，必须是圆圆相连，不能停不能返不能折。再比如，难度动作里的后导横绕，我们看见的只是上下的8字绕环，其实它可以延伸出很多种方位。这就是技术的训练要加强，开拓创新也要有，柔力球的语言才会丰富，语言丰富了，就可以讲很多精彩故事。否则，语言单调，表现出来的东西平淡，没有什么技巧和难度，观赏性感染力就不够。柔力球应该要让人人可及，又不至于让人望而却步，让人们欣赏又可以参与带来快乐。

所以，技术的开发路子很多，我们还没有深入进行，比如，我们做了侧导，现在学习后导出来了，前导待开发。大家多去创造，这样柔力球才能根深叶茂发展。但也要注意，球拍是手臂的延伸，倒握拍有的动作可以做，有的动作只能做单向的，不能形成S转换，这样动作就显得拘谨，还会出现折，球就会往下滑（这是力断了的表现），这说明动作不舒展通达。我们的柔力球传达的是一种语言一种美，一种释放，舒展大方，给人昂扬向上的感觉。我们打柔力球的人都知道，球在拍子上的位置一般是中上部，基本是不动的（除了抛接球），如果球在拍子滚动了，说明球失去了离心力，也说明手上功夫不够，旋转不顺畅。柔力球的最高境界，就是一种释放一种力量，一种坦坦荡荡感觉。球在拍子是否在移动（除了抛接球），是看手上功夫的很重要的方面。大家在学习练习的时候要注意。在套路编排的时候要有所选择，不要破坏美的姿态，力求中正对称平衡，避免歪斜影响姿态的美感。我们希望柔力球这项运动是一种中国式的肢体语言，表达的是一种审美、理念、哲学，通过这项运动修炼身心，让人变得坦然、沉静。柔力球是需要练习的，在练的过程中感悟这项运动传递出的理念，正确认识生活、认识生命。其实越简单的动作越赋予更多的变化，简单的动作做到极致就是美。就说这次学习的这个套路，动作不难，人人都可以学会，它就是用简单的动作加上音乐烘托，讲述了我们党一路走来的蹉跎、发展、壮大的历程。所以，好的肢体语言，能表达一些很美的东西，还可以把简单的动作做得很精彩。这就是柔力球想要的东西。如果过于繁杂，让人感到太难，学不会，就失去的让大众参与的初衷。