<h3> 产后妈妈最渴望的就是告别又松又软的大肚腩，但是要给肚子一点时间，被过度拉伸的肌肉需要慢慢恢复弹性，妈妈可以通过饮食、运动调理，促进形体恢复。 </h3><h3> 腰部的游泳圈是脂肪堆积太多啦！腹部脂肪的囤积并不像表面上看的那样，似乎只是多了几圈肉，其实是脂肪堆积在支撑肝脏，胰脏，小肠等器官的肠间膜及血管周围，属于内脏脂肪型肥胖。</h3><h3> 内脏脂肪型肥胖会让内脏功能受到脂肪的阻碍，调节血糖的胰岛素功能会减退，造成糖和脂肪不能顺利代谢，因此容易导致糖尿病，高血压，心肌梗死等疾病的发生，所以腰腹部肥胖决不能掉以轻心，如果不能控制体重减掉大肚腩，将会威胁到健康。</h3><h3> 今天给大家介绍三个小诀窍，助你减掉大肚腩。</h3> <h3><b><font color="#ed2308">①摄入富含B维生素食物，促进身体代谢</font></b></h3><h3><b><font color="#010101"> 肥胖是一种代谢不平衡的状态，而B族维生素是影响身体代谢的重要营养素，维生素B1，维生素B2，维生素B6和维生素B12，可以促进脂肪，蛋白质，碳水化合物的代谢，具有燃烧脂肪，避免脂肪囤积的瘦身功效，主要来源是全谷物、新鲜蔬菜、水果和蛋奶类。</font></b></h3> <h3><b><font color="#ed2308">②用不黏锅炒菜减少高热量油脂</font></b></h3><h3> 许多朋友在炒菜的时候发现炒锅很容易粘住食材，所以通常会加进很多的油以防粘锅，这样会在不知不觉中吃进过量的油脂，而用不粘锅就可以维持低油少脂的原则，避免发胖。</h3> <h3><b><font color="#ed2308">③饭后喝大麦茶或橘皮水、芹菜汁。</font></b></h3><h3> 大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。</h3><h3> 如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低，膳食纤维含量高的芹菜汁大有裨益，芹菜汁中的膳食纤维可以带走部分脂肪。</h3> <h3>促进腹直肌分离改善，减肚子:</h3><h3>以下任务根据自身情况选择</h3> <p class="ql-block"><b>腹直肌分离超过2指的妈妈:</b></p><p class="ql-block">第一步:深呼吸</p><p class="ql-block">第二步:腹式呼吸5-10分钟</p><p class="ql-block">第三部:臀桥（配合凯格尔）</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>腹式呼吸</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>臀桥</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">腹直肌分离在2指内的妈妈</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">进阶俯卧撑+臀桥+进阶俯卧撑+卷腹</b></p> <p class="ql-block">高级:</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">恢复较好且体能也比较好的妈妈</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">进阶俯卧撑+臀桥+进阶俯卧撑+仰卧举腿</b></p> 放松肩颈和手腕