俗语，″老人难过冬"，何为？

凡夫俗子

每一个冬天来临，农村就有许多小道消息，某某昨天夜里走了，又某某老人摔个一跤也走了。又是某某老人突发心梗，脑溢血走了。猝死的大多是些老年人。人们常说，老人怕过冬，这是为什么？

一一一题记

老人难过冬的原因主要包括以下几点：

基础疾病的影响：

老年人常患有高血压、心脏病、糖尿病等基础疾病，这些疾病会影响他们的免疫力和身体功能，使他们在冬季更容易出现感冒、咳嗽等症状。

血液循环不畅：

冬季天气寒冷，血管容易收缩，血液循环不畅。老年人血管弹性较差，更容易出现血液循环障碍，导致身体局部缺血缺氧，出现肢体末端冰凉、发麻、疼痛等症状。

代谢减缓：

随着年龄的增加，老人的代谢率逐渐减缓，身体产生的热量也相对较少。在冬季，老人需要更多的热量来保持身体温度，但由于身体产生的热量不足，所以容易出现畏寒怕冷等症状。

运动减少：

冬季天气寒冷，老人外出运动的次数相对减少。运动能够促进血液循环和加快新陈代谢，有助于身体健康。运动减少则会导致身体机能下降，抵抗力减弱，更容易患上疾病。

心脑血管疾病高发：

冬季气温低，容易导致血管痉挛，血压升高，心血管疾病也进入了高发期。对于老人来说，他们的血管弹性较差，心脏功能减弱，因此在冬季更容易发生心脑血管疾病。

呼吸系统问题增多：

冬季空气干燥，容易滋生细菌和病毒，老人由于免疫力下降和呼吸道黏膜萎缩等原因，更容易出现呼吸系统问题，如支气管炎、肺炎等。

情绪问题增多：

冬季光照时间短，天气阴冷，容易导致老人情绪低落、焦虑、抑郁等问题。这不仅影响老人的生活质量，还会对他们的身体造成严重的负担。

这些因素共同作用，使得老人在冬季面临更多的健康挑战，因此需要特别的关注和照顾

老人过冬需要注意以下几个方面：

冬季饮食

冬季应增加热能摄入，多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，但脂肪摄入量不宜过多以避免诱发其他疾病。同时，应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代谢增强，人体易出现负氮平衡。

适合冬季的水果包括梨，它具有滋阴润燥的作用。生梨性凉，老人不宜一次吃过多，可以做成冰糖炖梨水食用。

适合冬季的肉类是羊肉，它具有补肾、强身、御寒的作用。

适合冬季的蔬菜是大白菜，它含有大量的维生素C和纤维，对冬季保健有好处。

冬季起居

冬天要早睡晚起，保证七到八小时的睡眠。

冬天运动要在阳光充分的时候进行，上午十点到下午三点之间最合适。选择适合的运动方式，如走路，慢慢地走以促进血液循环。

室内环境要保持适宜的温度，18~23度之间比较合适，既不能太高也不能太低，以免影响身体健康。

冬季防病

预防呼吸系统疾病，如勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。可以使用盐水漱口法来预防呼吸系统疾病。

防心脑血管病，注意保暖，避免吃凉的东西，晨起一杯水以稀释血液，降低心脑血管疾病的风险。

防消化系统疾病，食物要软、淡、鲜，避免吃太硬的东西，减少盐的摄入，尽量选择应季的蔬菜和水果。

以上建议有助于老人在冬季保持健康，安全过冬。

中医通过多种方式帮助老人安全度过冬季，主要包括以下几个方面：

饮食养生

冬季饮食应以温热为主，建议多吃羊肉、牛肉、核桃、栗子等温热性质的食物，也可以适量食用当归生姜羊肉汤等药膳。

增加黑色食物的摄入，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，这些食物入肾，有助于补肾养阳。

滋阴润燥的食物如百合、银耳、雪梨等可以帮助对抗冬季干燥气候。

运动养生

选择如太极拳、八段锦等温和运动，这种运动轻柔缓慢，既能活动肢体，又不会过度耗损阳气。

运动时间应选择在阳光较好的时段，每次运动30分钟左右，以身体舒服、微微出汗为度。

情志养生

保持心情平和、舒畅，避免情志过激。可以通过听音乐、读书、与亲友聊天等方式排解不良情绪。

避免过度劳累，合理安排生活和工作，保证充足的休息时间。

中药调理与保健

中药泡脚：冬季睡前用中药泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠质量。可以选择具有温阳散寒、活血化瘀、通络止痛等功效的中药，如艾叶、生姜、红花、花椒等。

使用药枕：选用具有温阳作用的中药如灯芯草、艾叶等制作药枕，有助于防治头颈畏寒、失眠等症状。

中药艾灸：选择关元、气海、足三里等穴位进行艾灸，具有温通经络、散寒止痛、扶正祛邪等功效。

中药膏方：适合老年人在冬季服用，根据个人体质和健康状况选择适合自己的膏方进行调理。

通过上述中医方法，老人可以更好地适应冬季的寒冷，增强体质，预防疾病，安全度过冬季。

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