[学习笔记]，医生劝中老年人：午睡要牢记“四不要”

老理

一、有些人不适合午睡

午睡是一种很不错的休息方法，对老年人而言，午睡能让他们恢复精力，提升下午工作的效率和生活的质量。

不过，实际上呢，不是所有中老年人都适宜午睡的。患有严重失眠症的中老年人，午睡的话可能会让夜里更难入睡，睡眠质量也会受影响。所以那些失眠很严重的老年人，最好别午睡了，要是想午睡，得听医生的话，合理安排休息的时间。

血液循环不好的中老年人，午睡的时候身体基本处于不动的状态，血液循环的速度就会变慢，长时间午睡的话可能出现问题。这种人一般身体比较弱，午睡的时候身体活动一下子少了很多，血液循环的速度也会跟着慢下来。这种血液循环过慢，可能让本来就不通畅的血管堵得更厉害，这样一来，血液里的氧气和营养物质就很难有效地运到身体各处了。特别是像四肢末梢还有心脏这种重要器官，要是长时间血液供应不充足的话，就很容易出现不少不舒服的情况，像手脚发冷、发麻，严重的还会胸闷、心悸呢。

像患有严重心脏病、高血压、糖尿病之类疾病的中老年人，午睡的时候可能身体会不舒服，病情也可能会加重呢。

服用了某些药物可能会让睡眠质量受影响，或者使人嗜睡。中老年人要是正在吃这类药的话，午睡可能会让药物的不良反应更严重，所以午睡时间得谨慎安排。

二、 避开午睡出现的风险，一定要记住医生劝告的：午睡四不要！

1.饭后别马上午睡。

刚吃完饭就午睡对消化不好。午饭过后，胃消化食物得花些时间，要是马上躺下睡午觉，胃可能就会不舒服，像胃胀、胃酸倒流这些情况都可能出现。还有呢，食物在胃里还没消化完的时候，身体的血大多集中在胃部来帮忙消化，这个时候午睡，大脑的供血可能就会受影响，人就会觉得头晕、没劲儿。

2. 别趴着睡午觉。

趴着午睡是很不健康的午睡姿势。首先，这个姿势会压着胸部，影响呼吸，让人觉得胸闷、气短。

其次，趴着午睡会让颈椎和腰椎弯得不正常，这对颈椎和腰椎是有害的。

另外，趴着睡午觉也许会压到手臂和眼球，让手臂发麻、眼球受压，从而产生不舒服的感觉。

所以呢，最好挑个舒服的睡姿，像侧卧或者仰卧都行，再拿抱枕或者枕头把脑袋和脖子撑起来，这样就能让脊柱保持自然的弯曲状态了。

3. 别睡太长时间。

午睡要是时间太长的话，可能就会进入深度睡眠，这样醒来之后人就会觉得疲倦、没力气，说不定还会对晚上的睡眠质量有影响呢。

午睡时间最好精准控制在20到30分钟，这个时长能让身体得到一定的放松和恢复，还不会干扰夜间的深度睡眠。

4. 醒了之后别立马起来。

午睡起来后，身体得花点时间适应从睡觉到清醒的转变。要是马上起来，血压可能会突然下降，所以建议醒了之后先在床上静静躺几分钟，然后再慢慢起来，这样就能防止突然起来带来的不舒服。