十二月最后一LSD

泾渭分明

一、年末最后一个LSD

酷暑寒冬对跑步爱好者来说是最难熬的日子，在沪（炉）上经历了最难熬的月度半马，其中一个记得在室内跑步机完成。本周末虽仍旧没有进入三九，想说多穿点衣服完成年度最后一个月度半马，对我这个更怕热的人来说相对较容易些。

无奈周四早晨的例行跑，竟然在5Km、最后2Km时左小腿肌肉突发痉挛式疼痛，当时尝试放慢速度继续跑回，结果跑起来疼痛难忍，只能几乎后2Km走了回去。回去后拉伸也是小心翼翼象征性做了下，洗澡时自然用冷水冲冲（前24小时内冷敷），还好毕竟肌肉没太大影响，走路无妨。

周五跑休，力量锻炼，我的力量锻炼主要以上肢、核心为主：俯卧撑、靠墙蹲、负重深蹲、平板、拉伸，期间还好，没有感受到异样。洗澡时自然热水特别照顾，冲了冲。

周六来到，原本有点忐忑要不要完成月度半马目标🎯，先天约人晨跑，约跑一般10～12Km，想着既然约人了，加之左小腿肌肉有伤，也就下周再完成目标吧。周六一大早穿戴整齐，下楼后才看微信发现约人临时有事，顶着北平瑟瑟寒风，在徘徊要不要回去跑步机？可又一想跑步机这个室外装扮肯定不行，还得换装备。算了索性迎风飞扬下。

还好整体没敢跑快，一直沿河堤跑，跑到河堤尽头（封路）已是8Km，看来今天有戏，半马似乎能完成。返程16Km，想着在半道的体育场补上5Km刚刚合适。于是转来转去到了体育场，这个体育场之前进过几次，看是暗红色正规8道跑道，实为水泥砂浆，不是真正的塑胶跑道。这让人不得不怀念鹏城的福田体育场，质量很好的塑胶跑道；一些大学也是货真价实的塑胶。退而求其次总算平整，入场后跑道上人还不少有点兴奋，就无所顾忌的加码起来，谁知跑了3/4圈周四早上左小腿的痉挛再次突袭，实在不能跑了，只能走下跑道，心想又要gameover了，往回走吧，还有至少4Km，走不怕就怕穿的不多，身体降温后汗液冰冷下来，会不会引发感冒😷。于是在路边石阶上揉了揉左小腿肚子，疼痛感感觉还行，于是就慢慢的再次启动起来。为了保险，速度降到了7分内，为了再补偿跑圈的流产，多绕路慢慢跑，后续虽没再痉挛但毕竟有感，当身心对某个器官有感时（比如感受到自己胃的存在，胃一般正在出问题），那么这个器官一定存在问题。

　　跑的跌跌撞撞，心率自然高高低低，匀心@已无意义、MAX@160。

　　线上的上马截止12月8日已经过期，遗憾错过。年度的跨年线上不期而至，索性10Km也算完成。

　　HW运动APP的奖牌，各个维度给了鼓励，就是没仔细研究过意义。这个是热量的：

　　这个时长的：

　　这个是后补的4000万步：

二、跑后的反思与挽救

拉伸后对小腿肚的挽救自不必说：冷敷，索性凉水浴盆泡了半分钟：

　　水太冷有点受不了，那就跪着泡泡，主要是膝盖都要入水冷敷：

　　周日早晨索性游个泳，还怕痉挛小心翼翼，还好一切顺利。主要还是温泉的冲浪冲击按摩下左小腿肚，按摩后感觉还行：

三、结束语

　　一般的月末LSD会和一本书读完不期而遇，无奈刚刚读完《长安十二时辰》的上部，这里就不做感想了，总之还是一部跌宕起伏、引人入胜的好书，争取本周日或下周内读完。因为又有一批好的书籍在召唤：

　　好时机还是坏时机，其实不重要，重要的是现在就是时机！

祝大家周末愉快，生活会回报真正努力的你；亦祝南山半马的各位跑友上午安全完赛、各个PB！

2024年12月15日

于：潞州