饭后乞丐蹲，脾胃好了，不胀气了，腰也细了

高永升（铭泽）

人体最喜欢的姿势是什么？

既不是躺，也不是坐

而是蹲

所有婴儿在母体中都保持着这个姿势

它让我们的身体放松，又能获得安全感

图片来源：央视财经

只要蹲的方式正确

能对身体起到养生效果

在中医养生传统功法里就有一个“乞丐蹲”的功法，是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式，他们都会放一根打狗棒在旁边，双手抱膝蹲着。这对肠胃很好，有利于帮助消化，每顿饭后蹲15分钟，受用无穷。

平时如果吃得太饱，饭后这样蹲一蹲，坚持5-15分钟，可以帮助消化，减少小腹赘肉堆积。

乞丐蹲的方法

方法：

1、找一堵墙，然后找一个软硬适中的垫子

2、把垫子放在墙上，然后靠着墙壁

3、双腿与肩同宽，屈膝慢慢蹲下

4、臀部后蹲不着地，双手自然放在膝盖上

5、身体贴在墙面，保持直立，头、腰、背、臀在一条直线上

6、放松身心，匀速呼吸，吸气时闭嘴，呼气时张嘴

刚开始练的时候可以从3分钟开始，熟练后逐渐加长时间，但每天最多不要超过15分钟。

乞丐蹲适合什么样的人？

01 容易腹胀不消化的人

下蹲的受力点主要放在腿部和脚部，可以牵拉足阳明胃经，这个姿势也可以挤压到胃部，从而促进肠胃蠕动，帮助脾胃运化。

而臀部的用力与放松，极大地提高了排气效果，帮助清理肠胃，像是打嗝、放屁等，都能够减缓腹胀。

02 阳虚怕冷的人

乞丐蹲如果能蹲到微微出汗的话，可以排出深层的浊气，排掉身体里的寒湿，帮助阳气伸展。

蹲到一段时间后，可以感觉到小腿和脚部微微发热，所以很适合冬天来缓解手脚冰凉。

03 促进气血运行，鼓舞肾气

很多气血不足的人，心肺功能较弱，走两步就开始喘，嘴唇发白。

乞丐蹲就像一个“气血泵”一样，鼓舞全身气血循环。

如果有心脑血管疾病、动脉硬化等问题，可以经常蹲一蹲。

但要注意双脚后跟要踩在地面，不要翘起，可以帮助鼓动肾气，提升体质。

04 帮助减肥，瘦肚子

饭后乞丐蹲，可以加速食物的消化，帮助排出垃圾，预防腰部赘肉。

腰部和下肢的发力，可以燃烧腰腹和小腿的脂肪。

05 预防久坐带来的危害

下蹲的动作，可以活动关节、放松肌肉，避免久坐对身体的伤害。

头部、背部、腰部在一条直线上，也能缓解长期坐姿不良引起的腰背痛、脊柱问题。

乞丐蹲注意事项

1

乞丐蹲的最佳时间，一般是饭后30分钟内。

2

要蹲多久呢？不要强求时间，不要保持一个姿势太久，蹲到微微出汗即可，以自身感受舒服为佳。

3

蹲的时候，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，保持姿势，不要胡思乱想，也不要边蹲边与人交谈或做其他事情。

4

过程中会有脚麻现象，日久功深自然不会，且能够增加脚力、疏通经脉。

5

期间如果出现打嗝、放屁、流鼻涕、出汗等，那都是正常的排浊反应，千万不要憋在身体里。如果你能蹲到有黏黏的汗排出来，那说明是寒湿排出来了，可以缓解阳虚的问题。

6

起身的时候扶着墙，一定要慢，不要过快过猛，避免头晕、站不稳、摔倒。起身后原地舒展身体，适当散步活动一下即可。

提醒！这些人不适合乞丐蹲：孕妇和产妇；高血压、头晕人群；腰、膝、下肢关节不好的人群；蹲完后感受不舒服的人。

进阶版蹲行

方法：

蹲下来，环抱住膝盖，然后一直往前走。这样子做因为缺少了膝关节的屈伸，所以会强迫自己调动腰部的力量。换句话说，就是强迫让腰「走」。当腰成了行走的原动力，气血才能不知不觉地聚集到小肚子处，每天这样练一会儿，肚脐和腰的感觉就会非常舒服。

肾气是生命之本，素有「肾主命门」之说。由于用力的部分是在腰部，所以这个动作最直接的作用就是锻炼中医所称的「肾之府」——腰。

同时，蹲着走会把新鲜气血自然地引流到小腹部，肚子一会儿就热了。如果肚子里哪处要是有瘀血，这时候用手一按就能感觉到。另外，气血导引到这里之后，就会开始冲击修复病灶。所以，蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有明显的改善功效。

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