冬天里零下低温跑步已是常态——西安长乐微马例跑记

邢云流水

　　西安大雪节气之后，天气一天比一天寒冷了。最低温度进入零下已成常态，最高温度也在十度以下，对于爱好跑步的伙伴来说，已进入严冬考验的时刻。

早晨六点半，正处于黎明前的黑夜，寒风瑟瑟，寒气逼人。长乐微马参加例跑的近三十名跑友，已经从西安的四面八方汇集到北辰大道迪卡侬广场。此时，跑团团长雷帅打开热身音乐，开始热身了。经过一套六七分钟的热身动作，跑友们僵硬的身体已经舒展开来。

　　在瑟瑟寒风中，跑友们挥舞着长乐微马团旗，集中一起进行集体合影。天气虽冷，必要的仪式感还是要有的，“微马微马，健康加码！微马有你，一路有爱！”铿锵有力的口号，提振着跑友们的士气。

　　今天大部队有二十余人，跑步路线仍然是浐灞大道→浐河东路→浐河彩虹桥→浐灞三路→广运潭大道→迪卡侬广场。全程10公里。另有五六位跑友想多跑一些，没有随大家一起在迪卡侬广场集合出发，他们五点多、六点就从家里相约出发了。

胡神、旗神两个彼此欣赏的一丘搭档，从家出发，由浐河绕到灞河， 有长乐路跑到欧亚大道，再回到迪卡侬广场，以430平均配速完成了一个半马，用时1小时35分。

微马灞河“三剑客”，弥路、张学永、小霸王，他们也是早早从家出来，途径灞河彩虹桥、世博园、再绕到浐灞大道，当他们跑过浐灞大道浐河大桥后，正好与从迪卡侬出发前大部队汇合，就又与大部队一起，又完成了8公里多的跑量。今天，“三剑客”也完成了一个半马。

　　大部队二十余人，属于轻松跑的那种，今天高娟、何建花打着微马队旗在前领跑，队伍中有贺惠萍、李艳、徐海辉、王东红、王丽、宋春花、曹嫂、南竹荣、马明宇等跑友。

进入浐灞大道后，跑步队伍便开由640的配速稳稳的跑着。在浐灞大道的辅道，由于夜色黑暗，灯光照明也相对较弱，地上树影婆娑，混扰视线，加之有一段路为阻挡汽车同行，道路上埋设了几处石桩，每当行进在这些路段时，前面的跑友就会提醒“小心障碍！”以防不测。

　　今天老张哥、陈景阳没有来，一路拍照的任务就落到王东红身上，王东红一路跑前跑后，拍着照片，录着视频，然而拍着拍着就开始抱怨了，“我的手机不行，拍的模模糊糊，看不清人。”队伍中有几个跑友嘻嘻哈哈就开始砸洋炮:“赶紧把你那烂怂手机扔了，换个新款华为的。“ “不是手机不行，是光线太暗。”邢云则不停的鼓励着王东红。

一路上大家有说有笑，谈笑风生，虽然夜色黑黑，寒风瑟瑟，但丝毫没有影响大家说笑的兴趣。今天六点，陈景阳一个人糊里糊涂赶到了迪卡侬广场集合点，在群里发信息问:“例跑的人呢？“跑步中，邢云没有看到平时总是跑前跑后拍照的陈景阳团长，说:“这个陈景阳太无组织无纪律了，平时美篇总是表扬他，今天得好好批评批评他。“一旁的王东红、马明宇、王丽，还有几个跑友也附和着:“就是，平时老表扬他，今天得批批他！“原来，陈景阳在那儿等了十多分钟，冻得浑身打颤，最后好无趣的回家取暖去了。

　　在一路的奔跑中，高娟、何建花在前领跑，一路上配速由640到620、600，逐渐提升，大家都感到跑的非常舒服，不知不觉3公里已过，便跨过了浐河大桥，来到了浐河东路“三河一山绿道”。

　　在浐河岸边，树上的落叶散落一地，仅剩的树叶都已发黄，浐河岸边闪亮着点点的灯光，河水在灯光点点下静静地流淌着。

　　在寂静的辰色中，长乐微马的红旗在红色的休闲道路上迎风飘扬，跑友们一路奔跑一路喊着“微马微马”的口号，大家排着队伍，精神抖擞的穿梭在蜿蜒向前的跑道上。

　　当东方出现红光时，跑友们已跑了近6公里，来到了欧亚大道浐河彩虹桥上，跨过大桥，便开始踏上返回的路上。

在彩虹桥上，王东红正专心致志的拍照，忽然听到:“我是王东红，快给我拍！”紧接着又听到“咣”的一声，桥上的照明电杆晃了起来，原来，徐海辉光顾着和王东红开玩笑，结果直接撞到电杆上了，还好，没有大碍。跑步真要专心看路，不然真会撞到电线杆的。

　　当跑友们到达浐灞三路时，便开始加速，550、530、510，跑在前面的七八位跑友，精神抖擞，状态不错，随着微马队旗一路提速，越跑越快。一路上李艳将手机交给王东红，给大家录着视频，拍着照片，跑友们的状态赫然上镜。

今天，当跑友们返回至浐灞二路时，踏在洒水车洒过水的路面上脚下明显的打滑，说明路面已经结冰，为安全起见，大家改道人行道。

　　经过10公里的奔跑，跑友们踏上了浐灞二路，一路直行向前就到达了迪卡侬广场。

　　当跑友们回到迪卡侬广场拉伸时，在寒冷中为跑友们看管着衣物的雷帅团长，已将补给桌子支好，水果也已上盘，在家睡了个回笼觉的陈景阳团长，此时又回到了迪卡侬广场，与开心小胖、雷帅一起为大家准备着早餐补给。

　　今天尽管弄糊涂了集合时间，但每次例跑，给大家赞助水果补给的爱心一点也不糊涂。昨天晚上他已买好了水果，有香蕉、圣女果、黄瓜、桂圆和桔子。陈景阳，长乐微马有你真好，因为每次例跑，跑友们都有水果可吃。谢谢陈景阳团长！大家这厢有礼了！

　　今天跑团安排的食补有花卷馒头、鸡蛋、稀饭，辣子炒酱、白菜辣子、绿豆芽、豆腐皮丝、土豆丝、萝卜丝、浆水芹菜，五颜六色，花样繁多，补给十分丰盛。

感谢御厨小胖起早贪黑为跑友们精心准备美食，你辛苦了！谢谢开心小胖！

　　跑友们五六点天不亮起床赶到集合点，经过10多公里的奔跑，此时已经饥肠辘辘，丰盛的补给吸引着跑友们的味蕾，大家吃着水果、吃着馒头加菜，剥着鸡蛋，狼吞虎咽，吃得津津有味。大神张旗说，跑步胃口好，看着就香，我能吃三个菜夹馍，今天不好意思了，只吃两个，多喝一碗稀饭就行了。

例跑是跑团每周的活动，对跑友们有着督促作用，是增加跑团凝聚力的必做功课，也是跑友们相聚的日子。每一次例跑，长乐微马跑团都有丰富的补给，都是增加凝聚力为跑友们准备的。

愿跑友们开心！愿长乐微马跑团兴旺！