冬季养生 健康生活（三）

桂荣

　　冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏”。由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应较低。而且气温逐渐下降·直接影响人们的生理，病理的变化，尤其是老年人，机体功能衰退，适应能力减弱，往往会 旧病复发，一定要及时做好防病措施。注重冬季养生，确保健康生活

　　养生，一个充满东方智慧的古老词汇，其含义远不止于简单的锻炼身体。它涵盖了对生命的尊重、对健康的追求，以及对生活的深思熟虑。在繁忙的现代社会中，我们不妨放慢脚步，聆听身体的声音，让养生成为我们生活中的一部分。

**一、饮食养生**

民以食为天，饮食养生是养生的基础。我们应该选择天然、无公害的食材，避免过多的加工食品和化学添加剂。食物的种类要丰富多样，五谷杂粮、蔬菜水果、鱼禽肉蛋等都要适量摄入。此外，根据季节和气候的变化调整饮食也是关键。比如，在寒冷的冬季，可以适当增加温热性的食物以驱寒；在炎热的夏季，则应多食用清凉解暑的食物。

**二、运动养生**

生命在于运动，运动养生是保持身体健康的重要手段。无论是太极拳、瑜伽等传统锻炼方式，还是跑步、游泳等现代运动方式，都能帮助我们强身健体。但运动要适度，不可过度劳累。此外，运动的方式也要根据个人的体质和喜好来选择。

**三、心理养生**

心理养生是养生的另一个重要方面。我们要学会调节自己的情绪，保持积极向上的心态。面对压力和困难时，要学会释放压力、调整心态。此外，与家人、朋友、同事保持良好的人际关系也是心理养生的关键。

**四、环境养生**

环境对人的健康也有着重要的影响。我们要尽量选择空气清新、环境优美的地方居住和工作。同时，保持良好的室内环境也是非常重要的。比如，保持室内空气流通、清洁卫生等。

**五、起居养生**

起居养生指的是养成良好的生活习惯和作息规律。我们要保证充足的睡眠时间，早睡早起。此外，还要注意合理利用时间，避免过度劳累和熬夜。

总之，养生是一种综合的、全方位的保健方式。只有从饮食、运动、心理、环境和起居等多个方面进行全面的调整和保养，才能保持身体的健康和精神的愉悦。让我们从今天开始，用一颗热爱生活的心去感受养生的魅力吧！

冬季要防心血管疾病

古代讲养生，现代讲保健！

好的身体要靠保和养。中医认为，一切的疾病都是阳气不足。阳气：指的就是体温和身体里的热量。

和年轻人相比，老年人多伴有心血管疾病，血管弹性降低，心肺功能往往跟不上气温、情绪的变化而容易诱发猝死。

中医理论认为：冷则凝，凝则淤，淤则堵!

冬季首先要防—心血管疾病。在有冠心病的人群中，有三分之一的人在心梗前是没有症状的。因为心脏的代偿能力是很强的，一般情况下冠状动脉狭窄70%以下，人是没有任何症状的。到严重时才发生心肌梗塞·因此老年人应该重视防寒保暖。根据天气变化添加衣物。还要定期测量血压，做心电图。天冷了不要忘了加衣服，预防感冒！

（康佰健康讲师刘明华教授讲课记录，有不正确是记录问题）

　　寒冷还能增加血中纤维蛋白原含量，使血液粘稠度高，导致血栓形成，并阻塞冠状动脉。冠状动脉，对冷刺激特别敏感，遇冷收缩，致使血管闭塞，导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛。

防心梗

·。 冬季是急性心肌梗塞的发病高峰期。原因:除了气温偏低刺激人体交感神经引起血管收缩外，因此首先要重视对高血压冠心病、糖尿病、动脉硬化等原发疾病的治疗。

防中风

寒冷可以使人的交感神经兴奋，导致全身血管收缩(高血压、心脑血管病高发季节)。同时气温较低时，人体排汗减少，血容量相对增多，这些原因都可使血压升高，诱发脑淤血。注意发现脑中风先兆。如突然眩晕、剧烈头痛、视力不清、肢体麻木等。及时采取措施！

冠心病、高血压 肥胖、高血脂、过量饮酒等易诱发中风！

（听课记录，如有错误属记录问题）

无声无息的杀手一骨质疏松

人们在全力以赴与恶性肿瘤，心脑血管疾病两大杀手做斗争时，危害程度并不逊色疾病悄然袭来—骨质疏松

骨质疏松—恐怖的不死癌症

俗话说;人老得骨病只剩半条命。骨质疏松无声无息，但也能至痛一至残一-致死。

骨病是最常见慢性病，与糖尿病，老年痴呆被全球列为“三大重点防治”的慢性病。

骨病是大家庭

种类有100多种，常见;骨关节炎，类风湿性关节炎，颈椎病，肩周炎，椎间盘突出等骨病，分布;人群广，危害大，成为人类安度晚年的第一道砍。

世界卫生组织统计：

55岁以上人群中骨病患病率达80%，60岁以上几乎都有 不同程度的骨关节病，全世界共有骨关节病3.55亿，我国超过1.5亿。是骨关节病的超级大国。

冬季天冷防骨病

滑膜炎症状

关节疼痛，僵硬，积水--功能障碍，活动受限，无力等。受凉后加重，严重时关节变形，肌肉萎缩，僵直，反复发作。滑膜炎，老年退行性病变，软骨变薄，破裂，分泌液减少。

骨折;

最常见部位，脊柱，腕部，髋部等。

骨质疏松所导致的骨折明显增加老年人的致残率，病死率。

骨质疏松症状

疼痛;半数以上出现全身性或局部性的疼痛。说不请引起疼痛的原因。

骨质疏松防治的误区

·。 患者的治疗意识淡薄，发病率很高，危害大，但人们对它缺乏认识。发病率是就诊率的900倍，75%的患者没有得到治疗，超过半数选用补钙。

（康佰集团健康讲师刘明华教授讲课记录）

冬季天冷，雨雪多，结冰老年人要防各种疾病的发生，注意保暖预防感冒，预防心血管疾病、雨雪天路滑，出行注意安全，防摔倒诱发骨病，

　　冬季养生，是中华传统医学中一项重要的养生之道。寒冷的冬季，不仅是对身体的考验，更是养生的黄金时期。

冬季养生是一项综合性的工作，需要我们在饮食、运动、起居、情绪等多方面进行调整和保养。只有做到全面养生，才能让我们的身体在寒冷的冬季保持健康和活力。

在冬季的养生过程中，我们还要注意一个重要的问题——防寒保暖。因为冬季的寒冷不仅会影响我们的身体健康，还可能对我们的心理产生一定的影响。因此，我们要做好防寒保暖工作，穿暖衣、戴暖帽、穿厚袜等都是有效的防寒保暖措施。

此外，在冬季还可以通过食疗来养生。比如，食用一些温热的食物如红枣枸杞粥、羊肉汤等可以帮助我们驱寒保暖，同时也能为身体提供所需的营养。另外，根据个人体质和需求，还可以选择一些具有滋补效果的中药材如人参、黄芪等来调理身体。

冬季养生是一项综合性的工作，需要我们多方面的关注和调整。只有做到全面养生，才能让我们的身体在寒冷的冬季保持健康和活力。希望以上的建议能对大家有所帮助。

时间—2024年12月15日

编辑—桂荣

地点—烟台市蓬莱区