<p class="ql-block"> 最近寒风凛冽，普降雨雪，我们不仅要注意保暖，更要关注我们的心血管健康。</p><p class="ql-block"> 心血管健康对于我们每个人来说都至关重要，尤其是对于上了年纪的朋友们。血管年轻，人才能健康长寿。</p><p class="ql-block"> 今天，来分享下那些对心血管有益的食物，让我们在享受美味的同时，也能保持心血管的年轻和活力。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">01、花椰菜</b></p><p class="ql-block"> 花椰菜俗称花菜，其营养非常全面，含有丰富的维生素C和K、叶酸，以及膳食纤维，这些都有助于降低胆固醇，维生素K可以增加血管壁的韧性，减少心血管疾病的风险。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">02、燕麦</b></p><p class="ql-block"> 燕麦富含β-葡聚糖，这是一种可溶性纤维，能够帮助降低血液中的坏胆固醇，同时还能稳定血糖。特别适合当早餐，早上来一碗热腾腾的燕麦粥，不仅暖胃，还能为心血管健康加分。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">03、黑木耳</b></p><p class="ql-block"> 黑木耳在我们生活中非常常见，也是心血管的好朋友，被称为血管清道夫。它含有的植物胶质能够帮助清除血管中的垃圾，预防血栓的形成。</p><p class="ql-block"> 黑木耳经常作为配菜出现，无论是凉拌还是热炒，都风味独特，而且热量低，多吃点也不会有负担。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">04、红薯</b></p><p class="ql-block"> 红薯富含抗氧化剂和膳食纤维，有助于降低血压和改善血管健康。烤红薯、红薯粥或者红薯饼，都是让人难以抗拒的美味。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">05、玉米</b></p><p class="ql-block"> 玉米含有丰富的不饱和脂肪酸和纤维，有助于降低胆固醇。无论是煮玉米、玉米沙拉还是玉米汤，都是简单又健康的选择。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">06、大蒜</b></p><p class="ql-block"> 大蒜是不可或缺的调味品，其实是个心血管的小卫士。大蒜中的大蒜素能够降低血压和胆固醇，预防动脉硬化。无论是生吃还是烹饪，大蒜都能为食物增添独特的风味。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">07、黄豆</b></p><p class="ql-block"> 黄豆含有优秀的植物蛋白，含有的异黄酮，是一种植物雌激素，能够降低胆固醇，保护心血管。</p><p class="ql-block"> 黄豆最简单的吃法就是打成豆浆。也可以做菜，黄豆炖肉，特别适合冬天。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">08、坚果</b></p><p class="ql-block"> 很多坚果都含有丰富的不饱和脂肪酸和纤维，有助于降低胆固醇和血压。无论是杏仁、核桃还是腰果，适量食用都是对心血管有益的。</p><p class="ql-block"> 每天抓一把坚果当零食吃，既解馋又健康。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">09、鱼类</b></p><p class="ql-block"> 尤其是深海鱼类，如三文鱼、鲭鱼和鲑鱼等，含有丰富的Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸对心脏健康至关重要。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">10、洋葱</b></p><p class="ql-block"> 洋葱看起来并不起眼，而且因为切起来容易流泪，不少人对它敬而远之。可千万不要小看洋葱。它含有前列腺素A，可以扩张血管，降低血液粘稠度，降低血压和预防血栓。</p><p class="ql-block"> 洋葱既可以凉拌，也可以炒菜，洋葱炒鸡蛋就是非常简单又美味的做法。如果不喜欢做成菜，或者想更方便，还有一种非常方便的吃法，洋葱泡水喝。弄几片洋葱放杯里，开水冲泡后放一会就能直接喝。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">11、西红柿</b></p><p class="ql-block"> 西红柿含有一种强大的抗氧化剂——番茄红素。研究表明，番茄红素能够有效降低血中胆固醇含量，减少血管内脂质沉积，从而预防动脉硬化的形成。同时，番茄红素还能减轻血管炎症，防止血栓形成。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">12、海带：</b>海带含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质可以防止血栓又能够降低胆固醇。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">13、苹果：</b>苹果富含多糖果酸跟类黄酮、钾等物质，能够使积蓄在体内的脂肪分解，推迟和预防动脉粥样硬化。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">14、土豆：</b>土豆属于多糖与蛋白质的混合物，多吃可以减少胆固醇的含量，对防治血管硬化很有好处。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">15、蜂蜜：</b>蜂蜜里含有丰富的维生素c、维生素b2，能够改善冠状动脉的血液循环，防止血管出现硬化，还富含能够润肠通便的物质，排出体内血管的废物。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">16、大枣：</b>大枣中含有丰富的维生素c和维生素p，可以防止血管硬化。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">17、花生：</b>花生含有丰富的营养，它含有不饱和脂肪酸还有纤维、维生素等一些物质，像对于心脑血管，它能够起到调节和维护的作用。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">18、橄榄油：</b>橄榄油是一种单不饱和脂肪酸的良好来源。它可以降低LDL胆固醇（坏胆固醇）水平，同时提高HDL胆固醇（好胆固醇）水平。选择特级初榨橄榄油，因为它保留了更多的营养成分。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">19、茶叶：</b>经常喝茶对预防治高血压及脑血管疾病也很有好处。饮茶后茶中富含的防治高血压及脑血管的成分，而茶素被吸收进血液，儿茶素能同维生素A作用相似，具有增强血管壁弹性的作用</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">20、牛奶：</b>牛奶中包含了很多维生素，包括维生素A B D E，胡萝卜素等。今年发现经常饮用牛奶对于防治高血压有明显作用</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">21、山楂：</b>山楂中含有的类黄酮物质能够帮助扩张血管，降低血压可帮助行气活血，减轻血管的负担，对于保护心脏的健康以及对促进血液循环有很大的帮助。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">22、西瓜：</b>西瓜中含有的氨基酸可以改善新陈代谢，并且能帮助恢复疲劳，对于血管的舒张起到一定的作用，有助于血管的健康，所以夏天来临时可以适当的吃西瓜，也是对身体有很大好处的。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">23、杏仁：</b>富含必需氨基酸和不饱和脂肪酸，以及维生素E，有助于预防心脏病。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">24、人参：</b>具有抗衰老、抑制癌细胞、降低血脂的作用，能改善心肌功能，特别适合中老年人。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">25、芹菜：</b>芹菜叶富含维生素和芹菜素，对心血管系统有保护作用。</p> <p class="ql-block"> 这些常见的食物都对心血管健康帮助颇大，大家可以根据自己的口味选择几种搭配来吃。当然，如果身体已经出现问题，必须第一时间就医。</p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(237, 35, 8);">食疗无法替代医疗！</b></p>