【간강】당신이 지금 당장 걸어야 하는 이유 12가지

🌲申青柱

1. 고혈압 위험이 낮아진다

　　걷기 운동은 혈압을 떨어뜨려 고혈압 환자에게 좋다.

이탈리아 팔레르모 대학이 고혈압 환자에게 1주일에 한 번 씩 6주 동안 걷게 한 결과 수축기 혈압과 이완기 혈압이 모두 떨어졌다.

2. 관절염이 예방된다

　　걷기를 하면 골밀도가 높아져 골다공증 예방에도 효과가 있다.

미국 보스턴 대학 대니얼 화이트 박사는 하루 6000보를 걸으면 무릎관절염을 예방하는 동시에 무릎관절염으로 인한 신체기능장애를 막을 수 있다고 밝혔다.

3. 돈이 들지 않는다

　　걷기 운동은 다른 운동과 달리 돈이 들지 않는다. 비싼 등산복이나 운동화를 살 필요가 전혀 없다.

4. 우울증 치료에 효과가 있다

　　오랫동안 걸으면 이상하게 기분이 좋아지는 것을 경험해본 적이 있을 것이다. 이는 뇌에서 분비되는 베타엔돌핀과 도파민 때문이다.

이 호르몬은 일정한 속도로 30분 이상 걷기 운동을 하면 분비되는데 스트레스와 우울증을 완화시켜준다.

5. 심장질환 위험이 낮아진다

　　걷기 운동을 하면 심장병에 걸릴 확률이 낮아진다. 특히 미국 로렌스버클리 국립연구소에 따르면 걷기는 조깅보다 심장병 예방에 더욱 효과가 있었다.

걷기 운동을 하는 사람 1만5045명과 달리기 운동을 하는 사람 3만3060명을 비교한 결과, 달리기 운동을 한 그룹은 심장병에 걸릴 위험이 4.5% 감소했지만 걷기 운동을 한 그룹은 9.3%나 줄어든 것으로 확인됐다.

6. 햇빛을 쬐며 비타민D를 보충할 수 있다

　　하루에 20분 이상 햇볕을 쬐면 비타민D가 보충돼 면역력이 올라가는 것으로 알려져 있다.

걷기를 하면 주변 경치를 감상하면서 신체에 필요한 비타민D도 합성할 수 있다.

7. 온전히 음악만 감상할 수 있다

　　일상생활에서는 음악만 온전히 감상할 수 있는 시간이 많지 않다.

걷기는 음악 감상을 하는데 최적의 운동이다.

8. 체지방 연소에 효과적이다

　　걷는 것은 매우 쉽지만 뛰기나 자전거 타기보다 살을 빼는 데 훨씬 효과적이다.

미국의 한 연구팀이 1회 30분 씩 주 3회 운동하게 한 뒤 20주 후에 체지방을 측정한 결과, 걷기는 13.4%, 뛰기는 6.0%, 자전거 타기는 5.7% 체지방이 감소한 것으로 확인됐다.

9. 젊어진다

　　미국 로렌스 버클리 국립연구소 연구팀이 분석한 결과 하루에 1만 보를 꾸준히 걸으면 여성은 4.6년, 남성은 4.1년 더 젊어지는 것으로 나타났다.

10. 치매 예방에 좋다

　　미국 피츠버그대 커크 에릭손 연구팀이 노인 299명을 9년 동안 추적 연구한 결과 9년 간 꾸준히 걷기 운동을 한 노인들은 기억력과 인지능력을 잘 유지한 것으로 나타났다.

또 일주일에 10km 이상 걷는 노인들은 25%만 치매나 기억력장애를 앓았지만, 걷지 않은 노인들은 44%나 치매에 걸린 것으로 드러났다.

11. 운동을 하다 다칠 위험이 거의 없다

　　걷기는 가장 안전한 유산소 운동으로 불린다. 상해의 위험이 거의 없다.

12. 간편하고 쉽다

　　걷기는 남녀노소 모두에 적합하고 일상생활에서 간편하게 할 수 있다. 하지만 효과는 웬만한 운동보다 뛰어나다.