<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，据中国睡眠研究会统计，一个正常成年人每天需要7~9小时的睡眠。但绝大部分人的睡眠时间都不足，睡眠质量也不高。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠是人体的一种主动调节过程，通过良好的睡眠可以解除疲劳、恢复精神。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 失眠为百病之源失眠，临床上通常指尽管有充分的睡眠条件和环境却存在对睡眠时间和质量不满足，并影响到白天社会功能的一种主观体验。 </span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 失眠包括以下表现：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 第一，入睡困难，从躺下到进入睡眠的时间超过30分钟。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 第二，连续睡眠维持障碍，夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 第三，睡眠质量差，多噩梦。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 第四，早醒，醒后无法再入睡。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 第五，每天总睡眠时间少于6小时。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 第六，日间残留效应，白天身体机能下降，常表现为醒后疲乏、日间警觉性降低，常感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等，从而降低生活质量。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 长期失眠会引起人体免疫机能降低及代谢功能紊乱，引发心脏病、高血压、糖尿病、消化系疾病、肥胖、抑郁症以及癌症等多种疾病，现代科学研究证实，有近90种病症与长期失眠之间存在较大相关性。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 要想做到养神安眠，最好的办法之一就是睡前按摩。睡前按摩能舒活经络，使气血通顺，能很好地养护心神，促进睡眠。那么，有没有什么简单有效的方法，可以让我们每天都能睡个好觉呢？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 答案是有的，那就是睡前10分钟按摩这几个穴位，让你一觉睡到自然醒，相信不管是年轻朋友还是老年朋友们都可以自己掌握。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 按摩穴位是中医养生的一种方法，它可以调节气血的运行，平衡阴阳，消除疲劳，促进新陈代谢，增强免疫力。而且，按摩穴位还可以调节神经系统的功能，缓解压力和紧张情绪，帮助我们放松身心，进入深度睡眠。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">适合睡前按摩的8个穴位</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1、睛明穴</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 睛明穴位于眼球内侧下方，鼻梁旁边的凹陷处。按摩睛明穴可以清热明目，缓解眼部疲劳和干涩，预防近视和眼部疾病。方法是用食指或中指轻轻按压睛明穴，每次10秒左右，重复5次。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2、太阳穴</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 位于眉毛外侧上方，眼球外侧上方的凹陷处。按摩太阳穴可以舒筋活络，缓解头痛和偏头痛，消除面部浮肿和皱纹。方法是用食指或中指轻轻按压太阳穴，每次10秒左右，重复5次。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">3、风池穴</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 位于颈部后方，头部最高点下方约1.5寸处。按摩风池穴可以祛风散寒，缓解颈肩酸痛和僵硬，预防感冒和咽喉炎。方法是用拇指或食指轻轻按压风池穴，每次10秒左右，重复5次。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">4、神门穴</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 穴位位于手腕内侧，在小指和无名指之间的横纹处。按摩神门穴可以安神定志，缓解心悸和失眠多梦，调节心血管系统的功能。方法是用拇指或食指轻轻按压神门穴，每次10秒左右，重复5次。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">5、合谷穴</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 合谷穴是大肠经上的重要穴位。适当刺激合谷穴，有助于改善冠状动脉血液循环，对血压有双向调节作用，可达到活血降压的目的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 先用左手的大拇指和食指按揉右手的合谷穴100次，再换右手的大拇指和食指按揉左手的合谷穴100次。合谷穴位于大拇指和食指跟处，虎口的位置上。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">6、内关与外关穴</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 内关穴是心包经上的重要穴位，与内关穴相对应的是三焦经上的外关穴。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 按压两穴可以防治心脑血管病，对治疗头痛、头晕、失眠、焦虑等症都有效。内关穴、外关穴相互对应，前者在手臂内侧，腕横纹上二寸，后者在手臂外侧，腕背横纹上二寸，用大拇指和食指相对按压两穴位，左右各100次。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">7、劳宫穴</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 用右手的食指按压左手的劳宫穴100次，再换左手的食指按压右手的劳宫穴100次。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 劳宫穴是心包经上的重要穴位，点按劳宫穴对治疗失眠、抑郁、心烦、神经衰弱大有好处。劳宫穴位于手掌中心，握拳屈指时中指尖处。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">8、足三里穴</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 足三里穴也是保健穴位，它是胃经上的大穴，位于膝盖下三寸，胫骨外侧处。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 按摩足三里穴可以健脾胃，增强消化能力和免疫力，预防胃肠道疾病和感冒。方法是用拇指或食指轻轻按压足三里穴，每次10秒左右，重复5次。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 图文来源网络</span></p>