“偶发性”运动与心血管健康

金秋

科学家指出，即使是每天少量的高强度锻炼，例如爬楼梯代替坐电梯、提着重物走向汽车或追赶孙子孙女，可能大幅降低那些缺乏运动的人的心血管疾病风险。

一项新研究特别关注那些不进行常规锻炼的人，以确定“偶发性”运动（他们称为VILPA，即高强度间歇性生活体力活动）对心血管健康的影响程度。

即使是简短的购物，也能帮助中老年人增强体质。 图片 美国行动计划

根据今天发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究，由澳大利亚、欧洲和加拿大研究人员组成的团队为81,052名中年男女（平均年龄61岁）配备了活动监测设备，记录他们一周内每几秒的运动量。

随后，研究人员平均跟踪了这些人的健康状况八年，观察他们是否发生心脏病、中风或其他重大心血管事件。

研究发现，在控制吸烟等其他因素后，每天仅3.4分钟（204秒）的VILPA即可使女性重大心血管事件的风险降低45%，而仅需1.2到1.5分钟即可降低30%的风险。

男性的效果稍弱，但不锻炼的男性每天进行5.6分钟的VILPA，心血管重大事件的风险降低16%，而每天至少进行2.3分钟的VILPA则可降低11%的风险。

对于习惯于传统运动的人来说，VILPA这个术语可能不太常见。但该研究的通讯作者、悉尼大学流行病学家埃马纽埃尔·斯塔马塔基斯教授对《Cosmos》表示，这基本上指的是足以显著改变呼吸节奏的运动。

他说，在运动中“如果你能唱歌，那是轻度运动；如果你能交谈，那是中等强度运动；如果交谈困难，那就是高强度运动。”

他说，平均而言，这些运动持续20到40秒。部分原因可能是这些活动本身的性质——例如提重物走到车前所需的时间较短；另一方面，对于不经常锻炼的人来说，这段时间已经足够让他们气喘吁吁。

这并不意味着有组织的运动没有更多益处。但对于那些无法或不愿去健身房或跑步的人来说，VILPA提供了一种替代选择。

研究中并未明确其作用机理。但斯塔马塔基斯表示，这可能类似于精英运动员使用的高强度间歇训练（HIIT）方法，即短时高强度活动，随后休息和恢复的过程。

为什么女性受益更大尚不清楚。 斯塔马塔基斯承认，“这点让人非常困惑。”

一种可能性是，团队数据表明，女性的VILPA活动强度往往比男性更高，可能更高的强度更有益。另一种可能性是，男性的VILPA可能来自于与工作相关的体力活动，而某些职业已被证明会增加心血管风险。

同时，斯塔马塔基斯认为，这项研究对那些知道应该锻炼却一直未行动的人来说是个好消息。

“如果你随便问10个人‘你认为锻炼对你有好处吗？’，九成半的人会说‘当然是’。”他说，“问题在于如何付诸行动。许多中年人已经有20、30甚至40年没有锻炼过了。”

当然，单日的VILPA并不会对健康有明显影响。斯塔马塔基斯指出，这必须成为一种习惯。也就是说，今天爬楼梯不够，每天都要爬楼梯。园艺时也可以有意增加锄地或用力耙地的频率。 他说：“规律性和持续性是关键。”

前《跑者世界》主编安比·伯福特（Amby Burfoot）总结最新运动生理学研究的通讯中提到，这项研究与所谓的“真正的心肺适能”理论高度契合。 “心肺适能比步数或每周运动时长更有意义。”

“你可以走很多慢步，但未必能真正提升体能。” 不过，他指出，少量的HIIT或VILPA“可以带来显著提升”。

对于非运动员来说，他认为，“大多数人不愿意定期进行HIIT训练。但每天在办公室多爬几层楼梯绝对是有益的。”

——摘编自TheNewDaily