【养生经验】好情绪增强免疫力

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《黄帝内经》云：“上工不治已病治未病。”其中未病先防最主要的就是鼓舞人的正气，也叫元气，西医叫免疫力。免疫力，简单的说就是人的防病抗病的能力，其实，免疫力这个词最早来自中医，换言之免疫力就是元气与人自身抗病能力，免疫力就是抵抗力，亦是健康的护身法室。

好的免疫力有四大基石：有规律的运动锻炼，可以起到增强免疫力的作用；营养平衡，修复细胞损伤；消除不良习惯可以有效的降低压力，维持身体的秩序控制，导致人死亡的前五大疾病都与生活习惯有关，经常熬夜，阴阳颠倒的人免疫力是容易低下；精神压力，控制精神压力，就是控制自己的欲望防止紧张，保持身心健康。

情绪是免疫力的指挥棒，人能够经常保持良好、稳定、乐观的情绪是十分重要的。因为乐观情绪是身心活动和谐的象征，是心理健康的重要标志。不良的情绪，有害的心理因素，是引起心身疾病的主要原因。

古今中外医者都把乐观情绪称之为心身健康的灵丹妙药。正如马克思所说："一种美好的心情比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”医学家公认的说法："一切对人不利的影响当中，最使人短命夭亡的，是不好的情绪和恶劣的心境。"这种情绪和心境如不及时调整，长期压抑，可以使人致病、致癌，可以毁了人的一切。人的情绪状态、心理因素对很多疾病的发生、发展和转归影响极大。

美国一个综合性的大医院，对门诊病人进行了调查，发现65％的发病原因与社会逆境有关，如被盗、受辱、事业失败、婚姻挫折、职务下降、经济困难等。我国心理学家对高血压病人的研究表明，病人病前不良的个性情绪引起的高血压占74%。美国某医院调查500名胃肠疾患病人，由情绪引起的占大多数。

《黄帝内经》中指出："心者，五脏六腑之主也……故悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇。"古代所讲的"心"不是指心脏，而是指大脑的神经活动，指心理活动，故任何情志的失调都可伤心，心伤则引起其他脏腑功能的失调。现代科学也进一步证明，情绪可以通过大脑而影响心理活动和全身的生理活动。乐观情绪可以使人体内的神经系统、内分泌系统的自动调节作用处于最佳状态，有利于促进免疫力的提高使身体健康，利于促进人的感知、记忆、想象、思维、意志等心理活动。国内外许多科学研究都指出：长寿人的最大特点之一，就是具有乐观情绪。92％的长寿者，胸怀宽广，性格开朗、乐观、从容、温和。情绪稳, 维持情绪平和, 不轻易动摇, 是提高免疫力，保护身心健康的不二法则。常推荐的方法有：

第一排泄法。当生气和大怒的时候，可以到外边跑步，可到空旷地方去大吼几声，这些方法可以把气排出来。俄国大文豪屠格涅夫曾这样告诫人们，当你暴怒的时候，在开口之前把舌头在嘴里转上十个圈，这样怒气就减了一半。”遇到不愉快的事，拿镜子自己照一照，看看自己由于自己满腔怒火而板着脸，条条青筋绽出的形象多难看，这样伤身体，不如笑笑。我笑，镜中也笑，越看越好笑，苦中作它几次乐，什么怨恨、愁苦，恼怒都没有了。不良情绪的排泄，还有一种有效的办法研究发现，情绪性的眼泪和别的眼泪不同，它含有一种有毒的生物化学物质，会引起血压升高，心跳加快和消化不良，把这些物质排出体外，对身体自然有利。据观察，长期压抑、不流眼泪的人，患病要比常痛哭的人多一倍。据调查，有85％的妇女说他们哭了以后，心里好受得多。人们在悲伤的时候哭，高兴的时候哭，失败的时候哭，胜利的时候哭，离别的时候哭，团聚的时候哭；受批评的时候哭，受表扬的时候也哭。哭就象呼吸，脉搏一样，也是人的一种本能。反映情绪的哭泣是一种自然的生理现象，没有必要引以为羞。狄更斯的小说《苦海孤舟》中的笨伯先生说得好："哭可以打开肺腑，洗涤面孔，锻炼眼睛，温抚脾气。"所以，假如身体允许和必要的话，就适当的哭哭。

第二，语言暗示法。语言是人类特有的高级心理活动。语言暗示对人的心理乃至行为有着奇妙的作用。当不良情绪要爆发或压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。当发怒的时候，可以用语言来暗示自己："千万不要发怒，发怒既伤自己，又伤别人，还解决不了问题，发怒是无能的表现。"使不良情绪缓和。达尔文说过："人要是发脾气就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。愤怒是以愚蠢开始，以后悔告终。"清朝民族英雄、禁烟功臣林则徐脾气很大，他为了控制自己的怒气，在中堂挂了"制怒"两字的大条幅，以便随时提醒自己。近年来，不少家庭里都挂了"难得糊涂"的警句，这是从佛教来的，说明聪明难得，糊涂难得，由聪明转为糊涂更难得。这句话，颇有道理。

第三环境调节法。大自然的景色，能扩大胸杯，欢娱身心，陶冶情操，对于调节人的心理活动有很好的效果。受到不良情绪压抑和折磨的人，应该到绿树成荫的地方去散步，或到风景秀丽、景色宜人的公园去游玩，尤其应定期到环境幽雅、风景美丽的旅游胜地去欣赏大自然之美，以调节精神生活，开拓心理容量，消除精神上的紧张和压抑的情绪，从而忘却生活中许多烦恼与不快，并在心理上获得极大满足。

第四，请人疏导法。心理学家认为，人的情绪受到压抑的时候，应把闷在心里的苦恼倾倒出来。如果强行压抑不良情绪的外露，会给人们的身心健康带来危害，尤其是性格内向的人，光靠自我控制、自我调节是不够的。可以找一个亲人、知心朋友、好心人、明白事理的人或自己信赖又善于开导人的人，把自己的心事向他倾诉，求得别人的帮助和指点。往往有些问题本来很简单，而当事人钻了牛角尖，拐不过弯子，只要别人点拨几句，会使人茅塞顿开，问题迎刃而解。我的父亲身体健康，没有气质性病，但患抑郁症，“愁、怕、疑”，一度还有轻生想法，亲朋好友多次交谈举正能量的例子，旁观者清，当局者迷，加之积极看心理医生，坚持服抗抑郁药，效果良好。有时，对方的劝说并不一定有多大的实际意义，但可贵的是别人的理解，真诚的关怀、同情和鼓励，使人心理上也会得到很大的安慰，有时尽管听的人没有讲什么话，但只要有机会让把他自己的心里话倾诉出来，也会感到舒服，尤其是遇到严重的疾病或人生的不幸，更需要别人的开导宽心。

第五，自我激励法。自我激励是人们精神活动的动力之一，是心理健康，提高免疫力的常用的一种方法。自我激励就是在遇到困难、挫折、打击、逆境、不幸而痛苦时，善于用坚定的信念、伟人的言行、英雄的榜样、生活的哲理来安慰自己，就会产生力量同痛苦作斗争。著名画家徐悲鸿的人生哲学，就是人不能有"傲气"但必需要有"傲骨"。所以他说："打击怕什么，我们应该像打火机那样，受的打击越大，发挥的光芒越灿烂。"他的一生表现得正是"铮铮铁骨，堂堂正气。"

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