肠健康才能常健康之四 肠道健康与益生菌

成瑞云：（健康管理师）

本文摘自《肠道健康与生命科学》公众号

分四节编发，本文为第4节

肠健康才能常健康之四

肠道健康与益生菌

面对肠道健康问题，关键在于补足益生菌。除了心理年龄、生理年龄外，人还有“第三年龄”--肠道年龄。调查显示，很多人的肠道年龄比实际年龄大10岁，有的甚至大30岁。而“肠道年龄”主要取决于肠道内各种微生物的平衡程度，即有益菌的比例，一般来说，有益菌比例越高，肠道年龄越年轻。

然而，随着年龄增长，肠道内有益菌会减少，有害菌和条件致病菌会增加。肠道菌群也会和人体一起“衰老”，甚至比人体老得更快。因此，年龄越大，越要注意补充有益菌。

研究表明，补充益生菌是调节肠道菌群平衡、改善肠道健康的有效途径。益生菌能够抑制有害菌的生长，促进有益菌的繁殖，从而恢复肠道菌群的平衡。它们还能增强肠道的免疫力，提高肠道的消化、吸收能力，改善便秘、腹泻等问题。

目前市场上益生菌产品众多，挑选时一定要关注菌株。因为益生菌活性会随着环境温度变化，很多菌株进入人体后，由于无法适应37℃环境或不耐胃酸胆汁，而活性大大降低。因此，选择能够适应肠道环境、具有高活性的益生菌菌株至关重要。

同时，我们也要注意改善饮食习惯和生活方式。均衡饮食、摄入足够的膳食纤维、保持充足的水分摄入、定期运动等，都有助于维护肠道健康。而避免过度使用抗生素、减少精神压力等，也能有效预防肠道问题的发生。