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新良子

大雪-24节气《五行经络瑜伽》“补”“藏”之道，养肾护心，驱寒暖胃（转发原创净心瑜伽净心瑜伽自然疗愈） "大雪”，24节气中的第21个节气，冬季的第3个节气。太阳黄经达255度，标志着仲冬时节正式开始。《月令七十二候集解》中：大者，盛也，至此而雪盛矣。雪是寒冷的产物，代表着寒雨天气多，此时气温显著下降，强冷空气、寒流活跃，带来更多的降水，遇寒则成雪。古人说：小雪封地，大雪封河，故天寒地冻，草木枯竭，万物蛰伏，失去生机。一年中最寒冷的日子开始了。天地间阴阳二气交流变换，此时阴气盛极，阳气潜藏，故养生应以滋阴固阳为主。养生原则养生之道讲究人与自然的和谐统一。夜晚，人体处于一种休息的状态，这在中医里称为“阴”。此时，脏腑开始修复白天的损耗，并再次储藏能量以供白天消耗，这也就是中医所说的“养藏之道”。大雪节气，要做到神志内收，使自我处于一种蛰伏的状态。不要让身体直接接触寒冷之气，否则在冬季没有“养藏”，就容易伤及肾气，到了来年的春天，可能会出现筋骨萎软、肌肉无力、四肢不温等症状。“冬不藏精，春必病温”，肾为先天之本，肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质，故此时应节欲保精，减少消耗。大雪作息早卧晚起：晚餐可适当早吃、少吃、清淡饮食，心包经当令时，疏通经络，拉伸筋骨，释放紧张，10点之前，放下所有的事情，静心凝神，早卧，气血流注到三焦经，11点进入深度睡眠，肝胆排毒，免疫系统大修复。而晚起，则并不意味着睡懒觉，应根据《子午流住》顺时助力经络运行，5~7点大肠经当令，此时应起床，活动身心，促进新陈代谢，使阳气生发，以提高自身正气，免疫力。 大雪饮食1 食黑--大雪阴气盛极，阳气潜藏，所以食疗应以滋阴补肾为主，中医认为黑色入肾，此时适当进食一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等，可以补肾强肾”。 2 吃苦--冬月属肾，五行为水，五味为咸。因水克火，而心属火，所以冬季易致心脑血管受病。饮食上应少咸，适当进食苦味食物，可养心火、助肾阳，如：芹菜、生菜、柚子、杏仁等。 3 润肺--北方地区冬季天气干燥，有些人会出现口鼻黏膜、皮肤干燥，而肺喜润恶燥，所以冬天要多喝热水，在饮食方面还可进食一些润肺之品，如在粥里加入百合、山药、芋头、地瓜、莲子、银耳等，可起到滋阴养肺的作用。大葱——通阳除寒大雪节气前后是风寒感冒的高发阶段，这时候适当吃些益气通阳的食物，有助于预防风寒感冒，大葱味辛，性微温，具有通阳、解毒调味的作用。虽然大葱的葱绿部分比葱白部分营养含量高得多，但是从通阳和食疗的角度来看，葱白的效用更大一些。生姜——驱寒暖胃《本草纲目》里面的记载：“早行山行，宜含一块，不犯雾露清湿之气及山岚瘴气。”意思是，我们可以在早晨出门的时候，切片生姜，在嘴里含着，让唾液慢慢地和姜汁混合，把姜片慢慢地嚼碎，吐掉或者咽下，这样就可使前胸保持一股暖气，不受外面风寒的影响。大蒜——杀菌防感冒大雪后，冬天感冒病毒流行，大蒜中的大蒜素有助对抗细菌感染。专家提示：如果想达到最好的保健效果，食用大蒜最好捣碎成泥，而不是用刀切成蒜末。并且要先放10分钟~15分钟，让蒜氨酸和蒜酶与空气中氧气结合产生大蒜素后再食用。情志调养大雪时节，天地无华，故，人的情绪也易处于低落状态，应注重精神调养。改变低落情绪的较好方法是多晒太阳，加强瑜伽锻炼，常用“瑜伽语音冥想”来释放紧张、易怒、抑郁的情绪，让自己的内心时刻保持平静、喜悦、童心未泯~经络穴位《素问》指出：“神不足者，视其虚络，按而致之。”故根据经络取穴，按摩刺激相应穴位，可使气血循经络运行，达到疏通经络，畅达气血的目的。足三里穴为足阳明胃经的穴位，有强壮脾胃的作用，为保健要穴。冬季气候寒冷，人体阳气不足，而阴气有余，容易受寒邪侵袭，若脾胃阳气虚损，影响运化功能，则容易导致肠鸣腹痛。按揉此穴，可祛风散寒，扶正祛邪。在冬季人们通常喜食进补之品，容易滋腻，影响脾胃运化功能。按揉足三里穴，可健脾和胃，补益气血。足阳明胃经为多气多血之经，按摩该穴，还可以增强机体免疫力，疏通经络气血。 12月13日大雪养生瑜伽 一、大雪节气速热功摩擦阳池穴、手腕练习双手合十对推、互拉练习耳朵速热功二、大雪节气导引术侧弯利胆扭胯顿足收尾相合活步通臂式三、拜日式 上午10点，脾经当令，冬养肾，紧实肌肉，坚固核心力量[玫瑰] 作业：1 练习手指瑜伽操2 背诵24节气3《感恩歌》《人间第一情》每天回家练几遍，能够很好的舒展筋骨，调整情绪。 瑜伽，百分之九十的是练体式，百分之十的调心情，感恩瑜伽的专注与平静，感谢自己的努力与坚持，善待身边每一个人，每一件事，以饱满的姿态，灿烂的微笑，迎接新的一天！ 《瑜伽手指操》 三十六四十八24朵节气花节气花开四季春夏秋冬四个季四个季六个气四六二十四节气 《24节气歌》春雨今春清谷天夏满忙夏暑相连秋处露秋寒霜降冬雪雪冬小大寒 学习舞韵瑜伽《可可托海的牧羊人》 在大雪节气期间，瑜伽练习可以为我们的身体带来温暖和活力。以下是一些适合大雪节气的瑜伽提示：1. 保持身体温暖：在冬季练习瑜伽时，室内的温度非常重要。避免在过于寒冷的环境中练习，可以在开始时穿着轻便的长袖瑜伽服，感到身体发热后再逐渐脱去外层衣物。使用瑜伽毯、袜子等保暖配件，尤其是练习后放松时，避免身体受寒。2. 重视热身：冬季肌肉僵硬，热身尤为重要。可以从动态的体式开始，例如拜日式（Surya Namaskar），帮助提高体温，唤醒全身肌肉。3. 调整练习节奏：冬季的练习可以降低强度，选择更加温和的流派，如阴瑜伽（Yin Yoga）或修复瑜伽（Restorative Yoga）。不宜过度追求高难度或需要大量体力的体式，更适合专注于稳定、舒展和呼吸配合的练习。4. 关注肾和腰部的保养：冬季是养肾的关键时期，可以选择一些加强腰部和肾脏区域能量流动的体式，例如猫牛式（Cat-Cow Pose）：柔和活动脊柱，温暖腰部；骆驼式（Ustrasana）：刺激腰椎区域，增加血液循环；蝗虫式（Shalabhasana）：增强腰部力量，激活背部肌群。5. 重视呼吸与冥想：冬季容易情绪低落，可以通过呼吸法（Pranayama）和冥想帮助调节身心。例如腹式呼吸：深吸气填满腹部，呼气时缓慢释放，有助于平稳心绪。6. 避免过度练习：冬季练习的重点在于“适度”，避免长时间或过于激烈的动作。练习时间可以缩短为20-40分钟，但更注重动作的质量和专注力。7. 关注饮食与水分补充：冬季练习后，身体可能会因为室内暖气流失水分。记得适量补充温水或热茶，避免冷饮。饮食上可以多摄入温热、滋补的食物，如红枣、核桃、姜汤等，帮助身体储存能量。8. 适宜的瑜伽体式：大雪节气推荐练习的瑜伽体式包括战士一式、三角扭转式和婴儿式，这些体式有助于增强双腿稳定性、增加脊柱下部的血液循环以及帮助我们更好地进入冬季日短夜带来的黑暗。通过这些瑜伽提示，可以帮助你在大雪节气期间保持健康和活力。