中医养生--十二时辰无病养生法

郭栩帆 艾灸、面诊、幸福家庭指导

今天和大家分享一套流传千年的养生方法--十二时辰无病养生法。 此方法顺应四时，遵循《黄帝内经》中的子午流注规律，有益于保持阴阳平衡，气血畅通，调和五脏六腑、疏通经络、强壮正气。在十二时辰无病养生法里，古人把一天分为了12个时辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。

一

子时

（23点至1点）胆经最旺 【宜：睡觉养元气】子时胆气最活跃，属“阴中之阳”，是一天之中阴气最盛的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。大家猜猜，这时最重要的一件事是什么呢？没错，就是睡觉，中医特别强调“子觉”，因为阳气像一颗嫩芽刚刚生发起来，很微弱，需要我们好好休息来呵护它。《黄帝内经》里也提到“凡是十一藏取决于胆”，是指人体里有11个脏器都依赖于胆经的功能支持。如果此时还没有睡觉，阳气就没有办法潜入，第二天精神会不振。长期下去，还会造成胆气不足、胆气瘀滞，从而影响到五脏六腑的气机。所以子时睡眠对一天至关重要。休息好了，第二天头脑清醒，做事就有效率。

二

丑时

（凌晨1点至3点）肝经最旺 【忌：熬夜】肝胆相照，肝胆互为表里，胆过了就是肝啦这个时候最最最重要的是要进入熟睡阶段因为身体需要“排毒”、造血

但很多朋友都在后台留言说：

我晚上睡得好好的2、3点时就突然醒了，然后再也睡不着，只能睁眼等天亮，这是怎么回事？
【失眠！怎么办？】相信很多朋友都有类似的情况，明明入睡没什么问题，半夜却突然醒来，之后翻来覆去怎么也睡不着。好不容易折腾得睡着了，起床后却好像没睡一样：头晕、身体沉重，白天提不起精神，注意力不集中，健忘。为什么会这样子呢？那是因为你的肝出问题了，所以容易在这个时间段突然醒来。《黄帝内经》中提到“肝有邪气，其气留于两腋”。因此疏肝理气要多拍打腋窝，每天拍10分钟，可以调整气血，排出“肝邪”。 同时坚持按揉肝经的易堵塞穴位（阴包穴、太冲穴），5-7天后当穴位处的痛感消失，可一觉睡到天亮。

三

寅时

（凌晨3点至5点）肺经最旺

【宜：睡觉】凌晨3至5点，寅时，恰好是肺经当令的时候。此时是人体阳气的开始，气血也从静变动，绝大多数人都进入深度睡眠，一夜无梦。但总是有另外的，如果有些肺气虚、肺火盛或患有肺病的朋友，肺气在此时就不能很好地肃降，反而会因为咳嗽或者呼吸困难、胸闷而醒来。针对这种情况，我们可以每天不定时搓手掌！中医里有这么一句话：“东方欲晓鱼际白，水之阳兮腾达天，失眠早醒肺火盛，掐且揉兮救心丸。”说明刺激手掌上的大鱼际能改善肺火盛引起的失眠、早醒等问题。方法：每天对搓两手大鱼际，直到搓热为止。                 别小看这个动作，常搓大鱼际对于疏通肺经、改善呼吸系统问题大有好处，尤其在天气秋冬季，更要常做。

四

卯时

（5点至7点）大肠经最旺 【宜：空腹喝水，晨起排毒】这是起床的最佳时间，为什么呢？因为卯时气血流注于大肠经，地户要开，也就是肛门要开。这个时候就算你不醒，很多朋友也会被憋醒，因为它要把整个晚上的垃圾毒素排出体外。

之前有个小伙伴跟我诉苦说，好烦啊，每天早上六点多准时醒来，想多睡会都不行。

我说，你就知足吧，这说明你的身体很健康，很多人早上想排便都排不出。

如果很多朋友醒来没有便意，交给大家一个小妙招：每天睡前1小时顺时针、逆时针打圈按揉腹部早上醒来别急着起来，先揉一揉腹部然后起来活动活动四肢，敲敲胆经喝杯温开水，加速排便

五

辰时

（早上7点至9点）胃经最旺  【宜：按时吃饭养好胃】这时胃经最旺盛，经过整整一个晚上，是不是已经听到它在咕噜咕噜的叫了？可别辜负了，好好吃上一顿营养丰富的早餐，这时可是胃消化能力吸收最强的时候。

另外，此时胆汁也储备很充足，胆汁就是用来消化食物的。

如果长期不吃早餐，会影响到肝胆气机，气不顺，就消化不好，还会大便不通，慢慢的胆汁会形成结石或者胆囊炎。

而罪归祸首就是一顿迟到的早餐！

六

巳时

（早上9点至11点）脾经最旺 【宜：工作、学习】接下来是9点-11点，太阳已高高升起，脾经也要开始活动了~脾是后天之本、气血生化之源，我们的幸福生活全靠脾气好！这段时间脾开始消化早餐，吸收营养运化为精微物质分配到各个脏腑让我们的大脑保持最清醒的状态是人一天中的第一个黄金时间上班族、爱学习的朋友都要抓紧了而且还是锻炼身体的最佳时间所以，我们一定要好好吃早饭，保证脾经有足够的营养吸收，这样大脑才能运转起来。

另外养护脾胃，关键要注意三点：

一是注意饮食有节，不可过饱，以免劳伤脾胃

二是避免饮食生冷太过，以免挫伤脾胃阳气

三是注意不可过度安逸，或久坐不动

七

午

时

（11点至13点）心经最旺 【宜：小睡养心神】中午11点-下午1点，是心经值班，这时一定要好好吃饭、好好睡午觉。为什么呢？前面说过，中医最注重子午觉，此时阳气最盛，阴气衰弱，最适合吃完午饭半小时后小睡一会养心神。没有午休习惯的朋友可以眯着眼睛躺一会，千万不要动怒，特别是有心脑血管的朋友更要注意，此时动怒很容易引发心梗和中风！

八

未时

（13点至15点）小肠最旺 【宜：多喝水护血管】【忌：多食】小肠也是一个消化器官。黄帝内经说：“小肠者，受盛之官，化物出焉。”小肠的功能和脾很相似，可以吸收被脾胃腐熟后的食物精华，再由小肠将精华输送给各个脏腑，将糟粕送入大肠。因此，午饭要在1点前吃完，才能让小肠更有干劲，将营养都吸收好。另外，当食物中的营养吸收进入血液循环后，会让血液浓度突然增高。所以，我们可以及时补充水分，喝杯温白开或者清茶稀释血液浓度，保护好血管。

九

申时

（15点至17点）膀胱经最旺 【宜：工作、学习、锻炼】在下午3点-5点，是膀胱经最活跃的阶段。膀胱经掌管人体最大的排毒通道，这时多喝水、活动活动可以帮助身体排毒。同时，膀胱经与肾经相表里，膀胱经通过调理肾脏的气血状况来间接改善大脑的功能。所以这时是下午大脑最清醒的时候，非常适合把上午未做完的工作都集中处理。如果这时脑子里只想睡觉，做什么事情都没有精力，是因为膀胱经阳气虚弱、气血不足导致。所以，这类朋友，你该疏通膀胱经了！  怎么做呢？

首先是好好吃饭(不偏食、不节食、不乱吃)，好好睡觉(尤其是“子午觉”)，这是最基本的两点。

在此基础上，我们可以对膀胱经进行简单的疏通，比如敲打自己背部膀胱经的循行路线（从上往下），舒经活络，促进膀胱经气血的流通。

十

酉时

（17点至19点）肾经最旺 【忌：剧烈运动、大量饮水】肾被称为先天之本。主藏精、主骨、生髓，与人的生长发育、生殖有密切的关系。负责解毒、排尿的过程，有效的将毒素和垃圾排出体外，维持五脏六腑的健康发展，影响我们寿命的长短。所以在酉时，肾进入贮藏精华的阶段，不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。特别是一上年纪，很多朋友的肾就不太好了，平时可以在此时温水泡脚，按揉太溪穴，温养肾经。

十一

戌时

（19点至21点）心包经最旺 【宜：拍打膻中强心脏】此时它最旺盛，能清除心脏周围的外邪，所以一定要保持心情舒畅、平和~如果心包经堵塞就会胸闷气短、老不开心，而且心脑血管一定会有问题！因此平时可以按摩或者敲打膻中穴，能增强我们身体的免疫力、心脏的活力。 还有，千万要保持好心情舒畅，可以和家人朋友聊聊天、散散步，放松放松心情。

十二

亥时

（21点至23点）三焦经最旺 【宜：休养生息养百脉】【忌：剧烈运动】了解中医的朋友想必知道，晚上9点-11点，是三焦经当值。三焦经是人体上最大的腑，是五脏六腑的总指挥，是元阳之气的主通道，可通百脉。朋友在此时睡觉，百脉、脏腑都可以得到最好的休息，对身体健康十分有益。切记，这时不能剧烈运动，大量出汗容易消耗阴液，容易出现心烦口渴、皮肤干燥、大便干结等症状。

今天的十二时辰无病养生法就分享到这了~生活在十二时辰中起承转合，充分体现了中医里讲的，饮食有节、起居有常，也让我们感受到了生活中的“中道”。

就算只是一天，我们也要顺天时而动，应地利而为，过好每一个当下。为了避免大家忘记，可以转发给身边的亲朋好友，这样还可以随时交流，一起养生~