碎碎念||自断经脉&终身成长

张小宁—心田耕种

　　2024年即将结束，这一年总的说来，怎么样啊？

分享《一棵苹果树》的故事。

有一棵苹果树🍎，第一年，它结了10个苹果，9个被拿走，自己得到1个。对此，苹果树愤愤不平，于是自断经脉，拒绝成长。第二年，它结了5个苹果，4个被拿走，自己得到1个。

“哈哈，去年我得到了10%，今年得到20%！翻了一番。”这棵苹果树心理平衡了。

回到现实，或许这一年，你做出了大成绩或贡献没人重视；或许这一年，你只得到口头重视但却得不到实惠……或者这些年你曾认认真真，踏踏实实，兢兢业业，意气风发，日夜兼程……但最终却发现,并没得到你应得的，且现实还敲了你几个闷棍……

你觉得自己就像那棵苹果树，结出的果子自己只享受到了很小一部分，与你的期望相差甚远。于是，你愤怒、你懊恼、你牢骚满腹……最终，你可能会决定不再那么努力，让自己的所做去匹配自己的所得。

心理点评：你是不是一个已自断经脉的人？

其实，这棵苹果树还可以选择：继续成长。譬如，第二年，它结了100个果子，被拿走90个，自己得到10个。很可能，它被拿走99个，自己得到1个。但没关系，它还可以继续成长，第三年结1000个果子……发现了吗，得到多少果子已不是最重要的。最重要的是，这苹果树一直在成长!

相信有一天，等这棵苹果树长成参天大树的时候，那些曾阻碍它成长的力量都会微弱到可以忽略。

生活中，经常听身边的人说 “长大了，老了，成熟了……”我们习惯这样自嘲。但实质是，我们停止成长了。这样的故事，在我们身边比比皆是。是的，我们可以选择不太在乎果子，而选择自己的终身成长。

　　成长过程中复盘也是很重要的。无复盘不进步，我们可以通过复盘让自己终身成长。

而现实是我们往往要么是根本不复，要么是不知道怎么复盘，尤其是像年度复盘这种，根本无从下手。

如果有上述这类情况，那可以借助下面这30个问题来帮自己复盘2024年。

Part 1：生活事件与目标反思（8个）

1.今年让我感到最有意义的一件事是什么？为什么？

2.这一年，我的时间和精力主要花在哪里？是否符合我的优先级？

3.我今年实现的目标中，哪个对未来最重要？未实现的目标的阻碍是什么？

4.今年我最值得骄傲的品质是什么？

5.这一年，有没有某一刻让我感到成长或蜕变？是什么触发了这种感觉？

6.这一年里，我在关系、事业、健康和财务上是否取得均衡发展？哪个方面需要更多关注？

7.如果今年是我人生中的一个章节，它的标题会是什么？

8.今年的经历让我对下一年产生了哪些期待？我需要做什么才能实现这些期待？

Part 2：情感与人际关系（6个）

9.这一年里，哪些人对我的生活产生了最大的正面影响？我是否向TA们表达过感谢？

10.我是否对身边的人做过某些让我特别骄傲的事？

11.这一年中，我是否与某些人产生了距离？这是自然分离还是因为我的某些行为？

12.这一年中，有没有一段关系让我特别失望？我从中学到了什么？

13.在我的生活中，有没有人让我特别想重新建立联系？我可以如何开始？

14.今年有没有一种情感经历让我印象深刻？它是否改变了我对感情的看法？

Part 3：兴趣与创造力（5个）

15.今年我尝试过的最有趣的活动或项目是什么？它对我的创造力或幸福感有什么影响？

16.如果只能推荐一件艺术作品（书、电影、音乐等）代表我这一年的心境，我会选择什么？为什么？

17.这一年里，我是否有意识地培养新的兴趣或放弃不再适合我的爱好？

18.这一年里，有什么让我感到完全“活在当下”？这种感觉来自哪里？

19.我是否找到了让我感到充实或快乐的日常习惯？它对我的生活有多大影响？

Part 4：总结与展望（6个）

20.这一年里，我最幸福的时刻是什么？它的来源是什么？

21.这一年里，有没有让我深感遗憾的决定？如果可以重新来，我会如何改变？

22.今年我最大的失败是什么？它教会了我什么？

23.我今年是如何应对挫折或困难的？哪些策略最有效？

24.如果我可以向未来的自己提一个建议，我会说什么？

25.用一句话总结：今年的我和去年的我相比，最重要的改变是什么？

Part 5：提升自我意识与影响力（5个）

26.今年我是否更清楚了自己的核心价值观？它们在行动中是如何体现的？

27.这一年，我是否以自己想要的方式影响了他人？未来我想在哪方面有所改变？

28.今年我是否为某个大于个人的事业或目标贡献了力量？这对我有何意义？

29.如果有人回忆起我这一年的成长，我希望他们记住的是什么？

30.今年我学到的最宝贵的人生经验是什么？

　　上面这些问题乍一看有些平平无奇，但当我们认真回答完这些问题后，我们可以从中知道：

1.过去一年我变成了怎样的人：行为、价值观、性格是否有变化。

2.我真正想要的是什么：明确我生活中最重要的事物和优先级。

3.我的强项和弱点在哪里：知道自己在哪些方面表现得很好，以及需要改进的地方。

4.我与他人的关系：看清哪些关系需要珍惜、改善或放手。

5.我的未来方向：通过反思和总结，为新一年设定切实可行的目标。

我们还可以根据这些回顾，在终身成长的过程中，学会如何设定新一年目标（敲黑板，这是重点）：

1. 基于核心价值观设定目标

回顾过程会让我们发现，什么是我们真正重视的——可能是家庭、事业、健康、自由，或是某种特定的情感与体验。这些价值观会帮助我们优先考虑哪些目标值得追求。

设定方式：

第一，确保目标与你的价值观一致（例如，如果“自由”是你的核心价值观，你的目标可能是增加灵活的时间或财务自由）。

第二，每个目标都需要能够体现出“对我真正重要的是什么”。

2. 从成就和失败中提炼经验

回顾中的成就会揭示你的优势，而失败和遗憾则可以帮助我们识别过去的误区与需要改善的地方。

设定方式：

第一，找出自己最擅长的领域，围绕这些优势设定目标以放大成功可能性。

第二，针对失败原因，设定弥补性目标（例如，如果去年目标未达成是因为缺乏时间管理，可以将“学会高效规划时间”作为新目标）。

3. 平衡生活的多个维度

回顾会让我们意识到哪些领域（如关系、健康、事业、兴趣）不够平衡，进而帮助我们设定全面发展的目标。

设定方式：

第一，使用生活平衡轮，为每个维度设定一个目标，确保均衡发展。

第二，优先考虑去年失衡的领域，并为其制定具体可执行的计划。

4. 聚焦可控范围，明确目标可实现性

回顾中会让我们发现，有些目标可能受外界影响较大，而另一些目标则更多取决于我们的行动。

设定方式：

第一，避免将目标局限于完全依赖外部结果（如“赚更多的钱”），转而设定基于过程的目标（如“提升某项专业技能”或“扩大客户网络”）。

第二，设定“SMART目标”：Specific（具体）、Measurable（可衡量）、Achievable（可实现）、Relevant（相关性高）、Time-bound（有时间限制）。

5. 将幸福来源作为目标导向

通过回顾，找到这一年让我们感到最幸福或满足的事情，比如某些体验、人际互动、个人成就等，这些会为我们的目标提供重要的线索。

设定方式：

第一，把创造幸福感的活动列入优先级，例如“每月安排一次深度陪伴家人时间”或“每周抽出2小时做喜欢的事情”。

第二，让目标带有正向激励，而不仅仅是纠错或弥补不足。

6. 从最具启发性的问题中提炼长期愿景

回顾过程，我们会对未来有更多启发，发现自己希望成为什么样的人、过什么样的生活，这为制定长期愿景提供了清晰方向。

设定方式：

将新一年目标与3-5年的长期目标挂钩，确保短期目标是迈向长期愿景的踏板。

如果长期愿景是“成为行业专家”，新一年的目标可以是“完成专业认证”或“每季度发表一篇专业文章”。

7. 用年度主题代替单一目标

从回顾中提炼出你新一年最关注的领域或状态，以此为指导，简化具体目标的数量。

设定方式：

第一，为新一年定义一个主题词（如“成长”“平衡”“冒险”“突破”），然后围绕主题设定相关目标。

第二，确保所有目标都能服务于这一主题，保持方向一致性。

　　相信通过这30个问题的回顾，我们能够在价值观、成就与失败、幸福感来源、人际关系、长期愿景等方面获得深刻洞察。

而这些洞察又可以为我们在新一年的目标设定提供清晰指引，帮助我们制定更贴合自身需求、同时兼顾现实与理想的目标，确保目标具有可操作性、平衡性和激励性。从而达到终身成长。

回到开篇《一棵苹果树》故事，它其实在告诉我们，生命是一个历程，是体验。好在，我们不是那棵苹果树，我们还拥有选择权，我们没有处在金庸小说里的自断经脉。我们可以选择不急，不因一时的激愤和满腹牢骚而自断经脉。

当我们觉得自己已经付出那么多，是到该收获果子却没达到期待。请先觉察自己，总结复盘归纳……不太过于在乎已定的得失，牢记终身成长，扬长避短。同时在现实中保有平常心。

总之，这些年不论遇到什么事情，我们都可以选择做一棵永远成长的苹果树。