<p class="ql-block">碎片笔记</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">冬至以后是一年最寒冷干燥的季节，要做好防寒润燥，此时进补尤为重要。食材上可以考虑以下八种，打粉或煲粥，煮水:</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">淮山药，茯苓，白扁豆，芡实</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">莲子，薏米，猴头菇，陈皮。</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">少吃或不吃以下九种蔬菜:</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">茄子，韭菜，冬瓜，香菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">西红柿，黄瓜，生姜，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">辣椒🌶️ 生萝卜。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">冬至五黑粉:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">黑芝麻，黑豆，黑米，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">黑枸杞，桑葚。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">冬至七白饮:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 杏仁，茯苓，山药，百合，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 莲子，芡实，葛根</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">打粉或者煮水，润燥养阴。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">人体免疫力喜欢的八种主食，吃出强大抵抗力！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">红薯🍠</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">土豆🥔</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">玉米🌽（指老品种玉米）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">莲藕</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">芋头</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">南瓜🎃</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">山药</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">栗子🌰</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">寒冷的冬天，我们要好好利用厨房，做营养保健美食，平安过冬天。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">入冬第一采，白菜🥬</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">入冬第一根，萝卜。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">入冬第一药，山药。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">入冬第一豆，黑豆。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">入冬第一肉，羊肉。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">还有红薯🍠和芋头。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">做粥或者打粉，或者煮水常用食材:</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">茯苓 葛根，山药，莲子，莲藕，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">芡实，百合，藜麦，花生🥜</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">牛肉，猪骨棒炖煮。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">炖猪骨可以加黄豆。</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">零食，桑葚，枸杞，坚果</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">水果:蓝莓🫐</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 苹果🍎</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 猕猴桃🥝</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">低升糖出粮:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">薏仁米、白糙米、白芸豆、</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">白藜麦、白青稞</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">高升糖出粮:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">小米粥、玉米碴粥、大黄米</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">糯米、红米</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">冬日一方营养粥:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">黑豆，桑葚，大米或精米，枸杞，大枣，山药。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">养颜养颜，补肾益气，通便补肾。</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">日常生活小管理:</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">养肺三法——主动咳嗽，早晚各一杯热水，开怀大笑。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">养肺三蔬:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">白萝卜，莲藕，南瓜🎃</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">养肺三果:雪梨，枇杷，柚子。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">养肺三茶:百合，银耳，罗汉果。</b></p>