<p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 《九 九 歌》</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一九二九不出手；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">三九四九冰上走；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">五九和六九，河边看杨柳，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">七九冻河开，八九雁归来，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">九九加一九，耕牛遍地走。 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">俗话说：“夏养三伏，冬补三九”。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">“三伏”与“三九”相对应，前者是一年中最热的时候，后者是一年中最冷的时候。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一转眼，最冷的三九天也要来了！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">可能还有很多人不知道今年的三九时间，今天就和朋友们分享一下，最新的三九进九时间表。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 2024~2025年数九天</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 节气时间表</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一九：2024年12月21日至12月29日</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">二九：2024年12月30日至25年1月7日</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">三九：2025年1月8日至1月16日</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">四九：2025年1月17日至1月25日</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">五九：2025年1月26日至2月3日</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">六九：2025年2月4日至2月12日</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">七九：2025年2月13日至2月21日</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">八九：2025年2月22日至3月2日</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">九九：2025年3月3日至3月11日</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">民间素有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，所以此时也是养生的最佳时机。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">这里给朋友们总结了几条冬季防病进补的养生手段，和一些三九期间的禁忌事项。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">希望能帮助朋友们过好数九寒冬，健健康康，平平安安，迎接来年春暖花开！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">1、三九期间 身体最怕你做7件事</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">01、洗澡水太热 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">02、一骨碌爬起床 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管壁在清晨最脆弱，70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">03、用围巾捂口鼻 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">04、一大早锻炼 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，忌大汗。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">05、开电热毯睡觉 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">06、不注意开窗 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">07、不及时补水 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">2、三九天防病重点</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">有句话说的好：“四十之前人找病，四十之后病找人”。随着年龄的增长，身体免疫力也在逐渐下降，三九天一定要注意预防这五种病症，如有感觉到不适，一定要及时就医。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">01、心血管疾病</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">每到低温时节，医院里心肌梗塞的患者就会增多。受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">02、脑血管疾病</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩，使得血压升高，脑出血、脑血管爆裂都易出现。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">03、关节疼痛</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因，有研究发现，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">04、冻疮</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">寒冷是冻疮发病的主要原因。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">05、感冒</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能转变为肺炎。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">3、三九天如何养生</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">中医认为，数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时最容易吸收外来的营养，发挥滋补功效。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">01、食宜温</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾，是冬季养肾的首选食物。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">02、睡宜早</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">03、动宜慢</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散布等，以免扰动阳气。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">04、头宜暖</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。避免湿发出门，胸背部可多加件衣服，选择保暖的鞋子，并经常用热水泡脚。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">05、心宜平</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">希望这些养生方法和三九禁忌，能助朋友安全过冬。祝愿朋友冬季安康，吉祥平安！</b></p>