【养生经验】冬天如何提高自身免疫力

老秦东

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图片:老秦东（有几个来自网络）

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老友养生社开展的养生大家谈，提高自身免疫力与健康活动比较好，有利于人们身体健康，特别是对老年人来讲比较重要。大家通过交流日常的养生经验，互相学习，共同进步，提高免疫力，健康快乐度过每一天。下面我把我日常怎样提高免疫力的做法给美友们分享一下，希望大家能够喜欢。

一，坚持身体锻炼

锻炼身体，贵在坚持，特别是到了天寒地冻的冬天更要坚持。我每天吃完早餐后就去公园，先在健身跑道上走一圈（600多米）然后压腿做拉伸动作。接下来和拳友们一起练习国家体育总局推广的八段锦。二十四式和四十二式太极拳。练完后，休息片刻，再打一套陈式56式后，再适量练练器械如棍子、刀、剑什么的。原则是不要太累。好处主要是能加强体质，提高免疫力，有利于预防感冒等呼吸系统疾病的发生。同时大家在一块说说笑笑还可以改善人的情绪，缓解压力和抑郁。另外，晨炼还可以促进新陈代谢和增强肌肉力量。还可以吃的饱睡得香。

二，坚持良好的饮食习惯。

我家的早餐很少在外面买，一般都是自己做。早餐有馒头胡萝卜、红薯、铁杆山药、牛奶等。有时还有小米粥。每天有小西红柿和蒸鸡蛋。午餐和晚餐定时吃，不要吃的太多。不要吃油腻大的，太咸太甜都不行。吃饭要合理安排，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。还要按时吃饭等等。

三，早上一杯水，晚上一盆汤。

每天早上起床，第一件事情就是喝一杯水，晚上睡觉前要汤脚。早起喝水可以补充水分，促进肠道蠕动，以利于排便。和新陈代谢。晚上泡脚可以促进血液循环、缓解疲劳，促进睡眠等好处

四，起床前可以做做手指操、揉揉肚子、拍拍腋窝、搓搓面部、耳朵等等，对提高自身免疫力都有好处。

五，保证充足的睡眠，十点前就上床休息，每天能睡六七个小时，第二天精神状态好就证明睡好了。

六，保持乐观的情绪

我们要学会控制调节情绪，尽量保持愉悦的心态，不要总是处于压力焦虑抑郁等负面情绪中

可以多读书学习，学习能拓宽你的胸怀，知识能填充你的情感

还可以多听音乐，多做冥想，多进行瑜伽式呼吸，多亲近大自然，都是放松的好方法

此外:冬天要多做户外活动，多晒太阳，多喝水等。另外我每天还喝一粒钙尔奇补钙。

以上是我冬天提高免疫力，确保身体健康的认知和几点做法。肯定存在不足之处，衷心希望美友们多提宝贵意见，以利于有一个健康的身体。谢谢阅读。