뱃살 빼는 10가지 음식습관

🌲申青柱

　　뱃살 만드는 식품이 관심을 끌고 있는 가운데 뱃살 빼는 10가지 습관에도 관심이 뜨겁다.

뱃살 빼는 10가지 습관만 잘 기억해도 뱃살이 빠지지 않는 이유를 찾아낼 수 있다.

실제 뱃살이 빠지지 않는 이유에는 잘못된 운동과 생활습관이 잇다.

뱃살 빼는 10가지 습관 첫 번째

는 남긴 밥을 아깝게 생각하지 말아야 한다는 것이다.

늦은 밤 먹는 야식이나 아이들이 남긴 밥이 아깝다고 이를 꾸역꾸역 먹었다가는 뱃살로 돌아오기 십상이다.

이런 식습관은 뱃살을 빼는 데 악영향을 미친다. 남긴 밥을 억지로 먹는 습관이 있다면 당장 고쳐야 한다.

뱃살 빼는 10가지 습관 두 번째

는 배고픔을 참지 말고 간식을 챙겨 먹는것이다.

배고픈 것을 참다가 식사를 하게 되면 평소 먹던 양보다 훨씬 많이 먹게 된다.

이럴 때 필요한 것이 바로 간식. 열량이 높은 간식 대신 견과류나 방울토마토 등 저칼로리 간식을 먹으면 건강과 다이어트 두 마리 토끼를 잡을 수 있다.

뱃살 빼는 10가지 습관 세 번째

는 장을 보러 가기 전 배는 두둑하게 채워두는 것이다.

공복에 마트에 가게 되면 필요 이상의 먹을거리를 충동적으로 구매할 수 있기 때문.

냉장고를 가득 채운 먹을거리는 언제든지 뱃살로 돌아올 수 있음을 명심해야 한다.

뱃살 빼는 10가지 습관 네 번째

는 규칙적인 식사다. 식사를 규칙적으로 하는 것이 다이어트에 좋다는 상식은 누구나 다 알고 있다.

규칙적인 식사는 과식을 예방하기 때문에 식사량 조절을 쉽게 할 수 있다.

식사는 규칙적으로 하되, 하루 한 끼를 가벼운 쉐이크 등으로 대체하면 자연스럽게 체중이 감량되는 것을 느낄 수 있다.

뱃살 빼는 10가지 습관 다섯 번째

는 식탁에서 음식을 먹는 것이다. 음식을 서서 먹으면 과식을 피하기 어려워진다.

식탁에 제대로 앉아 그릇에 덜어먹어야 양을 조절하면서 먹기 편해진다.

뱃살 빼는 10가지 습관 여섯 번째

는 천천히 식사하는 것이다.

뇌가 포만감을 느끼기까지 걸리는 시간은 20분. 개인 접시를 이용해 식사 할 때 천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 과식을 예방하는 데 도움이 된다.

허겁지겁 먹으면 뱃살 역시 순식간에 늘어날 수 있으니 주의가 필요하다.

뱃살 빼는 10가지 습관 일곱 번째

는 식사하면서 적당량의 물을 함께 마시는 것이다.

적당량의 물은 과식하는 데 역시 도움이 된다.

다만 너무 다량의 물을 마실 경우 위산이 희석돼 소화에 어려움이 있을 수 있으니 조심하자.

뱃살 빼는 10가지 습관 여덟 번째

는 밥을 먹고 양치질을 바로 하는 것이다. 식사 후 ‘귀차니즘’에 빠져 양치를 늦게 하는 사람들이 있다.

양치를 늦게 할수록 남아있는 식욕에 주전부리를 하게 될 가능성이 높아진다.

저녁 식사를 하자 마자 양치질을 하면 식욕이 사라져 다이어트에 도움이 될뿐더러, 치아 건강에도 효과적이다.

뱃살 빼는 10가지 습관 아홉 번째

는 간식을 골라 먹는 것이다.

간식 중 가장 다이어트에 도움이 되는 것은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 식품이다.

고열량의 간식을 먹는 습관을 들이면 다이어트는 어느 새 물 건너가게 된다.

뱃살 빼는 10가지 습관 대망의 열 번째

는 아침식사를 거르지 않는 것.

하루 중 가장 중요한 식사로 꼽히는 것이 바로 아침식사다.

아침을 먹어야 뇌에 충분한 영양분이 공급되어 하루를 활기차게 시작할 수 있고, 또 든든한 아침 식사를 먹으면 점심과 저녁의 과식을 예방할 수 있게 된다.