【养生经验】“唤醒”免疫力，“养生”健康来

生活冀忆

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导 读 饮食、运动、心理、睡眠，是免疫力的四大基石，也是老年养生的切入点。它是让生命活得出彩的根本保障，让我们从日常做起，“唤醒”免疫力，“活出”健康来。

三年“新冠疫情”，让我们进一步认识到：保持良好免疫力的关键在于坚持科学养生方式。科学证明，60%的疾病与生活方式有关，医疗因素仅占8%左右。

每个人的免疫系统，就像是随时处于战备状态的“健康卫士”，会适时地采取行动来维护我们的身体健康。任何药物都无法取代人体内与生俱来、兼具防御和修复双重功能的免疫系统。

那么生活中，如何用养生激发和唤醒我们身体的“免疫力”，活出健康来呢？

饮食养生可以“吃”健康出来

一个人的健康和免疫力息息相关，免疫力正常，病毒就不容易入侵。而营养均衡是对健康人群最基础的要求，吃得科学合理，有助于改善自身的免疫力，反之则适得其反。

饮食养生应保持健康的一日三餐，每天保证4大类食物摄入，包括谷薯类(粮食类)、蔬菜水果类、蛋白质类(尤其是优质蛋白质)，以及油脂类(包含烹调调用油和坚果)。建议一周吃25种以上的食物，有助于保证营养均衡、合理搭配，同时在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。

运动养生可以“练”健康起来

对老年人来说，“运动是健康的良药”的说法由来已久，世界卫生组织将“适量运动”纳入健康四大基石。运动有助于激发和改善免疫力，人群统计研究显示，经常锻炼的人，细胞免疫功能明显优于那些不锻炼的人。

适量养生运动能强身健体，而盲目运动则会自伤其身，因此不主张过度、疲劳的运动。特别是老年人采用轻松的有氧运动，有助于提高人体耐力素质，慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦、高尔夫都是不错的运动项目。

老年人运动养生时间为20分钟-60分钟，属于低强度、低冲击的有氧运动，可以增强心肺功能，还能提高关节的活动度和灵活性，能最大程度地让健康获益。

心态养生可以“活”健康出来

人的心理会随着年龄的增长变得复杂。心理应激产生的压力，通过输入、评估、反应等过程对免疫力产生影响。

心理应激产生压力后，生理会产生反应进行能动性调整，这一定程度上有助于机体对抗压力，恢复内稳定，保持免疫力；也可能成为长期压力状态下导致躯体疾病的生理基础，造成免疫力低下，易感疾病。

特别是老年人应该合理安排作息时间，每天做放松训练，适度宣泄负面情绪，保持与外界的联系，积极鼓励自己，通过心态养生调整情绪状态来改善免疫力。

睡眠养生可以“睡”健康出来

健康中国行动推进委员会印发的《健康中国行动(2019—2030年)》中明确指出：“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。”

新媒体时代，在几乎人人熬夜的今天，睡眠变成了如奢侈品一般珍贵。好睡眠是天然的人体免疫屏障。想要拥有良好免疫力，请从高质量的睡眠开始。

特别是老年群体要特别重视睡眠养生。每天要保证充足的睡眠时间，即使休息在家，也要按作息规律生活。

饮食、运动、心理、睡眠，是免疫力的四大基石，也是良好养生的切入点，更是让生命活得出彩的根本保障。让我们从日常做起，“唤醒”免疫力，为健康的生活而努力。