<p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 从古至今,谁人不渴望能够无病无灾,延年益寿。现实生活中,有的人为此求医问药,有的人养生形式五花八门。但其实,百病不侵的秘密,就藏在《黄帝内经》的3句话中:食饮有节,起居有常,不妄作劳。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 一个人若能做到这3点,自能健康安乐,得享百岁高龄。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">食饮有节</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 祸从口出,病从口入,很多疾病的根源,就在于饮食无节制。或是过度节食,或是暴饮暴食,或是三餐不继,皆取病之道。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">一则会导致体重波动和新陈代谢紊乱,增加肥胖、糖尿病等疾病的风险。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">二则会引起肠胃功能障碍,导致胃酸分泌异常,引起胃炎、胃溃疡等问题。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">三则还可能使得营养摄入不均衡,进而缺乏某些重要营养素,免疫力也随之降低。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 养生莫过于饮食,管住自己的嘴,节制饮食,方能远离疾病,健康无虞。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 首先是分量要节制,每顿七分饱,常留三分饥,最是刚刚好。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 研究表明:当人体处于饥饿状态时,身体清洁机制就会被激活,帮助清除人体内的有害物质和受损细胞。这个过程就像是帮人体进行一次大扫除,使人体内部环境保持清洁和健康。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 相反的,当人体摄入过多食物时,这个清洁机制的工作效率就会大大降低,从而导致有害物质在体内蓄积,并增加患病风险。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 其次是时间有节奏,早中晚三餐时间规律,不过早也不过晚。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 再次是食物多样,营养搭配,多吃蔬果全谷类,适量吃鱼禽蛋肉。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 最后是“五少一多”,少盐少油少糖,少烫少冰,多喝水,口味以清淡为主。把饭吃好,不挑食,不多食,就是把身体养好,把余生的路铺长。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">起居有常</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 《黄帝内经》有云:“人以天地之气生,四时之法成。”</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 人生于天地之间,一定要顺应四季流转、昼夜更替的变化。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 起居尤为如此,适时有常,方能平衡阴阳,养护精气神,长命百岁。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">春三月,此谓发陈,阳气初升,万物复苏,肝气正旺盛。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 我们要夜卧早起,稍晚睡觉,早早起床,以升阳气,舒展肝气。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 起床时,一定要克服春困,莫贪睡赖床不起,以免阻遏阳气的生发。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 夏三月,此为蕃秀,阳盛阴衰,万物繁荣,且昼长夜短。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 我们也要晚睡早起,顺应自然界阴阳变化,在11点前入睡即可。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 中午时,不妨小憩休息半小时左右,睡好“子午觉”,对身体大有裨益。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">秋三月,此谓容平,阴长阳消,万物收藏,身体处于收敛内养的状态。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 我们应早睡早起,早睡以利阴精收藏,早起以顺阳气舒达,还能清肺气。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">而且秋季燥气当令,本就难以入眠,切忌不困不睡,早点休息,才可保证睡眠质量。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 冬三月,此谓闭藏,阴盛阳衰,万物凋零,养生应以养藏为主。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 我们要早睡晚起,等到太阳升起后再起床,方能避寒就温,养精蓄锐。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 也有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄,为来年春天打好坚实的基础,不生杂病。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> “一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,身心疲惫。”好好睡觉,按时起居,不熬夜,不透支,就是对身体最好的滋补。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">不妄作劳</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 忙碌劳作,坚持运动,是强身健体、越活越年轻的不二法门。养成运动的习惯,方能血脉流通,气机顺畅,从而百病不生。但凡事有度,过则为灾,一旦过度劳累锻炼,往往会适得其反。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">不仅会损伤身体津液和筋骨,也会使得心神俱疲,气血皆伤。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 我们可以选择舒缓的运动方式,如慢走、跑步、八段锦等。直至微微出汗,身心舒畅,就是对身体最好的富养。或许一时半会看不出差别,但久而久之,必然会和同龄人拉开差距。平日里,工作生活也要有忙有闲,张弛有度,少去熬夜加班,适时暂停休息。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 这世上,钱是赚不够的,累垮了身体,才是真正的得不偿失。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">此外,最高级的养生,就是养心。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 除了顾好身体,也要顾好心情,别什么都往心里放,让自己疲惫不堪。心累最是伤身,很多时候,身体的病,都是因为内心的负担过重。学会该放就放,该忘就忘,时常清空自己,保持轻松自在。乐以忘忧,笑以消愁,如此才可以无病一身轻,安享幸福晚年。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">本文作者表述:我从14岁开始饭食七分饱,一直坚持到现在,受益良多!</b></p>