［养生经验］提高老年朋友免疫力之随笔

孙生不息

美篇号：18972082

昵称：孙生不息

人的一生，从出生到死亡就是和机体免疫力，也就是我们通常讲的抵抗力息息相关的。从幼青时的发育到成年时的成熟，再到老年时的衰退，这是一种自然规律。人到老年，免疫力下降过多过快，确实会提高生病的风险率。因此作为老年朋友如何提高自身的免疫力，应该是每一位老年朋友也包括我在内应思考的问题，因为这对我们的老年生活质量来说有着巨大影响！

一、心理健康与免疫

从现代医学角度来看，心理健康伴随人的一生，尤其是人到老年显得越来越重要，怕这怕那无济于事，还是心胸宽阔，坦然面对一切。作为一个老年朋友，如何做到心理健康昵，我认为做到＂3个多＂。第一个多是＂多读书＂。通过读有益的书籍增长见识和提高判断能力，就可以不被外界杂乱无章的信息影响心情和情绪。第二个多是＂多交友＂。多交几个知心好友，遇事能倾听你的诉说，并能帮你分析，让你冷静思考，从而让你释放掉一些不良的情绪。第三个多是＂多旅行＂。抓住60一75岁的黄金时期，多外出走走看看祖国的大好河山，看看各个时期的风流人物，那还有什么想不开的事呢。

二、营养与免疫

想必这个大家都能想到，通过增加营养来提高免疫力应该是我们所有人的共识。但如何增加，大家不一定会有相同的看法。同时我们家里做饭不可能像营养师那样做好配比，计算到多少克，所以我认为要吃的杂，也就是要荤素搭配，鸡鸭鱼肉齐上，每天蔬菜必吃；主食精细齐全。特别是老年朋友，蛋白质必须补充，尤其是要多补充鱼虾类含蛋白多的食物。正如张文宏医生所讲的，牛奶鸡蛋要天天吃。

三、健身与免疫

现在的老年朋友越来越懂健身强体，通过健身运动来提高自身免疫力。一是打太极拳，来达到舒筋通络，提高身体的柔韧性。二是跳舞，来改善心肺功能，提高协调性。三是快走散步。促进自己的新阵代谢，促进消化功能等作用。

有四点需要注意：一是时间不宜过长过短，我认为在30 －60分钟之间为好。二是不要在清晨醒来就锻练健身，最好是太阳升起后开始。三是不要在身体不适的状态下健身。四是找自己喜欢的、合适的健身活动为上。

四、良好习惯与免疫

说穿了一个人的生活习惯非常好，非常有自律，那他的免疫系统一定是非常好的。但人无完人，我认为人到老年做到以下几点：一是不要暴饮暴食，少酒禁烟；二是早睡晚起，醒来后在床上躺到清醒后才起床。三是可以练字看戏听歌等文化活动，陶冶情操。也可以将所见所思所想写成各类美篇文章发表。

以上是我对如何提高老年朋友免疫力的一点个人观点，如有不当，请各位老师批评指正。