<p class="ql-block">据中央气象台消息，10日至13日，冷空气将影响我国大部，气温将自北向南先后下降4~6℃，“冷上加冷模式即将开启”。</p><p class="ql-block">冷空气频繁来袭，除了添衣保暖，我们也可以从饮食、运动等多方面着手来抵御寒冷、增强身体免疫力。</p><p class="ql-block">今晚，央视文艺为您整理了一些冬日里的健康小妙招，愿您在寒冬中身体康健，活力满满。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">饮食篇</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>问</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">年末工作忙碌压力大，吃什么能“解压”？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>答</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">鸡肉</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">鸡肉中富含丰富的蛋白质和氨基酸，其中有一类人体必需的氨基酸——色氨酸。这类氨基酸有很神奇的效果，到达体内后能够帮助我们缓解焦虑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，压力大的日子，不妨放下高糖小蛋糕，尝试吃点鸡肉。</p> <p class="ql-block">当然，鸡肉的“治愈力”绝不是一块吃下立刻见效，但作为一种高营养、低负担的选择，既能温暖你的胃，又能抚慰你的心。</p><p class="ql-block"><b>问</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">哪种蔬菜的维C含量比橙子、草莓都高？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>答</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">辣椒</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你知道吗？辣椒中的维C含量，比我们惯常认知中的橙子、草莓、西红柿中的维C含量要高得多。人体每天的维C需求量为100毫克，而只要吃二两（100克）辣椒，即可满足身体所需。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今晚不如就行动起来，来一份辣椒炒肉，做一道青椒炒蛋，让辣椒的火热滋味驱散寒意，为身体注入能量与活力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>问</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">冬季补钙，哪种食物的钙含量是牛奶的3倍？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>答</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">荠菜</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在冬季，由于日照相对较少，北方居民身体里的维生素D水平要比南方居民偏低，缺少阳光照射会影响钙的吸收和利用。因此，除多晒太阳外，冬季养生还应注重钙的摄入，尤其是中老年人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每100克纯牛奶含有107毫克钙，是含钙量较高的食物。但事实上，荠菜的钙含量远超牛奶，<b>每100克荠菜含有294毫克钙，是100克牛奶钙含量的近3倍</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此外，西兰花同样是营养丰富的蔬菜。每100克西兰花约含钙50毫克，且含有钾元素、镁元素、膳食纤维、维生素K和叶酸等。因此，无论是荠菜还是西兰花，都是冬季养生中不可忽视的健康食材，值得我们在日常饮食中常常选择。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>问</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">预防感冒、增强免疫力，你可以吃____?</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>答</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">大蒜</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在大自然的馈赠中，有一味神奇的食材，它不仅是厨房的常客，更是增强身体免疫力、守护身体健康的小能手，它就是大蒜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">从营养学和功效来讲，大蒜是一种看似平凡却充满力量的食材，除了含有蛋白质、维生素E、维生素C、钙、铁、硒等，还富含17种氨基酸。尤其是其中的大蒜素，是一种广谱抗菌物质，效力堪比抗菌剂，也因此有科学家盛赞大蒜为“<b>地里长出的青霉素</b>”。</p> <p class="ql-block">此外，大蒜这款“宝藏”食材还具有“抗炎”功效，对于人体外伤的感染、心脑血管系统的一些非感染炎症，都能起到一定的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">炒菜时加点大蒜提味，或将蒜泥拌入面条、作为蘸料，都能轻松将大蒜的益处融入日常饮食。让健康在美味中悄然累积，为身体构筑起一道抵御疾病的天然防线。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">运动篇</b></p> <p class="ql-block"><b>问</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">哪项运动是真正的长寿运动？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>答</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">挥拍类运动</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">对比跑步、骑车、游泳和其他有氧运动，挥拍类运动是最能帮助中老年人长寿的运动。它可以降低约27%的心血管疾病发病风险；降低约16%的死亡风险。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">挥拍类运动往往需要调动身体多个肌肉群，强调协调性、柔韧性以及耐力。也正因此，它可以帮助我们提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及协调性，最终达到保护心血管的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">无论是乒乓球、羽毛球还是网球，这个周末，拿上球拍，开启一场酣畅淋漓的运动之旅吧~</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>问</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">冬季忌剧烈运动，慢节奏锻炼可以选择____?</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>答</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">八段锦</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“健身气功八段锦，预备式，左脚开步……”近两年，八段锦此类健身养生功法在年轻人中悄然走红。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">国家体育总局推出的八段锦教学视频在B站上拥有近千万的播放量，各大健身博主也相继推出八段锦跟练版视频。八段锦起源于北宋时期，是一套独立而完整的健身功法。一直以来，练习八段锦者人数众多，八段锦也被誉为“国民健身操”。它简单易学，对冬季养生也大有裨益。</p><p class="ql-block">早晨是练习八段锦的黄金时间，中老年人可以将它作为晨练的一种方式。上班族可以选择晚饭半小时后练习，能有效改善腰背酸疼。</p> <p class="ql-block">《黄帝内经》有云<b>“冬不藏精，春必病温”</b>意思是若冬天不好好养藏来年春天就容易生病无论是通过合理的饮食还是适量的运动冬季养生都有助于我们强身健体、积蓄精气愿你在这个冬天拥有满满的能量与活力健康愉快地度过每一天晚安</p>