《养生经验》免疫力是健康的保护伞

鲁继田

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插图：网络十Al绘制

新冠疫情让我们深切体会到自身免疫力的重要性。

我和年近 80 岁的老伴平时就注重健康，疫情期间尤甚。每天早餐是 450 毫升蔬菜水果汁，搭配牛奶、鸡蛋、包子或馒头。中午一定有肉，红肉、白肉、鱼虾交替。晚上多是杂粮粥，炒两个菜，其中一个菜要放少许肉。我们从不熬夜，早睡早起，还去公园唱歌、锻炼，按要求接种疫苗，因而平稳度过了疫情肆虐的艰难时期。

我在部队院校学习过二年临床，当过军医，有一定的医疗卫生知识基础，再加上平时比较关注“养生堂”类节目，从理论到实践，都深刻认识到：免疫力是维系健康的核心资本，是健康的保护伞。

什么是免疫力？

免疫力是人体重要的防御机制。它能精准识别并消灭外来异物，如病毒、细菌等，处理自身衰老、损伤、死亡及变性的细胞，识别和处理体内突变及被感染的细胞，是人体识别和排除“异己”的重要生理反应，对健康至关重要。若免疫力低下或缺乏，人体会有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等不良表现，抵御外界侵害的能力变弱，更易被病原微生物侵袭，引发多种疾病，威胁健康。

由此可见，保持和提高免疫力对人体健康有着极其关键的作用。

平时我们怎样做才能提升免疫力呢？

1，心情愉悦：保持心情愉悦能提高免疫力。每天高高兴兴地生活，身体会释放出更多的多巴胺和内啡肽，这些“快乐荷尔蒙”，可以提高免疫系统的功能。

现代医学认为，快乐是一剂灵丹妙药，好心态是抵御疾病的第一道防线。心情愉悦能够更好地应对生活压力和挑战，减少心理疾病的发生。否则导致身体免疫力下降，增加患病的风险。

2，合理饮食：要想免疫力好，优质蛋白必不可少，整个免疫系统包括白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞、免疫球蛋白等，都是蛋白质组成的。蛋白质供应充足的时候，他们可以增加100倍，像鸡蛋，牛奶，鱼类，虾肉，鸡肉，鸭肉，牛肉，羊肉，猪瘦肉，豆制品等，要综合搭配，当然杂粮、蔬菜、水果、干果也要适当安排。食物的多样性，方可保证足够的营养，提高免疫力，维护身体的健康。

3，充足睡眠：充足的睡眠必须保证。当身体处于睡眠状态时，对维持身体与心理健康均有益处。每天的睡眠时间，要根据年龄和睡眠习惯掌握，最好能达到 8个小时左右，尤其要保证有一定的深睡眠。这样才能有助于提高免疫力，有效降低患病的几率，让人拥有更好的精神状态和更强健的体魄，去应对生活中的各种挑战。

4，体育锻炼：平常还应适当参与一些体育活动，像快走、跑步、游泳、打球、太极、登山等等。这些运动不仅能够增强自身的免疫能力，使身体更有抵抗力去抵御疾病，而且还能够促进血液循环，加快新陈代谢，让身体的各项机能都得以良好运转，从而保障身体健康。

5，疫苗接种：不失时机的接种疫苗，从而使我们能够获取抵御特定或与之相似病原的免疫力。其原理就是借助人体的免疫系统，对进入体内的外来物的辨别，进而开展抗体的筛选与制造，最终产生能够对抗病原的抗体，使受种者对相应疾病具备更强的抵抗能力。

6，选用药物：必要时，也可以在医生的指导下，使用提高自身免疫力的相关药物，例如胸腺肽，转移因子，丙种球蛋白等等。但需要注意的是，选用药物必遵循医嘱，看看是不是真正需要，不能自行用药，以防出现不良反应。通过合理用药也能增强自身的免疫力，以维护身体的健康。

如果我们有一定的健康素养，比如有些中医药知识的储备，又关注了平时的身体健康状况与季节变化的关系，结合八纲辨证、六经辨证、三焦辨证理论，适当选用制配一些药膳或代茶饮，辨证施膳就更好了。还有保健穴位按摩、经络拍打、保健操锻炼等，都有利于提高自身免疫力，如是，我们的养生保健不但提升到一个新层次，健康中国建设也会迈上一个新台阶……

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