<p class="ql-block">小学五年级学生体质健康测试项目及标准如下：</p><p class="ql-block">测试项目及权重</p><p class="ql-block">1. 体重指数（BMI）：权重15%。</p><p class="ql-block">2. 肺活量：权重15%。</p><p class="ql-block">3. 50米跑：权重20%。</p><p class="ql-block">4. 坐位体前屈：权重10%。</p><p class="ql-block">5. 1分钟跳绳：权重10%。</p><p class="ql-block">6. 1分钟仰卧起坐：权重20%。</p><p class="ql-block">7. 50米×8往返跑：权重10%。</p><p class="ql-block">各项目评分标准</p><p class="ql-block">1. 体重指数（BMI）</p><p class="ql-block">• 男生：正常范围为14.4 - 21.4（千克/米²）。</p><p class="ql-block">• 女生：正常范围为13.8 - 20.5（千克/米²）。</p><p class="ql-block">2. 肺活量</p><p class="ql-block">• 男生：优秀（100分）为2900毫升，良好（85 - 89分）为2450 - 2750毫升，及格（60 - 79分）为1300 - 2200毫升，不及格（59分及以下）为1220毫升及以下。</p><p class="ql-block">• 女生：优秀（100分）为2250毫升，良好（85 - 89分）为1950 - 2200毫升，及格（60 - 79分）为1050 - 1900毫升，不及格（59分及以下）为1020毫升及以下。</p><p class="ql-block">3. 50米跑</p><p class="ql-block">• 男生：优秀（100分）为8.4秒，良好（85 - 89分）为8.5 - 8.7秒，及格（60 - 79分）为9.8 - 10.8秒，不及格（59分及以下）为11.0秒及以上。</p><p class="ql-block">• 女生：优秀（100分）为8.3秒，良好（85 - 89分）为8.7 - 8.8秒，及格（60 - 79分）为9.9 - 12.0秒，不及格（59分及以下）为12.2秒及以上。</p><p class="ql-block">4. 坐位体前屈</p><p class="ql-block">• 男生：优秀（100分）为16.5厘米，良好（85 - 89分）为11.6 - 12.0厘米，及格（60 - 79分）为0.0 - 9.9厘米，不及格（59分及以下）为 - 0.8厘米及以下。</p><p class="ql-block">• 女生：优秀（100分）为19.8厘米，良好（85 - 89分）为15.1 - 15.2厘米，及格（60 - 79分）为2.0 - 14.7厘米，不及格（59分及以下）为1.2厘米及以下。</p><p class="ql-block">5. 1分钟跳绳</p><p class="ql-block">• 男生：优秀（100分）为148次，良好（85 - 89分）为126 - 132次，及格（60 - 79分）为56 - 115次，不及格（59分及以下）为53次及以下。</p><p class="ql-block">• 女生：优秀（100分）为158次，良好（85 - 89分）为127 - 136次，及格（60 - 79分）为46 - 121次，不及格（59分及以下）为43次及以下。</p><p class="ql-block">6. 1分钟仰卧起坐</p><p class="ql-block">• 男生：优秀（100分）为50次，良好（85 - 89分）为39 - 41次，及格（60 - 79分）为16 - 32次，不及格（59分及以下）为14次及以下。</p><p class="ql-block">• 女生：优秀（100分）为48次，良好（85 - 89分）为39 - 42次，及格（60 - 79分）为16 - 34次，不及格（59分及以下）为14次及以下。</p><p class="ql-block">7. 50米×8往返跑</p><p class="ql-block">• 男生：优秀（100分）为1'36"，良好（85 - 89分）为1'39 - 1'45"，及格（60 - 79分）为2'06 - 2'18"，不及格（59分及以下）为2'22"及以上。</p><p class="ql-block">• 女生：优秀（100分）为1'41"，良好（85 - 89分）为1'46 - 1'50"，及格（60 - 79分）为2'13 - 2'23"，不及格（59分及以下）为2'27"及以上。</p><p class="ql-block">等级评定</p><p class="ql-block">根据学年总分评定等级，90.0分及以上为优秀，80.0 - 89.9分为良好，60.0 - 79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。</p><p class="ql-block">训练建议</p><p class="ql-block">1. 有氧运动：如跑步、跳绳等，每周至少3次，每次持续30分钟以上，可提高心肺功能，有助于提升肺活量和耐力跑成绩。</p><p class="ql-block">2. 力量训练</p><p class="ql-block">• 男生：可进行俯卧撑、引体向上（辅助）等训练，每周2 - 3次，每次2 - 3组，每组8 - 12次，增强上肢力量；进行仰卧起坐训练，每周3 - 4次，每次3 - 4组，每组12 - 18次，提升腹部力量，有助于50米跑和50米×8往返跑的成绩提升。</p><p class="ql-block">• 女生：重点进行仰卧起坐训练，每周3 - 4次，每次3 - 4组，每组12 - 18次，增强腹部力量，提高1分钟仰卧起坐成绩；也可进行一些简单的蹲起、跳跃练习，增强腿部力量，对50米跑和50米×8往返跑有帮助。</p><p class="ql-block">3. 柔韧性训练：每天进行坐位体前屈练习，每次保持10 - 15秒，重复3 - 5次，同时可进行全身的拉伸运动，如瑜伽中的简单伸展动作，提高身体柔韧性，对坐位体前屈成绩有益。</p><p class="ql-block">4. 速度训练：进行50米跑的专门训练，每周2 - 3次，每次进行3 - 5组快速跑练习，每组间隔适当休息，提升起跑速度和冲刺能力，同时注意跑步姿势的规范，提高跑步效率。</p><p class="ql-block">5. 跳绳训练：坚持每天跳绳练习，逐渐增加跳绳时间和速度，可分组进行，每组1 - 2分钟，中间休息30 - 60秒，提高1分钟跳绳成绩。</p><p class="ql-block">训练时应注意循序渐进，避免过度训练导致受伤。同时，保持良好的作息和饮食习惯，对提高体质健康水平也很重要。</p>