<p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">冬季越野活动需要注意以下几点：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">路线选择：选择路况良好、徒步方便的线路，如森林公园的台阶、防火道和小径等。路线长短应根据自身情况灵活选择，建议每周累计爬升高度在1500米至2000米之间。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">天气状况：除了关注气温，体感温度（综合考虑气温、风速与湿度）也非常重要。当体感温度达到-5℃，长时间跑步可能会出现不适，强行挑战可能会带来风险。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">热身活动：冬季肌肉黏性增加，弹性下降，突然运动容易拉伤。因此，跑步前应进行5到10分钟的拉伸、伸展或慢走，增加肌肉柔韧性，降低受伤风险。热身时不宜大量减衣，以免肌肉冷却。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">跑步节奏：掌握好跑步速度，循序渐进地提高运动量，避免突然增加跑量导致身体系统紊乱。保持劳逸结合，每周安排1-2个休息日，并结合适当的力量训练。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">装备准备：越野跑所需的装备包括越野跑鞋、羊毛袜、排汗内衣、保暖衣物、防风防水冲锋衣裤、水壶、户外手套、登山杖、墨镜、羽绒服、帽子和救生毯等。避免使用纯棉制品，因为潮湿的棉制品导热率较高。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">饮食和补水：比赛前1小时应食用易于消化的食物，赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水以迅速补充能量。比赛结束后不要立即大量饮水，以免增加心脏负担。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">呼吸方式：建议用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，以湿润空气并保护嗓子。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">通过以上注意事项，可以更好地准备和参与冬季越野活动，确保安全和最佳表现。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> </span><span style="color:rgb(22, 126, 251);">本次活动记载依据@墨晏涵珠 @天涯 @👑黎萁政荣 @晓雪、@十七 群内互动信息，今天参加活动的跑友们辛苦了！是你们为跑团增添活力，给我们带来美的享受！🌲👍🍁🎉🍻🏞️🏔️</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 2024.12.11</span></p>