八连“发”：体重管理一百天

马到成功

　　发懵：超过190了

　　我从小就是一个瘦子。因为我属马，因此我宁愿被人称做“瘦马”，也不愿被人看作是“瘦猴”子。我母亲曾说我的身体像“一张刀”，现在想想，刀是薄的，实际上就是说我身体单薄，我当时还以为是“锋快”的意思。1989年我大学毕业，1米77的个头，体重120斤多一点，两个锁骨上头可以各放一个小鸽子蛋。现在看来，那时候就是纯粹的营养不良。

　　到了2005年，我的体重达到180斤，此后将近20年，体重没什么变化。有时我还聊以自慰：胖是胖点，但咱稳定啊。2024年5月31日晨，我身着短裤背心，赤脚站上华为体脂秤，多少？95.8kg，我简直不敢相信自己的眼睛，再来一遍，没错，还是95.8。我当时就有点发懵，这是破了190，要往200走的节奏啊，太可怕了。这可不行，绝对不行。

发愿：确立了一个小目标

　　听之任之，后果必定会很严重。想想年度例行体检时的N个箭头子，我决心来一次体重管理，直白一点，就是减肥。我首先给自己定了一个小目标，我发愿：苦战100天，减掉10斤肉。我把这个目标告诉我爱人，爱人不大相信，说：“你如果减重达到10斤，我给你发奖金，奖金10000元。”我把这个目标告诉我朋友，朋友也不大相信，说：“你若减肥成功，我请你大吃一顿。”我想，贾玲那胖妞能减100斤，我10斤就减不到吗？！想想那些励志的话：有志者事竟成，百二秦关终属楚；苦心人天不负，三千越甲可吞吴。我想，我会努力的。

发布：措施公布不留退路

　　虽说减重10斤只是个小case，但我知道，有目标还不管用，还得要有方法有办法。老话说：“管住嘴，迈开腿。”关键还是要在这两个方面下功夫。“管住嘴”，就是少吃油腻，多吃蛋白质，减少脂肪摄入。“迈开腿”就是多运动，增加脂肪消耗。饮食上我决定“三不吃三多吃一少吃”，即不吃猪肉、不吃动物内脏、不吃动物皮，多吃鱼虾、牛肉和鸡蛋，少吃稀饭面条等碳水化合物。运动上变过去的走路为慢跑，同样的5km，消耗的热量大概要增加100大卡。我把我的安排在亲友家人中予以发布，请大家监督。可以说是自断了退路，唯有前行。

出发：站在了起跑线上

　　还是先说说跑步。我的上一次跑步是哪一次哪一年，我都记不得说不清了，只记得还是在中学的时候，参加过1000米的体能测试，这大概是40年前的事了。参加工作以来，我做过的称得上运动的项目有两个，一个是游泳🏊，几年前我学会了蛙泳，游过一阵，又放弃了，主要怕麻烦。还有一个就是走路，每天步行一万步，不快不慢，好像对减肥也没什么效果。现在为了减重，我下定决心，出发，站在新的起跑线上。从6月1日开始我这么多年来的第一次跑步，到6月6日，我用55分钟跑完了此生的第一个5公里。我把每天的运动量定在慢跑5Km，时间在50分钟左右。

　　大基数不运动的我，跑起来是困难的、吃力的。跑完5km，我是气喘吁吁，大汗淋漓，但我只能坚持，因为我知道，只有坚持才会有胜利！✌记得有一次，我全力以赴地奔跑在串场河边，吃力的镜头感动了路人，他友好地挥着拳头对我说：“加油💪加油💪！”6月份，我的跑量达到125公里。这一个月，我体会到了什么叫真正的挥汗如雨。这一个月，我体会到了什么叫眉毛尖上滴汗。我认为这一个月出的汗，超过了过去一年甚至是三年五年的总和。

发力：从一日三餐开始

　　俗话说：“瘦子好色，胖子好吃”。体重管理管住嘴太重要也太难了。发力，从一日三餐开始。 早上，只吃一碗粥，一个馒头，一个鸡蛋，一杯牛奶。有句老话叫做“宁愿胀死人，不愿烂了盆”，如果早饭做多了，过去我都是勇挑重担把粥喝完。实施体重管理后，我态度坚决，坚决不喝第二㱧粥。体重管理要求要少吃碳水多吃蛋白质，我就晚上在外应酬不吃主食，在家晚上不吃粥。老父亲八十有八，晚上不吃稀饭不习惯。我就自己单做，一根黄瓜、两个西红柿、两个鸡蛋🥚，做一大海碗汤，有滋有味，吃了两周。后来实在是不好意思，两周后就停止了。老人家和爱人喝稀饭，我吃西红柿🍅黄瓜🥒鸡蛋，比他们吃的还好，有点说不过去，和家人们一样喝稀饭。

吃猪肉最容易长肉。 做事情不能一刀切，但必须切一刀。体重管理期间我不吃猪肉，不吃动物内脏，不吃动物皮，这三不吃，我必须坚持住。排骨汤、肚肺汤、猪大肠，尤其是是那香喷喷的猪头肉，都是我非常喜欢的，但也只能说声再见了。

　　发急：到了平台期

　　体重管理的成效肉眼可见，体重以看得见的速度再掉秤，每一天就有一点小进步，开始每一周都有0.5Kg以上的速度在掉秤。让我觉得我的每一份努力都有收获，每一天的付出都很值得。

但一个月以后，情况出现了变化。7月5日～12日这一周，我的减重量只有0.2kg，7月12日～19日这一周，减重量为零，进入了一个平台期。此后卡在平台上。到了8月第一周，减重-0.2kg，出现第一次反弹。你说，我怎能不发急。后来我知道，这是每个减重者都会遇到的过程。

发狠：向新的目标迈进

　　发急也没有，还得继续努力。不仅要“管住嘴，迈开腿”，还要科学的吃，健康的运动。早上，在运动前我喝上一杯黑咖啡，回到家里再喝一杯电解质水，据说这样能够补充能量，提高效果。跑步运动始终不忘初心，做健康养生跑，做有氧运动，平均心率在130左右，时间在50分钟左右，不看跑量，不看速度，只求健康。在饮食上，偶尔也弄一块肥肉，吃一两块猪肝，总觉得，只要运动，这一点点坏不了大事。

经过不到两个月的努力，我的小目标顺利提前实现。我心中发狠，要把减重目标从5kg调到10kg，但为了留有余地，对外宣布的减重新目标是8公斤。再加把劲！💪9月7号，我跑了人生的第一个10Km，平均配速9分49秒，而且最后3km是在雨中进行的。10月1号，我跑了此生的第3个10km，荷塘月色公路挑战赛，平均配速7分47秒。减重中，产生了好多新纪录。

　　发“财”：身体是最大的财富

　　如果说，身体是最大的财富，那么一百天的体重管理，我可以说是发财了，收获满满。从6月1日到9月10日这一百天，我顺利实现了体重管理的小目标乃至大目标，体重从95.8减至85.8。大肚腩不见了，精神状态变好了。身体的各项功能有了明显改善，特别是心肺功能，最大摄氧量从26的业余水平，连跨一般、平均两个台阶，达到36，进入良好水平的起始阶段。还有一个很大的收获，就是爱上了跑步，享受着跑步。我常想，我要是早10年5年哪怕是早1年就进行这项运动，就更好了。

明天再早也是迟，今天再晚也是早。2024已经到了年根岁底，回首一下，体重管理100天，无疑是我今年的一件大事。而健康养生的慢跑，无疑会成为我今后人生中的一件大事！