【养生经验】民以食为天 提高免疫力

康乐公主👸（婉拒私聊）

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由于专业使然，作为上世纪八十年代的《生物学》大学生，对于我来说有必要分享关于养生的知识。随着年龄的增长，人体的骨骼也会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，人们常说的一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食，严重时甚至会影响寿命的质量。所以要有针对性的膳食搭配，提高个人的体质。因人而异，人群中的健康目标和运动水平各不相同，所以个人的膳食安排是必要的，并且也是排在第一位的。若有条件的话为自己量身定做一份合适的食谱，我的养生膳食结构有以下几个方面。

　　从这幅图看，我在饮食上注重营养的重要性。图中包含了蛋白质、维生素和糖类等物质，正是这些物质构成了合理的膳食结构，也是人体营养来源的“基石”。以鱼类为主的优质蛋白质，对于人体肌肉的再生和增长至关重要。尤其对于我这个爱运动之人，有时肌肉组织会有轻微的损伤、大运动量会使体内能量的消耗增加，所以必须要补充蛋白质，能够帮助修补和增强肌肉。多吃高品质的蛋白质，例如鱼类，豆类，以及鸡蛋，可以帮助达到最佳的恢复与提高机体的效果。

　　在运动前后要补充糖类，因为运动后，体内的糖元储存量减少，是因运动时为身体提供能量就要分解这些物质，会使糖类大量减少。而碳水化合物不仅是人体所需的重要能源，而且还有助于使疲劳的肌肉得到修复。选择像小米粥、全麦面包，还有燕麦，蔬菜等这样的复合碳水化合物，可以帮助我们维持精力，加快身体的恢复。

　　胡萝卜，这个大家都不陌生的食材，富含胡萝卜素，这种物质可以在体内转化为维生素A，对眼睛和皮肤都有好处。而且胡萝卜还含有丰富的矿物质和膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘。胡萝卜的吃法主要是熟着吃，因为在炒炖的过程中使胡萝卜素的营养达到最佳，所以炒或炖汤吃都行，简单又方便。

　　山楂是很好的天然降脂食品，可以入菜也可以生吃，也可以做成山楂干泡水喝，山楂里面含有三萜类和黄酮类成分，能降低血清胆固醇，山楂的维生素C，具有减肥降脂的作用，所以山楂是高脂血症患者食用的佳品。对抑制血清胆固醇和甘油三酯增高都有好的疗效。

　　在生活中食材各种各样，品种很多，每一种食材都有它的营养价值和吃法。所以在生活中要掌握膳食结构和营养，才能使自己吃的健康，吃的营养，吃的合理。所以我选择这个题目就是让自己在饮食中养生，因为老祖宗留下的养生辩证理论，让我首先在饮食上保证膳食合理，从而达到提高免疫力的目的。