<p class="ql-block"><b>作者：龙立彪</b></p><p class="ql-block"><b>美篇号：1068 1342</b></p><p class="ql-block"><b>图片：没有注名的照片系作者用AI技术制作</b></p> <p class="ql-block"><b>视频：本文全文配图诵读</b></p><p class="ql-block"><b>作者、制作：龙立彪</b></p> <p class="ql-block"><b>岁月悠悠，时光荏苒，但无论年龄几何，健康始终是我们最宝贵的财富。我与共和国小一岁，至今身体健康。今天，我想与大家分享一些我在日常生活中如何提升免疫力的养生经验，希望能为大家的健康之路增添一份助力。</b></p><p class="ql-block"><b>本文作者龙立彪近照</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">一、晨起养生，开启活力一天</b></p><p class="ql-block"><b>清晨，当第一缕阳光透过窗帘洒进房间，我便知道，新的一天开始了。我的养生之旅，也从这一刻悄然启程。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">晨起一杯水</b></p><p class="ql-block"><b>每天起床后喝一杯温开水，这不仅能够唤醒沉睡的身体，还能促进肠胃蠕动，为接下来的早餐做好准备。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">营养早餐</b></p><p class="ql-block"><b>我通常会选择一份营养均衡的餐点，包括全谷物面包、鸡蛋、新鲜水果和一杯低脂牛奶。这样的早餐，既能为身体提供充足的能量，又能确保摄入足够的维生素和矿物质，为免疫力打下坚实的基础。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">二、适量运动，强健体魄</b></p><p class="ql-block"><b>运动，是我保持健康不可或缺的一部分。每天，我都会抽出半小时到一小时的时间进行适量的运动。早晨，我会选择散步或慢跑，让身体在清新的空气中自由呼吸，感受大自然的韵律。傍晚时分，我会做一些简单的瑜伽或太极动作，这些柔和的运动不仅能够放松身心，还能提高身体的柔韧性和平衡能力。运动过后，我总是感觉精神焕发，仿佛所有的疲惫都随着汗水一同消散。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">三、合理膳食，营养均衡</b></p><p class="ql-block"><b>在饮食上，我始终坚持“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”的原则。我深知，只有摄入均衡的营养，才能确保身体的各项机能正常运转，从而提高免疫力。因此，我在日常饮食中，会注重食物的多样性，确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。同时，我也会避免过多摄入高糖、高盐、高脂肪的食物，以免给身体带来负担。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">四、充足睡眠，养精蓄锐</b></p><p class="ql-block"><b>睡眠，是身体恢复和修复的重要时期。我深知，只有保证充足的睡眠，才能让身体得到充分的休息和恢复，从而提高免疫力。因此，我始终坚持每天保持7-8小时的睡眠时间，并尽量保持规律的作息习惯。在睡前，我尽量避免使用电子设备，以免蓝光干扰睡眠。同时，我也会选择舒适的睡眠环境，如调整房间的温度、湿度和光线，让自己在宁静的环境中进入梦乡。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">五、心态平和，乐观向上</b></p><p class="ql-block"><b>除了身体上的养生，我同样注重心灵的滋养。我深知，心态平和、乐观向上是保持健康的重要因素。在日常生活中，我尽量保持积极向上的心态，面对困难和挑战时，我会选择勇敢面对，而不是逃避或抱怨。同时，我始终培养一些兴趣爱好，如写自己的回忆录（从小学读书开始已写到2018年，发表在《美篇-龙立彪回忆录栏目》），维护《微信公众号》，经常更新《美篇》，12年间一直坚持给中老年朋友摄影摄像，制作视频，得到大家喜爱，此外，阅读、听音乐，唱卡拉OK等，这些活动不仅能够丰富我的生活，还能让我在面对压力时找到释放的出口，退休后一直无偿做公益为中老年朋友服务，在服务中快乐了自己。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">六、创建文化养老活动，提高免疫力</b></p><p class="ql-block"><b>我夫妇退休后进京养老，于2018年创建了“北京阳光俱乐部”组织300多人的中老年朋友成立了合唱、模特走秀、舞蹈艺术团等文艺团体，我确立了北京阳光俱乐部发展的道路，我们的文艺演出誉满京城，“奉献付出，行善积德，服务大家，快乐自己”是我倡导的宗旨，“北京阳光，团结向上，文化养老，快乐健康”是我倡导的文化，通过开展文化养老活动，身心得到愉悦，增强了免疫力，身体得到快乐和健康。</b></p><p class="ql-block"><b>本文作者龙立彪创建的北京阳光俱乐部在北京电视台两次演出大合唱《健康中国》。</b></p><p class="ql-block"><b>领唱：孙丽杰 耿宏信</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">七、持之以恒，养生有法</b></p><p class="ql-block"><b>在养生的道路上，我始终坚信“行有恒而养有法”。养生不是一朝一夕的事情，而是需要长期坚持的过程。因此，我为自己制定了一套适合自己的养生计划，并坚持每天执行。同时，我不断学习和探索新的养生方法，如中医养生、食疗养生等，我认为最好的医生是自己，我力争让自己的养生之路更加丰富多彩。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">八、感悟与心得</b></p><p class="ql-block"><b>在养生的过程中，我深刻体会到了“免疫力与健康”的紧密联系。免疫力，是我们身体的第一道防线，只有拥有强大的免疫力，才能抵御外界的侵袭，保持身体的健康。而养生，正是提高免疫力的有效途径。通过坚持晨起养生、适量运动、合理膳食、充足睡眠、心态平和，参加文化养老活动和持之以恒坚持以上的养生方法，我不仅感受到了身体的健康，更收获了内心的平静和喜悦。</b></p><p class="ql-block"><b>我深知，每个人的身体状况和生活环境都不同，因此养生方法也需要因人而异。但无论如何，我们都应该珍惜自己的身体，关注自己的健康，积极寻找适合自己的养生方法。只有这样，我们才能在生命的旅途中，快乐地度过每一天，享受健康带来的美好。</b></p><p class="ql-block"><b>在【老友养生社】的大家庭中，我们相互学习、相互鼓励，共同探索着养生的奥秘。我相信，在未来的日子里，我们会一起携手前行，让健康成为我们最坚实的后盾。愿我们都能拥有强健的体魄和美好的心灵，共同迎接每一个充满希望的明天！</b></p> 相关文章链接： <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/4tc91rg4?first_share_to=copy_link&share_depth=1&first_share_uid=10681342" target="_blank" style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"><b>防止老年痴呆的方法</b></a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/4kngo734?first_share_to=copy_link&share_depth=1&first_share_uid=10681342" target="_blank" style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"><b>最好的医生是自己</b></a></p>