【养生经验】从免疫力谈养生

田 野

作者昵称：田野

美篇号：189144598

配图：田野自拍

配乐：《冬日的约会》

我们任何人都渴望拥有一个健康的身体，而健康的身体既来源于父母遗传下来的先天性基因成分，又有后天生活中长期培育起来的成分，二者结合才能构成我们所说的健康身体。衡量一个人的身体是否健康，要从他的身体免疫力说起，而免疫力又是何物？

　　医学上认定免疫力是人体本身的防御机制，即人体识别和消灭外来侵入的病毒、细菌等异物，处理损伤、死亡、衰老、变异的固有细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，它是人体自身维护的生理机能。

通常来说免疫力低下或缺乏的症状，表现为体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲不振、睡眠障碍等症状。所有症状下的人体也更容易受到细菌、病毒、真菌、支原体等感染，引发各种疾病。 所以，要想拥有健康的身体，关键在于如何保持和提高免疫力。

一般情况下，可以通过保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、充足睡眠、减少压力等劳逸结合的生活方式来提高免疫力。同时，戒除不良的生活习惯，尽量不吸烟、不酗酒、不熬夜、保持轻松快乐的生活状态，都有助于保护免疫系统。

而免疫系统指的是参与免疫应答或与免疫应答相关的细胞群，包括淋巴细胞、树突状细胞等，它们负责识别和消灭病原体，维持身体内环境的稳定。当我们认识到免疫系统的构成之后，如何提高人体免疫力的问题就好解决了。

在长期的社会活动和生活实践中，人们不断总结经验发现，增强人体的免疫力途经，可以通过身体锻炼、改变生活方式，以及放松心情等多种方式进行改善。

经验如下：1、坚持有氧运动，研究证明锻炼身体是增强人体免疫力最有效的一种方法，如果时间充裕，可以坚持每天半～一小时的户外有氧运动，包括跑步、跳绳、打太极拳、游泳等健身活动。

通过运动锻炼，可以充分地呼吸新鲜空气，保证血液的充分供氧，还能使身体接受阳光的照射，既可以消毒杀菌，又能促使微量元素更好的吸收，以期实现增强体质、提高免疫力的效果。

2、调整生活方式：改变不良的生活方式，尽量做到科学作息，保证睡眠充足，早睡早起。安排餐饮应该以营养清淡、易消化为主，应该多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，尽量少吃高糖、高脂和高油的食品。

3、调整心态：过于焦虑和精神紧张，都会影响到人体的免疫力下降。因此，要学会自我调节不适的情绪，合理排遣心理压力，保持积极乐观的生活态度，以期实现提高免疫力的目标。

在认识到上述免疫力与运动锻炼的相互关系，尤其到六十岁之后，我戒了烟酒，培养良好的生活习惯，融入修练书法，作诗写文章的群体，整天忙的不亦乐乎，结交了许多诗友文友。我老伴儿更是兴趣广泛，研究膳食养生，调整饮食中的肉、蛋、蔬菜、水果配比，时常提醒家人注意该吃的水果，除此之外，我和老伴儿共同选择了修练太极拳。

我们长期坚持打太极拳有氧运动，并且以社会体育指导员的高度责任感，致力发展太极拳健身社团，带动身边街坊邻居参加太极拳健身活动。用我们自己的所学向拳友们传授太极功夫和技能。

十五年如一日的太极拳健身运动，是我们清晨锻炼的必修科目，除非特殊情况，从不间断。而到了傍晚，我老伴儿和她的姐妹们跳广场舞，我做导引养生气功或散步，我们各自练就了一副健康的身体，让许多同龄人羡慕不已，成为朋友们学习养生的贴心人。

由于生活习惯的调整和阳光快乐的生活内容，每天都有一份好心情，在不知不觉中享受着健康和快乐！

2024.12.10于北京