<p class="ql-block">一、 长寿和运动有关系吗？</p><p class="ql-block">随着全世界生活水平的改善，人类的平均寿命每年都在延长。如今我们不再需要“靠天吃饭”，医疗和卫生条件都在不断提高，人自身的基因也在努力适应当下的环境，因此人均寿命就会越来越长。</p><p class="ql-block">我们都知道生命在于运动，科学的运动方式会给人的身体带来许多好处。一般来说，平时喜欢运动的朋友，身体素质也会比宅在家里的人强。那么长寿和运动到底有没有关系呢？</p> <p class="ql-block">坚持锻炼的确可以延年益寿。研究表明，每天锻炼30分钟的人群，可以获得3年以上的延寿，防衰老效果非常明显。此外，经常锻炼能帮助我们避免某些疾病，还能塑造完美的身材。</p><p class="ql-block">想要靠运动延长寿命可不简单。必须坚持锻炼5年以上，运动强度达到中等，搭配科学的饮食和规律的作息，才能达到延寿的目的。</p> <p class="ql-block">老年朋友最好不要进行高强度运动。50岁之后，身体机能下降，老年人容易患骨质疏松等疾病，进行高强度的锻炼容易受伤。老年人只适合做轻度运动，活动筋骨，放松身心，而非进行体育锻炼。</p><p class="ql-block">二、 想要长寿，就学会这样做</p><p class="ql-block">每个人的身体状况都是不一样的，长寿并非一套数学公式。但是只要你踏入长寿村，问任何一位老人，关于长寿的秘诀到底是什么，他们都会不约而同地笑着告诉你这两点。</p> <p class="ql-block">1.保持好心态</p><p class="ql-block">心态好坏决定身体是否健康。良好且稳定的情绪在一定程度上能降低患病的风险，乐观的人平均寿命会比消极的人多延长10%。保持乐观才是延长寿命的“灵丹妙药”。</p><p class="ql-block">情绪压抑的人往往会忽略自己的身体状况。如果精神长期处于高度紧张状态，会降低人的免疫力，各种疾病也会随之而来。如果心中的负面情绪得不到宣泄，一定要及时寻求心理医生的帮助。</p> <p class="ql-block">俗话说：“人生不如意十之八九”。在面对难以如愿的事情时，任何情绪都不会让事情往更好的方向发展，反而会让人陷入消极情绪中无法自拔，导致人体各个机能失调，危害身体健康。</p><p class="ql-block">长寿的老人都有“心宽四海”的人生态度。老人也曾年轻过，但随着岁月的增长，气血不够旺盛，激素水平降低，精力也不如从前。暴躁的性情也会被生活磨平棱角，因此大多数老人都会更温和地看待世事。</p> <p class="ql-block">2.规律饮食</p><p class="ql-block">调查显示，长寿和饮食有着非常大的关系。吃是一伴随我们一生事情，吃得好才能为健康奠定基础。良好的饮食习惯让人一生受益，错误的饮食方式则会增加一半以上的死亡风险。</p><p class="ql-block">有一些年轻人认为碳水是长胖的“罪魁祸首”，因此很多女性为了苗条的身材，纷纷戒掉米饭。但是碳水对于长寿来说是一种不可或缺的营养物质。年纪越大每天需要摄入的碳水也就越多。</p> <p class="ql-block">吃得清淡才能活得健康。老年人都讲究“早饭吃得好，中饭吃得饱，晚饭吃得少”，健康饮食是他们遵循了一生的好习惯。如今含有大量的脂肪和糖分的食物深受年轻人喜爱，实在谈不上营养。</p><p class="ql-block">饮食时间要固定。我们的胃也有生物钟，吃饭时间不能违背自然规律。</p><p class="ql-block">三餐不固定的人不在少数，时常能看到上班族们在吃饭时间仍然穿梭于地铁站，饮食长期不规律会对消化器官造成严重的损害。</p> <p class="ql-block">结语：</p><p class="ql-block">每位老人长寿的秘诀都不同。人的健康受外在因素与内在因素共同作用。遗传因素、饮食习惯、生活习惯、心态、生活环境等因素决定一个人生命的长短。</p><p class="ql-block">科学的饮食和健康的心态是长寿的共性。当代社会，多少上班族在吃饭时间仍然穿梭于地铁站，忘了吃饭也忘了笑。“没心没肺”的人才能活得更久，即使吃得是粗茶淡饭，每天也会喜笑颜开。</p><p class="ql-block">原文转载自mr.baidu.com,著作权归作者所有</p>