<p class="ql-block">美篇昵称：云淡风轻</p><p class="ql-block">美 篇 号：31087416</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">不知不觉近寒冬，片片落叶去匆匆；岁月无声一晃过，时光飞逝又一冬。</p><p class="ql-block">在這寒风凛冽，大雪纷飞的季节，保重自己的身体健康特别重要！</p><p class="ql-block">近几天，《老友养生社》栏目正抱团取暖，围炉夜话，开展【养生经验谈】系列征文活动。本期活动重点探讨免疫力的重要性和如何增强免疫力的问题，我觉得此话题很应景很当时，就此话题谈淡自己几点粗浅的认识，供各位老友参考！并衷心㊗️愿各位老师一一<span style="font-size:18px;">气候无常多保重，健康快乐度今冬！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 题 记</span></p> <p class="ql-block"><b> 免疫力的重要性</b></p><p class="ql-block"><b></b></p><p class="ql-block">免疫力非常重要，它是人体自身的防御机制</p><p class="ql-block">从防御角度讲 免疫力能够抵御外来病原体的入侵，像细菌、病毒等有害微生物。比如在流感季节，免疫力强的人感染流感病毒的几率就会比免疫力差的人低很多。而且在感染之后，强大的免疫力也可以帮助身体更快地清除病原体，减轻症状，让身体更快地恢复。从内部监视来讲，免疫力可以识别并清除身体内自身产生的异常细胞，像癌细胞。正常情况下，免疫系统能及时发现并清除这些“叛徒”细胞，降低癌症发生的风险。</p> <p class="ql-block"><b> 增强免疫力重要方法</b></p><p class="ql-block"><b></b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一，健康的生活方式</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1，合理膳食: 保证摄入各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。例如多吃蔬菜、水果，它们富含维生素C等抗氧化剂，有助于维持免疫细胞的正常代谢;也要摄入优质蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等，为免疫球蛋白等免疫物质提供原料。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2，适量运动: 每周进行150分钟左右的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，也可以适当进行力量训练。运动能够促进血液循环，使免疫细胞可以更高效地在身体内巡逻，及时发现并处理病原体。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">3，充足睡眠: 每天保证7-8小时的高质量睡眠。睡眠过程中身体会进行自我修复和调整，包括免疫系统。缺乏睡眠会导致免疫细胞活性降低。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">二，减少不良习惯</span></p><p class="ql-block">戒烟限酒: 吸烟会损害呼吸道的免疫屏障，而过量饮酒会影响肝脏等器官的功能，降低身体解毒和免疫调节能力。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">三，进行心理调节</span></p><p class="ql-block">保持良好心态: 长期的焦虑、压力等负面情绪会影响神经-内分泌-免疫网络，导致免疫力下降。可以通过听音乐、冥想等方式缓解压力，保持积极乐观的情绪。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">四，介绍两款增强免疫力的食谱</span></p><p class="ql-block">我的父亲已经90余岁高龄，至今身体很健康，除听力下降外，其他功能均很正常。他老人家常吃的主食和蔬菜有如下两款，介绍一下，供大家参考。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1，凉拌西兰花木耳</span></p><p class="ql-block">材料:西兰花半颗、木耳10克、蒜、生抽、醋、香油、盐、白糖 辣椒油(可选) 适量。做法:</p><p class="ql-block">O 西兰花切成小朵，用盐水浸泡15分钟</p><p class="ql-block">左右，洗净。木耳泡发后撕成小朵。 O 锅中烧开水，加入少许盐和几滴油，</p><p class="ql-block">先放入西兰花焯水1-2分钟，再放入木耳焯水半分钟左右，捞出过凉水，沥干水分。</p><p class="ql-block">蒜切末，放入碗中，加入生抽、醋、香油、盐、白糖、辣椒油(根据个人口味添加)，搅拌均匀，制成调味汁。</p><p class="ql-block">将西兰花和木耳放入碗中，加入调味</p><p class="ql-block">汁，搅拌均匀即可。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2，南瓜红枣小米粥</span></p><p class="ql-block">材料: 南瓜200克 、枣5-6颗、小米100克、冰糖适量。这个做法相信大家都会，这里就不赘述。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">五，增强免疫力的运动:</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">有氧运动</span></p><p class="ql-block">父亲常年坚持以下运动，现在90多岁高龄，依然行走自如，快步如飞，我们这些人远不如他老人家。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">快走，这是一种简单易行的运动方式。快走时 手臂自然摆动，步伐频率较快，能使心跳加快 促进血液循环，让免疫细胞在身体内更高效地循环工作。每周进行5-7次，每次30-60分钟即可。我的父亲基本上每天都要出去快走几趟，手臂甩得很高，这个姿势的快走已经坚持了30多年！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">慢跑， 在跑步过程中，身体的心肺功能得到锻炼。随着呼吸加深、加快，氧气供应充足，能增强细胞的新陈代谢，有助于免疫系统的正常运作。刚开始可以每次跑20 -30分钟，后续逐渐增加时间和强度，每周3-5次。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我的老伴坚持每天慢跑已经四五十年了，现在他走起路来健步如飞，许多年轻人都很难跟上。</p><p class="ql-block">以上是我对免疫力的重要性和增强免疫力的粗浅认识，仅供各位师友参考！</p><p class="ql-block">谢谢您的流览支持和鼓励！</p><p class="ql-block">㊗️愿我们与健康相伴，开心快乐每一天！</p>