【养生经验】 提高免疫力从日常点滴开始

阿丽

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继前阶段美篇平台与老友养生社和退休后的快乐生活驿站两个美友圈联合举办了【三九养生打卡】活动并取得圆满成功后不久，老友养生社趁热打铁，及时举办【免疫力与健康】的征文活动，对于这个以退休人群体为主的平台来说，非常有现实意义。

免疫力俗称抵抗力，就是机体自身的防御能力，主要是识别和消灭外来的病毒和细菌的能力。免疫力强身体就好，反之，就会容易生病。通常来说，除了生病要及时就医以外，还得自己注意日常生活的细节，提高自身免疫力，从而达到强身健体的目的。本人觉得以下几方面跟提高免疫力有关：

第一：适当运动，加强锻炼。

生命在于运动，生命不息运动不止。退休人的锻炼区别于年轻人，要量力而行，适合做一些比较舒缓，强度不高的体育锻炼，比如：打乒乓球，打羽毛球，跳广场舞，游泳，走路，打太极，难度不高的瑜伽，还有视频号上各种可以居家锻炼的健身操等。

通过适量锻炼可以改善血液循环，增强心肺功能，提升肌肉力量，改善骨骼健康，促进新陈代谢，提高身体的免疫力。还可以改善睡眠质量，减轻压力和焦虑情绪，预防老年痴呆，增强社交能力，提升身体的灵活性和协调性，提高生活质量。

第二，合理健康的饮食。

1、现在的经济状况，吃好喝好都不成问题，但也不能抱着“今日有酒今日醉”的心态糟蹋自己，要知道，喝酒过量呕吐一次，想当于得一次胃出血，如果经常发生这种情况，后果可想而知。可以少量慢喝，千万不能不顾自身的健康只图一时的满足而一醉方休。

2、吸烟有害健康的道理人尽皆知，为了自己的身体健康，为了能多享受一点人间美好，一定要戒烟，很多因为吸烟得肺部绝症的人都后悔莫及。

3、避免高油高糖重盐，尽量低油低糖轻盐饮食，这对于控制血糖和高血脂等都至关重要。

4、有时间尽量在家自己做饭吃，少去外面吃，更不要老是点外卖。自己家里的油盐酱醋自己买自己心里有数，如果去外面吃或者点外卖必须要找靠谱的店家，病从口入还是很有道理的。

除了正常吃饭外，可以补充一点营养类的食品，比如，铁皮石斛，人参等。还可以不定期炖点各种甜汤，比如，银耳红枣莲子汤，这个季节可以多喝点冰糖雪梨红枣枸杞汤，可以帮助清肺止咳，特别适合老年人。另外，多吃水果和坚果，可以补充各种维生素和蛋白质等，合理均衡的饮食也会辅助提高免疫力。

第三，定期体检，身体不适及时就医。

定期体检的好处就是能早发现早治疗，从而控制或者根除病灶，恢复身体健康。对于已经发生的慢性疾病等要通过定期复查，了解病情的进展，做到心中有数。

第四，保持乐观的心态，保证充足的睡眠。

1、心灵鸡汤中常会看到这句话：要做情绪的主人，不要做情绪的奴隶。据有关专家说，很多疾病跟情绪有关，长期情绪不好或者情绪波动大的人容易得抑郁症，焦虑症，睡眠障碍等，严重影响身体健康。所以，要保持乐观的心态，一切随缘，不纠结过往，不担忧未来，命中有时终须有，命里无时莫强求。

2、生活上饮食作息要有规律，按时吃饭按时起居，这对于睡眠一定有好处。众所周知，人体的器官只有深睡眠时才能得到修复，所以，良好的睡眠对提高免疫力的作用非常大。

总之，提高免疫力是由多方面因素决定的，要有一定的自律性，坚持不懈才会收到效果。希望通过这次活动，能从各位老师的美文中，日常的经验中借鉴到适合自己的健康养生方法，提高免疫力，提高身体素质，从而提高生活质量，真正的开心快乐每一天！