【养生经验】老年人提高免疫力的健康养生之路

笑看人生

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图片:自拍及网络



自己退休十多年来，随着年龄的增长，越来越意识到免疫力与健康的重要性。特别是近几年在“老友养生社”学到了很多知识。结合自己多年的实践和探索，总结出了“免疫力与健康：我的科学养生之道”。并持之以恒的坚持，收到了很好的效果。



在我的日常生活中，一直遵循着“早上要吃好、中午要吃饱，晚上要吃少”的三餐饮食规律。在这三餐中，坚持低盐低糖低脂的三低原则。做到荤素搭配、均衡饮食，这是提高免疫力的基础。

早上，我会制作一个营养早餐，里面含有20多个枸杞子、6个大枣、一个鸡蛋、100克牛奶、20克燕麦片，加入300毫升白开沸水，冲泡15分钟后慢慢食用。这5种食物加沸水泡制，营养丰富，里面含有足够的蛋白质、多种维生素，膳食纤维及钙铁锌等微量原素，可以强身健体，起到补血建脑、疏通肠道，预防便秘等功效，特别是能极大的提高身体免疫力，达到养生效果，以确保身体得到全面的营养。

中午，则会轮换以西兰花、胡萝卜、菠菜和山药及芛等蔬菜，搭配适量的肉类或鱼类做菜。

晚餐则七成饱即可，以清淡为主。选择易于消化的食物，有助于减轻肠胃负担。对于“高血压、高血脂，高血糖”的三高人群特别适用。睡前听几首轻音乐，帮助大脑从白天的忙碌中解脱出来，在温馨宁静的环境中安然入睡。

一天之内，各餐之间，可食用约500克水果和约30克坚果。

通过这样三餐荤素搭配，均衡饮食，可以达到科学养生的效果。近几年，我发现自己的身体状况明显改善，免疫力也得到了极大地提升。感冒的次数大大减少，甚至有时大半年都不感冒，还控制住了高血压，降低了高血脂，预防了一些老年病的发生。科学养身让自己的精神状态也更加饱满。

在科学饮食养生的同时，我还一直坚持运动养生。地球人都知道“生命在于运动”，这不仅仅是一句口号，更是科学与实践的结晶。运动养生在维护健康和预防疾病方面具有重要作用，它通过促进身体机能的协调运作和血液循环，增强心肺功能，达到强身健体的效果。同时，运动还能够调节情绪，缓解压力，提升心理健康水平等作用，是治愈一切烦恼的良方。



近几年兴起的运动养生、音乐养生、中医智慧养生等也是提高免疫力，强身健体的的重要方式。

每天，当清晨的一抹阳光洒向大地之时，我己经开始在河边跑道上健步走，清新的空气令人心旷神怡。有时边走边拍一些景色图片，供写作时使用。晚饭后，散步可以放松心情，促进消化知睡眠质量。

十几年来，一直坚持早上和晚上分别锻炼约60分钟的有氧运动，如晨练坚持慢跑或者快步走。晚饭后以慢节奏的散步为主，然后在健身器材上活动30分钟。每天坚持万步走，我的体重减少了20多斤，由中度肥胖减为基本正常体重。体质也明显改善，大大提高了身体免疫力，增强了抵御疾病的能力，精神状态也更加饱满。

通过多年的实践和探索，我深刻认识到，科学养生提高免疫力需要从饮食和运动两方面入手。均衡饮食和有氧运动是保持身体健康的两大关键因素。在今后的日子里，我将继续坚持科学养生之道，不断投高免疫力，增强抵御疾病的能力，追求健康长寿的美好生活。