【养生经验】坚持锻炼身体，提高自身免疫力。

蓝色树莓44555514

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免疫力强，则身体强，身体强，则不惧病毒来袭！

回顾在1970年的12.18日，这终生难忘的日子，我那年70届初中毕业，仅仅才16周岁，就坐知青专列五天六夜，从东海之滨宁波支援边疆最北最冷的“高寒禁区”漠河边境，真正的林海雪原，哈气成霜，滴水成冰。住的是帐篷，在铁道兵3005部队当民兵连的知青民兵，那时，吃的粗粮，一个月供应二斤大米，我一吃粗粮就要胃痛。夏天劳动口渴，我的一只军用水壶的水喝光了，有一次我们几个人就喝了树坑里的积水，谁知道有草笆子毒虫叮咬过，民间说法很毒的水。我连队张光源，他个高有1.80米，跟我一样患上全身淋巴结肿大，医院让我俩立即到团部医生队检查后转到师部，再转加格达奇地区医院，拍片后认为我的身体疾病比张广源还要严重，病历写着全身淋巴结肿如鸭蛋，肺部遍布高密度黑点，医生建议我俩住院等待动手术，可我还是坚持回连队，照常上班，用一本从家带来的李时珍《本草纲目》线装旧书，找的原始森林里长的草药慢慢地医好了。张广源的父亲就在上海工作，可他不听我的劝告，因为有规定，没有转院去上海无法报销医药费用，张广源听医生的话，认定是腋下淋巴结癌症，后来手术失败，再转院上海后，诊断为切除淋巴后，免疫力下降直至丧失，不幸成为我连队第一个因疾病而去世的知青，那年他才刚刚18周岁。我在《宁波知青的足迹》之二文集，发表的《张广源之死》中有详细描述。从那时起，我就坚信有病相信中医药治疗或中西结合靠谱，只有提高自身的免疫力，就是最好的医生。三年后，我调入大庆油田，还当过一段时间的红工医(相当于农村赤脚医生)，几十年如一日，坚持体育锻炼。退休后坚持游泳，坚持步行健身，坚持旅游，经常到大自然中去，不断提高自身的免疫力。今年我刚滿70周岁，头发还是没有几根银发，幸运的是身体比较健康。

我和老伴、儿子三人坚持游泳，我认为游泳是一项全身运动，可以帮助增强心肺功能，提高血液循环。儿子在幼儿园时，我就带他到大庆的游泳馆和儿童公园人造河里教他学会了游泳，他今年还在宁波参加梅山湾跑步、游泳、骑行三项铁人比赛。

通过游泳实践，可以锻炼人的核心肌群，包括腰部和腹部肌肉。通过游泳，可以增强这些肌肉的力量和耐力，从而提高自身的免疫力。

儿子在宁波北仑梅山湾游泳比赛

在海南过暖冬时，小区的免费游泳池，使我们天天下午在泳池度过。通过游泳，我感到自己年轻了不少，身体恢复了青春的活力，好多不会游泳的“候鸟”们称他们是“早鸭子”，羡慕我俩一对老夫老妻呢。

我家的老伴是天津知青，因为他家就住在海河边，故网名就叫海河边。从小到大直到在1969年初中毕业支边到黑龙江插队落户到农村当农民，由于当年在玉米收获的季节，农村青年店里天天煮苞米当饭吃，时间一长，看见苞米就反胃，吃不下去只好饿肚子，落下了病根胃病严重，后来采取用食补调养身体，慢慢地好转。

我在大庆油田曾经获过一次女职工游泳冠军，其实，我只会狗刨和侧身游泳。而我家老伴据大庆教练讲，潜水功夫比他还要厉害。我儿子青出于蓝胜于蓝，比他父亲还要强。

世卫组织认定：“游泳是世界上最好的运动”。坚持游泳，对整个心肺功能都有极大的帮助。显著的消耗热量，减掉脂肪，促进肌肉组织增长并提高生长发育速度。

游泳具有多种健康益处，包括增强心肺功能、提高抵抗力、缓解脊椎压力等。‌游泳时，由于水的浮力作用，心脏不需要像在陆地上那样费力泵血，从而减轻心脏负担，长期坚持可以增强心肌功能，使心脏更加健康。此外，游泳还能提高呼吸系统的功能，增加肺活量，使呼吸更加顺畅。‌

铁人三项比赛跑步中间是我的儿子

儿子坚持一年四季游泳，跑马拉松，爬山，疫情中我们坚持锻炼身体，都没有阳过。

注：下图是儿子获的积极参予体育锻炼奖牌。

骑行

奖牌

实践证明，免疫力是人体最好的医生，只有不断地坚持体育锻炼，才能战胜疾病。除了游泳，我们还坚持健身徒步走路。下图是我居住的小区健身步行道，疫情时，小区的业主居民就是绕着从A区走到B区，再来回绕着走路跑步。

注：开头图片和结尾谢谢欣赏二张图片来自网络，其余都是我们夫妇俩自拍原创作品。