【养生经验】免疫力，健康的“金钟罩”

巍巍

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　　当冬天的寒风吹起，就像大自然敲响了养生的警钟。在这个寒冷的季节里，提高免疫力成为了守护健康、预防身心疾患、延缓衰老的关键。正如古希腊哲学家赫拉克利特所说：“如果没有健康，智慧就无法表露，文化就无法施展，力量就无法战斗，财富就无法利用。”健康的重要性不言而喻，而免疫力则是健康的忠诚卫士。

　　中医养生在饮食方面也有诸多智慧。《黄帝内经》中提到“饮食有节”，这提醒我们要有节制地饮食，避免暴饮暴食或过度节食。冬季可适当多食用一些温热性的食物以补益阳气，像羊肉就是冬季养生的佳品。中医认为羊肉性温热，有温中补肾、益气养血的功效。将羊肉与当归、生姜一起炖煮，做成当归生姜羊肉汤，这是一道经典的中医养生食疗方。当归养血活血，生姜温中散寒，三者搭配，既能补充身体在冬季所需的能量，又有助于提升阳气，增强免疫力，尤其适合体质虚寒之人在冬季食用。从中医角度来看，传统的养生运动如太极拳等，对提高免疫力也有着独特的功效。太极拳动作缓慢、柔和，以意导气，以气运身，通过调节呼吸与身体动作的配合，促进气血流通。长期坚持练习这些功法，可以调和阴阳，疏通经络，使身体正气充足，免疫力自然得以提升。这正符合《黄帝内经》所说“正气存内，邪不可干”的养生理念，即通过运动让人体的正气充盈，从而抵御外界邪气的入侵。

　　睡眠，是养生中容易被忽视却又极为重要的部分。在这个快节奏的时代，很多人都在透支睡眠，但我始终坚守着充足睡眠的原则。莎士比亚曾说：“舒服的睡眠才是自然给予人的温柔的看护。”冬天的夜晚，早早地钻进温暖的被窝，让身体在舒适的环境中放松下来。优质的睡眠就像给身体进行了一次全面的修复，免疫系统在睡眠中得到滋养。我会营造一个有利于睡眠的环境，柔软的床垫、合适的温度和湿度，还有那能阻挡外界光线的窗帘。每天保证七到八个小时的睡眠，使我白天精力充沛，身体的各项机能都处于良好的状态，就像一台精心保养的机器，高效稳定地运转着。中医尤其是强调睡眠养生，认为睡眠是人体阴阳交替、气血调和的重要时段。按照中医理论，子时（晚上11点 - 凌晨1点）是胆经当令，此时熟睡有助于胆汁的新陈代谢，促进身体排毒；丑时（凌晨1点 - 3点）是肝经当令，良好的睡眠有助于肝脏的藏血和解毒功能。这体现了《黄帝内经》中“春夏养阳，秋冬养阴”的思想，冬季的夜晚保证充足睡眠，就是在养阴，有助于维持身体的阴阳平衡，从而增强免疫力。

　　中医认为，情志与人体的五脏有着密切的联系，喜伤心、怒伤肝、忧思伤脾、悲伤肺、惊恐伤肾。保持平和的心态，避免情志过激，有助于五脏六腑的调和。例如，当情绪波动较大时，可以通过冥想、深呼吸等方法来调节情志。找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，慢慢地深呼吸，将注意力集中在呼吸上，排除杂念，这有助于平复情绪，使身心达到一种平衡的状态，正如《黄帝内经》所说“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，强调了精神状态对身体健康的影响。

　　养生不仅仅是身体层面的呵护，心灵的滋养同样重要。在寒冷的冬天，我喜欢静下心来阅读一本好书或者聆听舒缓的音乐。当心灵沉浸在文字的海洋或者悠扬的旋律中时，内心的浮躁和焦虑渐渐消散。“一个健全的心灵胜过百种智慧。”爱默生的这句话提醒着我们心灵健康的重要性。愉悦的心情能够增强免疫力，就像给身体的免疫系统加了一道无形的护盾。负面情绪如愤怒、焦虑、忧郁等，会像毒药一样侵蚀身体的健康，降低免疫力。所以，保持积极乐观的心态，在面对生活中的各种压力和挑战时，以一种平和的心态去应对，这也是养生的重要途径。