如何摆脱成瘾的生活习惯

果粒橙

学友们不亏都是学心理学的，这情绪价值提供得满满的，让我这位有点阳光就灿烂的人。都不好意思不卖力做榜样。

　　自我课程学习笔记整理：

一，瘾本身就是一种病，是会造成负面影响的病。

成瘾行为理解误区:

1，常常忽略了日常生活中的隐性上瘾。以为它只是一种生活习惯。是自己的生活方式。

2，上瘾和爱好混淆。（爱好—是一种健康的行为，对我们的身心是有好处的。瘾—可以带来愉悦的，但是具有伤害性。）

成瘾行为的特征：

1，愉快性

2，伤害性

3，反复出现性

4，无法控制性

　　二，成瘾分类：

1，物质成瘾：咽炎。酒瘾、毒瘾、甜食瘾、药物依赖

2，行为成瘾：赌博成瘾、网瘾、游戏成瘾、购物成瘾，工作成瘾、健身成瘾。

3，比较有争议的性成瘾。过度追求性快乐，性伙伴内心也很痛苦。性成瘾会严重的影响家庭，影响婚姻，影响自己的身心健康。还会影响学习、工作等等。

　　三、戒瘾七步法：

第一步：确认自己是否上瘾，然后去承认和面对自己的上瘾。

第二步，正确看待自己上瘾，把上瘾作为解决自己问题的一种方式。只是解决问题上方法和其他人不同而已。

第三步，认识上瘾中的关键时刻。学会如何处理好这些与成瘾相关的诱惑和冲动。

第四步，了解自己的防守风格，以发现上瘾关键时刻。（这里的防守风格可以理解为触发成瘾行为的起点。）

第五步，理解上瘾关键时刻发生的事。需要明白无助感的出现才是上瘾的关键时刻。

第六步，上瘾短期策略。能够选择一个不成瘾行为方式去替代应对。

第七步，上瘾的长期策略。发现成瘾背后的核心人生问题。从根本上解决成瘾问题。

果粒橙寄语

通过这堂课的学习，对于成瘾行为有了专业认知。第一次对性成瘾有了清晰概念。以前只是听说过。 性成瘾其实是一种心理病。属于行为成瘾。

今天这一讲是一堂心理健康生活习惯的课程。知识量大，专业，实用。