<p class="ql-block"> 为普及运动员预防损伤知识、提高跑后拉伸技能，帮助会员正确防范、有效预防运动中可能遇到的各种损伤、疼痛等问题，2024年12月1日，安远县长跑协会组织十余名会员开展了首批如何预防运动损伤和常见跑步伤病的拉伸与康复活动，运动康复执业医师黄熙凡到现场开展教学活动。</p> <p class="ql-block"> 活动现场，黄老师首先向会员分析了跑步运动中可能遇到的损伤种类、损伤原理、表现及危害，讲解了预防方法及注意事项，现场会员们把自己运动中遇到的问题，黄老师一一提问，面对面讲解和交流，让大家掌握了正确的运动技巧，避免运动不当导致肌肉拉伤、关节损伤等问题。</p> <p class="ql-block"> 运动后的黄金时刻----不可忽视的拉伸，运动后，肌肉经历了紧张和收缩的过程，需要适当的放松和恢复，拉升可以帮助肌肉缓解紧张状态，促进血液循环，加速乳酸等代谢废物的排出，减少肌肉酸痛的发生。</p> <p class="ql-block"> 课后，在黄老师的示范带领下，现场会员们分别进行了各项拉伸动作要领及拉伸对应部位，通过科学的拉伸方法，让身体得到更好的修复与强化，提高关节灵活性，增加肌肉的弹性，为下一次训练打下良好的基础！</p> <p class="ql-block"> 此次培训时间虽然不长，但取得了极其良好的效果，让会员们真正掌握了如何有效的预防运动中的疼痛和拉伸方式、方法，让大家在享受运动带来快乐的同时，也要尊重和爰护身体，健康奔跑，享受活力四射的生活！</p> <p class="ql-block">图文：欧阳晓燕</p>