来看看你是慢性病的候选人吗？

“锦鲤团队”创始人｜赵明妹VMS

一、体脂率很重要

除了BMI，还要关心体脂肪含量到底是多少，分布如何。即便BMI没有到24，如果腰腹肥胖、四肢细弱，也是属于糖尿病和心血管疾病的高危人群。

二、内脏脂肪最可怕

即便看起来同样胖瘦，年龄越大，体脂肪含量越高。脂肪在年轻时多集中于皮下，而中年后更多集中在内部。

随着年龄增长，骨髓和内脏的脂肪都会增加。四肢软弱、腰腹松胖，意味着内脏脂肪过高，表明身体衰老，容易发生高血糖、高血脂等情况。

三、苹果体型小心脂肪肝

苹果体型的人由于脂肪主要堆积在腹部，这与内脏脂肪的增加有关，而内脏脂肪的增加与多种健康风险相关，包括脂肪肝

大家可以去看看大多数单纯性脂肪肝患者都是属于苹果体型。

四、  长期吃烫食小心食管癌

“趁热喝”、“趁热吃”可能为食道癌埋下隐患。原因就在于，滚烫的水会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能发生癌变。

有些地方常喝滚烫的奶茶、功夫茶，这些地区成为食管癌的高发区。所以，食物或饮料如果觉得烫，千万别性急往下咽。

五、吃得咸+爱发脾气小心高血压

“口味重”是高血压的罪魁祸首之一。高血压和饮食有直接关系，吃盐过多，盐中的钠离子会导致血管中的血量增多，进而增加对血管壁的压力，引起血压升高。

情绪波动也会导致血压升高，很多人吵架时血压都是超标。生气、紧张、恐惧时会心动过速，呼吸急促，甚至全身发抖，血压升高等，久而久之，就会产生对躯体的损害，引起心脏、血管等脏器的病变。

六、大量饮酒是患“三高”的诱因

糖尿病、高血压病、冠心病、痛风、胆囊炎、胃病等患各种疾病人群在大量饮酒后都可能引起严重发作或生命危险。

七、熬夜增加糖尿病危险

有研究发现，长期熬夜导致生物节律紊乱可能容易发生胰岛素抵抗，患糖尿病的风险明显升高。确实，在测血糖的时候很容易出现：头天熬夜之后，第二天血糖反应不正常。偶尔也就罢了，经常熬夜或黑白颠倒，有可能会增加血糖紊乱的风险。

你问我答

①.肚子上有很多肉肉，该怎么办呢？

饮食上：建议含反式脂肪、糖油混合物、含添加糖的食物尽量不碰。主食粗细粮搭配，蛋白质优先选择低脂的白肉，像鱼虾禽肉等，油脂可以选择富含欧米伽3不饱和脂肪酸的优质脂肪，像亚麻籽油、紫苏油、坚果等。多吃新鲜的蔬菜，低糖的水果。

运动上：配合饮食的同时可以配合腹部的力量训练，增加腹部力量，每周3~4次，坚持1~2个月就会有比较明显的改善。

坚持敷唯蜜瘦𝟑.𝟎：像滑肉门穴、天枢穴、大横穴对于改善肚腹肥胖、小腹突出、腹部水肿胀痛都具有显著的功效。

②.复合维生素哪些人群有必须补充？

对于很多上班族、长期点外卖的人群来说，日常吃饭不规律，食物摄入不均衡，经常被迫加班熬夜，精神紧张压力大，这些都可能会造成营养素摄入不足的情况，因此这类人群是可以考虑适当补充复合维生素补充剂。

而素食者因为无法摄入动物性食物，容易出现维生素B缺乏，特别是维生素B12。所以这类人群日常生活中，可以增加发酵类豆制品、菌菇类的摄入来补充，必要时也可以选择维生素B12补充剂。

③.暴食后没有补救，过了一周补救可以吗？

刚暴食完，体重回落最快，你过了一周，这1-2斤脂肪都要长牢固了，怎么补救呢？即使补救，也需要配合控制饮食+适量运动才行。

最好的是暴食后就立马轻断食一下进行补救，或者也可以每餐吃个6-7分饱，去掉不必要的加餐，再配合外敷唯蜜瘦𝟑.𝟎（利尿消肿，加快血液循环，提升代谢），半周下来体重回落也会挺快的。

但是如果不及时控制进行补救，或者接下来再暴食几顿，往往就很难减了，真的就会变成脂肪了。所以暴食后还是要及时补救，千万不要摆烂哦。

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