<p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">“乐观金宇塔”理论</b></p><p class="ql-block"><b>乐观金字塔第一层</b>: <b style="color:rgb(237, 35, 8);">征服感</b></p><p class="ql-block">☘️<b>什么是征服感？</b></p><p class="ql-block">-孩子因为自己的行为带来成功的结果后体验到的掌控感</p><p class="ql-block">☘️<b>征服感的作用</b></p><p class="ql-block">使孩子的行为得到强化，更乐意为获得成功付出行为的努力</p><p class="ql-block">☘️<b>征服感缺失带来的问题</b></p><p class="ql-block">习得性无助:觉得自己努力的行为没有结果，因而放弃努力</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">乐观金字塔</b><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">第二层</b><b style="font-size:20px;">: </b><b style="font-size:18px;">正面积极性-乐观的中坚感受 </b></p><p class="ql-block">-<b>☘️什么是正面积极性</b></p><p class="ql-block">行为带来征服感后，获得的一种对行为成果感到满意的感觉</p><p class="ql-block"><b>☘️正面积极性包含两部分</b></p><p class="ql-block"><b>1、感觉满意</b>:一种纯粹的觉得很自信、对自己很满意的感觉</p><p class="ql-block"><b>2、行为满意</b>:一种对自己的行为和带来的成功觉得满意的态度正面积极性的作用</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">-让感觉满意基于行为满意之上(</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">即先行动)</b><b style="color:rgb(1, 1, 1);">，有助于激发真正的乐观构建“心理免疫力”，养成持久的乐观品格</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">心理学有个"导入效应″实验证明了这一点</b></p><p class="ql-block">☘️<b>正面积极性缺失带来的问题</b></p><p class="ql-block">空有感觉满意，无法维持真正持久的乐观</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">跟着感觉走，成功不会在不远处等着你，而是会带着你向泥潭里走</b>😂</p><p class="ql-block"><b>想是问题，做是答案</b></p> <p class="ql-block"><b>乐观金宇塔第三层:解释风格</b>--<b>乐观的上层信念</b></p><p class="ql-block">☘️<b>什么是解释风格</b></p><p class="ql-block">-遇到一件事后，头脑里下意识冒出来的对事做归因的那句话</p><p class="ql-block">☘️<b>解释风格的三个维度</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">-永久性Vs.暂时性</span>:事情永远是这样的还是暂时是这样的?</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">普遍性Vs.特定性</span>:事情普遍是这样的还是仅这次是这样的?</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">人格化Vs.外部化</span>:事情是我造成的还是外部原因造成的?</p><p class="ql-block">☘️关于解释风格维度的<b>注意事项</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">避免总是做外部化归因</span>，这样会有开脱责任的倾向</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">-避免做永久性+普遍性+人格化的归因，</span>这样容易导致抑郁条件允许的话，</p><p class="ql-block">🍒<b style="color:rgb(22, 126, 251);">尽量做暂时性+特定性+人格/外部化的归因</b></p><p class="ql-block">合理的解释风格能给人力量，不好的解释风格会让人沮丧孩子解释风格的最初来源</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">“乐观金字塔"在生活中的应用</b></p><p class="ql-block"><b>一、测量孩子的解释风格是否乐观</b></p><p class="ql-block">用“儿童归因风格问卷"测试孩子的解释风格</p><p class="ql-block">维度一:永久性还是暂时性</p><p class="ql-block">维度二:普遍性还是特定性 </p><p class="ql-block">维度三:人格化还是外部化</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">儿童归因风格问卷（CASQ）</b>的具体内容包含了一系列假设情境，每个情境都要求儿童在两个可能的解释中选择一个。</p><p class="ql-block"><b>以下是问卷中的一些示例题目：</b></p><p class="ql-block">1. 你某次考试得了满分。</p><p class="ql-block"> A. 我很聪明。</p><p class="ql-block"> B. 我这门课学得很好。</p><p class="ql-block">2. 和朋友们一起玩某个游戏时，你赢了。</p><p class="ql-block"> A. 和我一起玩的那些人不怎么会玩这个游戏。</p><p class="ql-block"> B. 我很会玩这个游戏。</p><p class="ql-block">3. 你在朋友家度过了一个愉快的夜晚。</p><p class="ql-block"> A. 我的朋友那晚很友善。</p><p class="ql-block"> B. 我朋友家的每个人那晚都很友善。</p><p class="ql-block">4. 你和一群人去度假，你玩得很开心。</p><p class="ql-block"> A. 我当时心情很好。</p><p class="ql-block"> B. 和我一起玩的那群人心情都很好。</p><p class="ql-block">5. 你所有的朋友都感冒了，唯独你没有。</p><p class="ql-block"> A. 我最近很健康。</p><p class="ql-block"> B. 我是一个很健康的人。</p><p class="ql-block">6. 你的宠物被车子轧死了。</p><p class="ql-block"> A. 我没有照顾好我的宠物。</p><p class="ql-block"> B. 开车的司机太不小心了。</p><p class="ql-block">7. 一些你认识的人说他们不喜欢你。</p><p class="ql-block"> A. 有时他们对我很不好。</p><p class="ql-block"> B. 有时我对他们很不好。</p><p class="ql-block">8. 你的学习成绩很好。</p><p class="ql-block"> A. 学校功课很简单。</p><p class="ql-block"> B. 我学习很用功。</p><p class="ql-block">9. 你遇到一个朋友，他（她）说你看起来很好。</p><p class="ql-block"> A. 那天我的朋友喜欢赞扬别人的外表。</p><p class="ql-block"> B. 我的朋友总喜欢赞扬别人的外表。</p><p class="ql-block">10. 你的一个好朋友告诉你他恨你。</p><p class="ql-block"> A. 我朋友那天心情不好。</p><p class="ql-block"> B. 那天我对我的朋友不好。</p><p class="ql-block">11. 你说了一个笑话，可是没有一个人笑。</p><p class="ql-block"> A. 我不太会说笑话。</p><p class="ql-block"> B. 那个笑话大家都听过了，所以就不再好笑了。</p><p class="ql-block">12. 你听不懂老师所上的某一堂课。</p><p class="ql-block"> A. 我那天做什么事都没用心。</p><p class="ql-block"> B. 老师在上那堂课时，我没有集中注意力。</p><p class="ql-block">13. 你某次考试不及格。</p><p class="ql-block"> A. 这次考试老师出的题目很难。</p><p class="ql-block"> B. 过去几个星期我都没好好学习。</p><p class="ql-block">这些问题旨在评估儿童在面对不同情境时的归因风格，即是倾向于内在归因（例如个人能力或特质）还是外在归因（例如环境因素或他人行为）。</p><p class="ql-block">每个题目都要求在两个选项中选择一个，以此来判断儿童的归因倾向 。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">二、培养</b><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">乐观的解释风格</b><b style="font-size:20px;">的四个步骤</b></p><p class="ql-block"><b>-第一步</b>:捕捉自动化思维中的负面解释</p><p class="ql-block">-<b>第二步</b>:寻找有力证据去评估自动化思维的正确性</p><p class="ql-block"><b>第三步</b>:思考其他可能的解释方式</p><p class="ql-block"><b>第四步</b>:化解最初灾难化的负面解释</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">教给孩子去练习乐观解释风格的“ABCDE法则”</b></p><p class="ql-block"><b>“ABCDE法则"的具体内容</b></p><p class="ql-block">🌾<b>A代表我们日常遇见的具体的人或事情。</b></p><p class="ql-block">除了那些重大的事件外，A 就是那些烦人的小事，工作中的，比如难缠的上司、同事，办公室的勾心斗角，沟通不够等等；生活中与配偶或情人冲突，家务劳动，财务问题等等。有时候A还是一系列出错的事情。</p><p class="ql-block"> 🌾先看C，<b>C代表在A的情形下你的感觉和你的行为</b></p><p class="ql-block">如果你有一个重要的会议，但路上大堵车，这时你就会从平时的绅士变成路怒一族，不断并线加塞，嘴里骂骂咧咧。那么<span style="color:rgb(237, 35, 8);">真的是堵车导致了你这样的路怒行为吗？不是的</span></p><p class="ql-block">☘️在A和C之间，有一个<b>B——就是我们对具体发生的人或事的思考、判断。</b></p><p class="ql-block">👉🏻有个经典例子:美国有个非常有名的哈林花式篮球表演队，他们有一个小品节目:有一个球员拿着一个篮球不撒手，另一个要不到，非常生气，就泼了前面那人一杯水，被泼的哥们就很生气，拿起球场上的一个塑料垃圾桶就到处追泼水的人，泼水的人很害怕，就跑到了观众席，拿桶的人就继续追，眼看就失去了平衡，要把桶里的东西倒在一个小观众身上了，<b>那个</b>小朋友吓得吱哇乱叫，这是正常反应。</p><p class="ql-block"><b>但如果</b>这个小朋友已经看过一次的话，他会非常开心，挺直身子大叫说：“来吧，倒啊！” </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">因为，他知道里面装的是糖果。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">👉🏽</span><b style="font-size:18px;">不是A这件事一定会产生C的结果，A本身不会导致C，而是B导致了C，A只是诱因。</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">👉🏻</span><b style="color:rgb(22, 126, 251);">B的不同，你以为理所当然的C其实也是不一样的</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">。</span></p><p class="ql-block"><b>-D:反驳原信念</b>，思考新的信念和验证途径(Disputation) </p><p class="ql-block"><b>-E:激发</b>，尝试去证实新的信念(Energization)</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">“ABCDE法则”的操作步骤</b></p><p class="ql-block"><b>-第一步</b>:放慢脚步，用冷静化思考代替原先的自动化思维</p><p class="ql-block"><b> -第二步</b>:用“画大饼”方法，罗列出其他可能的信念</p><p class="ql-block"><b>第三步</b>:为每个可能的信念寻找能够验证它们的新路径</p><p class="ql-block"><b>第四步</b>:挑选出具有可操作性的新路径</p><p class="ql-block"><b>-第五步</b>:尝试执行新路径，找到更乐观的处理事件方法</p> <p class="ql-block">负性思维能量低</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">如何反PUA 内耗自己？</b></p><p class="ql-block">自我对话：</p><p class="ql-block">1/ 我是…（接受自我）</p><p class="ql-block">2/ 我有…（我有哪些别人没有的东西）</p><p class="ql-block">3/ 我能…（我能做哪些，成就，感受）</p><p class="ql-block">4/爱，找一些好友鼓励自己。</p><p class="ql-block">5/缺陷，是完美的重要组成部分，<b>以缺为正</b></p><p class="ql-block">6/ 曾国藩：花未全红，月未圆。</p><p class="ql-block">（书房《求阙斋》）</p><p class="ql-block">花全开，就要落花流水。</p><p class="ql-block">月圆了，就要开始向残缺方向发展。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">喜欢，还带着缺陷，却在走向完美的自己，真好👌🏻</b></p>