<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">医生公布人体24小时时间表，你清楚每个时间段对身体有多重要吗？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">人体是一个精密的仪器，每个小时都有其特定的任务和功能。医生们通过研究人体生理学，公布了一个人体24小时时间表，揭示了每个时间段对身体的重要性。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">00:00-01:00 深度睡眠期</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">在这个时间段，人体进入了深度睡眠阶段，身体开始进行自我修复，包括肌肉组织的修复和细胞的更新。因此，保证这个时段的睡眠质量对身体健康至关重要。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">01:00-03:00 肝脏排毒时间</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">肝脏是人体最重要的排毒器官。在这个时间段，肝脏开始进入排毒模式，将体内的毒素排出体外。因此，保持良好的饮食习惯，避免肝脏负担过重，对身体健康至关重要。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">03:00-05:00 肾脏排毒时间</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">肾脏是人体主要的排泄器官，负责过滤血液中的废物和多余的水分。在这个时间段，肾脏开始进入排毒模式，将体内的废物通过尿液排出体外。因此，保持充足的水分摄入，避免肾脏负担过重，对身体健康至关重要。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">人体24小时时间表上</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1点</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">深睡眠期，此时人体对疼痛敏感。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2点</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">此时醒来很难再睡着。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">器官大都休息，肝脏分解与排出毒素。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3点</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">器官休息，肌肉放松，血压较低，脉搏、</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">呼吸次数减少。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4点</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">器官节律放慢，体温达一天最低，血</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">易悄然袭来。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5点</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">充分休息。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">经历了 3—4 个睡眠周期，基本得到</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">6点</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，血压上升出现“晨峰现象，心跳加快，体温升高。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7点</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">谢进一步旺盛，免疫力最强。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">肾上腺皮质激素分泌达顶峰，新陈代</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8点</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">效率高。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">人体24小时时间表</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">9点</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">10点</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体不适。这也是机体吸收营养物质活跃阶段。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">11点</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">12点</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">人的全部精力都已调动起来，但需补充能量。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">13点</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">14点</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第二个低潮期来临，反应迟缓，办事效率较低。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">15点</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">16点</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">人体代谢水平较高，关节灵活，血糖</b><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">升高。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">人体24小时时间表</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">17点</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">精力再度旺盛，效率更高，嗅觉、味觉、听觉等很敏感，锻炼好时间。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">18点</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">体力、耐力和体温达最高峰，敏感度有所下降。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">19点</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">血压上升且波动大，情绪不稳定。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">20点</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">身心状态俱佳，思维和反应都非常敏捷。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">21点</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一天中记忆最佳的时间，学习效率最高。</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">22点</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好上床休息。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">23点</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">24点</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">身体各器官都开始休眠，最需要休息。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">打乱生物钟，全身都受伤!</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">黑白颠倒易患癌。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">夜间过度暴露于灯光下，导致褪黑素分泌减少，增加癌症易感性。影响肠道微生物的生物钟，引发肥胖和其他代谢类疾病，增加胃肠道和心血管疾病的发病率。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">喜欢赖床伤大脑。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">早上起不来，打仗似的刷牙洗脸，导致交感神经过度兴奋，自主神经紊乱。昼夜节律打乱，会产生类似阿尔茨海默病的记忆损害。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">吃饭不规律伤消化道。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">胃黏膜上皮细胞每两三天会在夜间更新一次，晚饭太晚，胃黏膜不能及时修复，增加胃癌风险。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">进餐后4-5小时是尿钙排出高峰时段晚餐吃太晚导致排钙高峰到来时人已入睡，易形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">24小时人体时间表</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">选对时间，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">养生能增效!</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1—3点</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">熟睡养肝</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">肝脏排毒与自我修复最佳时段，经常眩晕、烦躁不安、抑郁沉闷、多梦的人此时一定要熟睡。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">睡眠充足，肝气就不会过旺，精神就能保持柔和、舒畅。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5—7点 起床养肾</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">此时肾脏活动最强，应早起排尿。肾气盛则生长发育好，肾气衰则衰老羸弱。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7—9点 吃早餐护胃辰时是胃比较活跃的时刻，不吃早餐伤胃，谷物，小米粥、燕麦片都能养胃。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">选对时间，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">养生能增效!</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11—13点 小睡安神</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">子午觉是中医重要养生法，午饭后血液黏稠度增高，小睡片刻（不超过1小时）能缓解疲劳。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">15—17点 运动养护膀胱</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">申时是膀胱排毒的时间，适当运动可加快膀胱排毒。不妨步行买菜、打羽毛球、慢跑等。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">23点静卧助胆排毒</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">子时是胆排毒时间。上床静卧，准备入睡，能让胆经通畅，否则可能导致偏头痛、腿侧部疼痛等，还会让皮肤失去光泽。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">不得已熬夜，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">如何补救?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">食疗防眼干：枸杞明目茶，小把枸杞子+3红枣+5白菊。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">提记忆：水果沙拉，香蕉、葡萄、橙子、苹果、猕猴桃+核桃、松子、芝麻粒。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">助睡眠：百合枣仁粥，鲜百合15g泡2小时+酸枣仁30q煎水去渣+粳米。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">补肾阴：芡实参骨汤，西洋参25g+芡实</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">25g+ 淮山药 25g+ 排骨250g+ 姜2片+1升水煲2小时+盐。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">不得已熬夜，如何补救?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">按摩</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">头部按摩：以手指肚为梳，双手从额头向颈后</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">反复梳揉一、二百次。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">热水敷眼：热毛巾覆盖双眼，每天1-2次，每次10-15分钟。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">按三里穴：调节免疫力，调理脾胃补中益气。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">按压攒竹穴（在眉头内侧）、睛明穴（在内眼角的地方）、太阳穴：缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。</b></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/58vn9mc7" target="_blank" style="font-size:22px;"><b>第九届艺术节~~~戏剧会演合辑</b></a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/58z2svu7" target="_blank" style="font-size:22px;"><b>她火了，被赞“神仙妹妹”</b></a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/58s0w2uh" target="_blank" style="font-size:22px;"><b>“诗词的女儿”辞别尘世 风雅永存人间</b></a></p>