<p class="ql-block"> 我今年77岁了，退休后有种感觉，就是绝不能让自己整天无所事事。有位名人说得好，养生做到“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”十六个字就足够了。眼下社会上各种养生馆遍地开花，有的老人天天听讲座乐此不疲。但我有自己的定力，外面的讲座对我诱惑不是很大。</p><p class="ql-block"> 人老了容易肌肉流失过快，造成肌少症，这可是造成免疫力低下主要原因。而且肌少症对老年人平衡性有直接影响，跌倒就容易造成骨折。而肌肉与力量是一对孪生兄弟，老年人平日应注意因人而异的进行一定的力量锻练。这是我玩臂力棒，锻炼上肢力量。</p> <p class="ql-block"> 这是我夏天每天必练的引体向上。用专业述语说是锻炼几头肌几头肌的。</p> <p class="ql-block"> 说到合理膳食，我尊从营养金字塔安排好自己的日常饮食。尤其是注意优质蛋白质的补充。每天牛奶、鸡蛋、牛羊肉合理摄入。保证自己基本旺盛的体力。</p> <p class="ql-block"> 这是秋季练习引体向上。下肢力量锻练同样不可忽视，深蹲运动，单腿站立等活动也应纳入日常。</p> <p class="ql-block"> 痴呆症是社会一大祸害，一位老人出病，一个家庭都不得安宁。所以平日里认知能力练习也必不可少。脑子常动动，保持脑细胞的活力它就不致于早忘。据说人的脑细胞是不可再生的。平日里记住家人们的电话号码，身份证号码，这应该不是难事。据说“一枪打四鸟”这游戏对绕开老年痴呆症有帮助。</p> <p class="ql-block"> 唱歌是养生的第一利好活动。平日得空我就到街心花园唱唱歌，既愉悦心情又结交朋友，还锻炼肺活量，一举多得何乐而不为呢！</p>